Mindfulness, ook geschikt voor kinderen!

Door SingLie gepubliceerd op Wednesday 12 February 17:24

 

Mindfulness bestaat uit meditatietechnieken die ontleend zijn aan het boeddhisme.  In het drukke, stressvolle westen blijkt Mindfulness voor steeds meer mensen een hulpmiddel te zijn om rust in het hoofd te creëren. Ook steeds meer kinderen ervaren stress en hebben baat bij meditatie. “Stop, adem, ga!”

 

Het sturen van de aandacht en een open houding zijn twee belangrijke componenten binnen Mindfulness.  Met de verschillende vormen van mediteren gaat de aandacht naar de ademhaling. De ademhaling is je ‘anker’. Zintuigen worden geactiveerd. Gedachten, gevoelens en lichamelijke reacties worden toegelaten en geaccepteerd maar niet veranderd. Met mindfulness train je het vermogen om afleidende gedachten te herkennen en terug te keren naar je anker; de ademhaling. Je staat stil bij het moment van nu en laat je het verleden en de toekomst even voor wat het is.  We noemen dit de ‘zijn-stand’.

Mensen staan over het algemeen graag in de ‘doe-stand’. Je ervaart een bepaald vervelend gevoel en je komt meteen in actie zodat dat gevoel verdwijnt. In de ‘zijn-stand’ accepteer je gevoelens en doe je daar niet onmiddellijk wat mee.

 

 

De methode 'Aandacht werkt' heeft lessen opgesteld voor kinderen van 5-8 jaar, 8-12 jaar, 12-14 jaar en 14-19 jaar. Eén oefening daaruit is de ‘bodyscan’, geschikt voor kinderen van 14 t/m 19 jaar. Men start met een 'gong' of een belletje en vraagt de kinderen om de ogen te sluiten en zo stil mogelijk te zitten. Met rustgevende stem laat je de aandacht richten op de verschillende lichaamsdelen. Naderhand stel je vragen. Waar wilde je lichaam eigenlijk bewegen? Waar voelde je een bepaalde pijn of druk? Voor de jonge kinderen wordt er veel gebruik gemaakt van verhaaltjes en liedjes.

 

Uit onderzoek blijkt dat mindfulness werkt, ook voor kinderen, omdat het emoties toelaat en niets uit de weggaat, bijdraagt aan informatieverwerking en een positief effect heeft op de harstlag en medeleven. Bij kinderen met autisme vindt er een verbetering plaats ten aanzien van angst- en stemmingsklachten.

 

Mindfulness, een verbreding voor leerkrachten en andere professionals binnen het onderwijs.

Voor de geïnteresseerden is 'Stilzitten als een kikker' van Eline Snel een geschikt boek!

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.