AD/HD – en nu? Een aantal tips.

Door Muze gepubliceerd op Monday 17 February 11:40

Een diagnose als AD/HD krijgen kan heftig zijn, maar het voelt het ook alsof alles op zijn plaats valt. Je bent niet dom omdat je weer je sleutels binnen hebt laten liggen, of omdat je maar met moeite je aandacht bij school, studie of werk kunt houden. En dat je zo nu en dan een afspraak vergeet met een vriend of vriendin betekent niet dat je niet om die persoon geeft. Deze dagelijkse frustraties hebben nu een oorzaak en daardoor kan je er makkelijker mee omgaan. Sterker nog, nu je weet waar de chaos vandaan komt, kun je er iets aan doen. Maar wat? Medicatie wordt vaak als oplossing gezien. Er zijn echter ook een aantal medicatieloze manieren waarop je je leven met AD/HD kunt managen. Met vallen en opstaan ben ik achter een aantal trucjes gekomen die mij hier persoonlijk bij hebben geholpen.

 

1. Een vaste plaats voor belangrijke spullen

Als mijn sleutels niet in mijn rechterjaszak zitten, ben ik ze kwijt. En zo heb ik ook een vaste plaats voor mijn agenda, mijn portemonnee en mijn telefoon. Door deze spullen altijd daar te hebben liggen kan ik ze niet vergeten of kwijt raken. Zorg er wel voor dat het een logische vaste plek is, dan hoef je er namelijk niet bij na te denken. Het is niet erg als je een beetje moet wennen aan zo'n plek voor je spullen en het daardoor niet meteen voor je werkt. Maar als het eenmaal in je systeem zit, dan gaat het vanzelf!

 

2. Wekker zetten om op tijd te komen

Soms heb je een afspraak midden op de dag, of ergens in de avond. Door alle dagelijkse dingen waar je mee bezig bent vergeet je het. En dan, vijf minuten voordat je de deur uit moet, herinner je het plotseling weer. Gehaast pak je je spullen en maak je je klaar, om vervolgens als een bezetene op weg te gaan naar je afspraak. Als je er bent verontschuldig je je omdat je weer te laat bent, of kom je erachter dat je iets bent vergeten.

Het heeft me heel erg geholpen om vooraf uit te vogelen hoe lang ik erover doe om alles klaar te zetten, plus de reis erheen te maken. Vervolgens zet je je wekker op het tijdstip dat je je spullen moet pakken, het liefst met een herinnering erbij welke afspraak je ook alweer had. Sindsdien kom ik vrijwel nooit meer te laat. (Vaak te vroeg zelfs, omdat ik het vervelend vind om te laat te komen.)

 

3. Post its

Post its zijn de beste uitvinding ooit. Ik gebruik ze voor veel dingen. Vaak komen ze met een to-do lijstje in mijn agenda, maar ik heb er bijvoorbeeld ook één bij de plant in mijn raamkozijn staan. Met erop gekrabbelt wanneer ik hem voor het laatst water heb gegeven. Het handige van post its vind ik dat je ze na gebruik, of wanneer je ze niet meer nodig hebt, weg kunt gooien. Hierdoor blijft alles overzichtelijk.

 

4. Trello: de super-post it

3aff1fd7b7e854a0d707917a8b3cfc23_medium.
bron: www.trello.com

Recentelijk heb ik Trello ontdekt en ik was meteen verkocht. Trello is een online management tool waar de interface veel wegheeft van post its die je kunt verschuiven. Ik zet er meestal de dagelijkse dingen op die ik moet doen. Ook kan ik er mijn wilde ideeën op kwijt die ik de hele dag door bedenk. Vooral dat laatste geeft erg veel rust. Ik “herinner” me niet meer dingen die ik ooit heb bedacht en er op dat moment niet toe doen. Ik heb ze namelijk meteen opgeschreven, dus ze zijn uit mijn hoofd.

 

5. Reminders aan de deur

Stiekem ook een verlengde van de post it. Ik heb aan mijn deur een plaatje hangen met daarop sleutels, een portemonnee en een telefoon. Een reminder om even te checken of ik al deze dingen wel bij me heb. (Vaak wel omdat ze een vaste plaats in mijn jas en tas hebben.) Er hangt ook een knijper onder. Hier hang ik briefjes aan van uitzonderlijke dingen die ik soms mee moet nemen.

c919c96ae78d05a5425540bd14d49c9d_medium.

 

6. (papieren) Agenda

Ik zweer bij mijn papieren agenda. Het is misschien outdated of ouderwets maar ik weet werkelijk niet wat ik zonder zou moeten. Ik zet al mijn afspraken en andere dingen die ik moet onthouden in mijn agenda. Bijvoorbeeld wanneer mijn abonnement afloopt en ik moet nadenken over een nieuwe. Wat ik zo fijn vind aan een papieren agenda is dat je erdoorheen kunt bladeren. Hierdoor krijg je een gevoel voor de tijd die je ermee overbrugt. Het voordeel van een digitale agenda is wel dat je er makkelijk reminders en wekkers in kunt zetten. Het is dus maar net wat je prettig vindt.

 

7. Spullen een avond van te voren klaar zetten

Je ligt in bed en denkt na over je volgende school- of werkdag. Dat je wel je laptop moet meenemen, en dan ook de adapter want hij kan niet langer dan drie uur zonder. Je had je agenda uit je tas gehaald, dus die moet je dan wel nog even pakken in de ochtend. En het zou ook wel lekker zijn om onderweg nog iets te eten mee te nemen. De volgende ochtend ben je de helft al vergeten. Wanneer je aankomt ben je hongerig omdat je nog niet hebt gegeten en kom je erachter dat je laptop het zonder stroom moet doen. Het heeft mij veel geholpen om in de avond even tijd te nemen om de spullen die je de volgende dag nodig hebt klaar te zetten. Hierdoor hoef je je er ’s nachts geen zorgen over te maken en is de kans kleiner dat je dingen vergeet. 

 

Deze zeven tips kunnen je leven met AD/HD een stuk makkelijker maken. Misschien wel tot op een punt dat je geen medicatie nodig hebt. Het is echter geen schande als het je niet meteen lukt, of je toch gebruik maakt van extra hulp. 

Reacties (3) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Dankje Fate! :) Zoals Knetsie ook al aangeeft, het gaat vaak pas mis wanneer je dingen "in de wereld" voor elkaar moet krijgen. Het enige nadeel van het leven als volledig ongeleid projectiel lijkt me dat je je eigen projectjes vaak dan ook niet af krijgt. Je begint enthousiast, tot je ergens anders enthousiast aan begint...
Succes met Trello Knetsie! Leuk om te horen dat je het zo'n leuk stuk vindt :) Natuurlijk mag je hem delen op Facebook!
Never a dull moment met ADHD'ers in huis. En het BARST werkelijk van de creativiteit. Ik denk dat het nog het lastigst is voor de omgeving, want de ADHD'er begrijpt zichzelf heel goed, en de "problemen" ontstaan pas als men zich in de wereld moet begeven; afspraken, op tijd komen, in een andere "dimensie" zijn (hyperfocus) terwijl een ander tegen je praat (komt dus echt niet aan).
Handige tips idd, vooral die planner ga ik voorleggen aan mijn huisgenoten (doen het nu met gesynchroniseerde agenda's, maar dat werkt ook niet helemaal, waardoor ik weer de wandelende agenda word :) )
Ik vond het echt een heel leuk stuk. Mag ik hem delen op FB?
Het lijkt me een vervelende aandoening voor wie het heeft, maar zoals je in dit artikel aangeeft, zijn er genoeg manieren die kunnen helpen. Mooi artikel.