Tips voor een goede nachtrust

Door Leni gepubliceerd op Tuesday 04 February 20:06

Een goede nachtrust is erg belangrijk. Voldoende slaap zorgt ervoor dat we degelijk kunnen functioneren en dat we ons emotioneel en fysiek goed voelen.

Heel wat mensen hebben slaapproblemen of voelen zich nooit helemaal uitgerust. Als ik mensen met een slaapprobleem in mijn praktijk ontvang, merk ik dat niet iedereen op de hoogte is van wat je slaap kan beïnvloeden. Daarom zet ik in dit artikel alle tips die ik meegeef op een rijtje.

Ben je al een tijdje oververmoeid en heb je meer slaap nodig dan voorheen? Begin dan met een uitgebreid bloedonderzoek om eventuele fysieke problemen uit te sluiten. Laat eventueel een slaaponderzoek doen.

Een minder goede slaap kan heel wat oorzaken hebben:
- stress
- piekeren
- onregelmatig leven
- ongezonde voeding
- geen goed matras en kussen
- lichamelijke pijn
- alcohol en nicotine
- slechte slaapomgeving
- depressie of angststoornis


 

Slaapstoornissen

Soms kan een slaapstoornis aan de oorzaak liggen van vermoeidheid en slecht slapen. Raadpleeg daarom steeds uw arts om een medische oorzaak uit te sluiten.
Algemene kenmerken van een slaapstoornis zijn verminderde concentratie, vermoeidheid, prikkelbaarheid en gebrek aan energie.

Dyssomnieën: mensen met insomnie kunnen moeilijk inslapen, worden vaak wakker of worden 's morgens veel te vroeg wakker. Hypersomnie zorgt ervoor dat iemand goed slaapt 's nachts maar ook overdag niet wakker kan blijven.
Slaapapneu: afwijkingen in de ademhaling waardoor de persoon telkens wakker wordt.
Narcolepsie: onweerstaanbare slaapaanvallen overdag. Mensen met narcolepsie zijn voortdurend slaperig en kunnen last hebben van spierverslapping. Ze zakken dan plots in mekaar bij onverwachte gebeurtenissen (door emoties).
Restless legs: onrust in de benen waardoor deze gaan schokken tijdens de slaap
Parasomnieën: ongewone handelingen tijdens de slaap zoals slaapwandelen, praten in de slaap, nachtmerries, tandenknarsen. Ook pavor nocturnus, beter bekend als night terror of nachtangst, valt hieronder.

Andere slaapstoornissen kunnen veroorzaakt worden door schildklierproblemen, diabetes, gebruik van medicatie, verslavingen (alcohol, sigaretten, drugs,...)
Als een slaapstoornis geen fysieke oorzaak heeft, wordt deze meestal veroorzaakt door een onderliggend probleem bv. stress, ongezonde leefgewoonten, relatieproblemen,...
 

Tips

Zorg voor voldoende ontspanning voor het slapengaan (boek lezen, rustige muziek, wandelen,...). Geef je lichaam de kans om tot rust te komen. Hou er rekening mee dat een lichaam er makkelijk twee uur over doet om tot rust te komen na een drukke dag.

Vermijd dus zeker sporten, vergaderen, studeren, computeren,...

Ga pas slapen als je echt moe bent. Blijf liever nog een uurtje langer op als je nog niet voldoende slaap hebt.

Vermijd nicotine, alcohol en cafeïne voor het slapengaan. Cafeïne kan 6 tot 8 uur in het lichaam aanwezig blijven. Beperk koffie drinken dus tot de voormiddag. Ook thee kan cafeïne bevatten! Let dus goed op.

Alcohol kan slapeloosheid veroorzaken. Veel alcohol zorgt dan weer voor beter inslapen, maar maakt doorslapen veel moeilijker. Een slaapmutsje kan dus zeker helpen bij het inslapen, maar het zorgt er ook voor dat je minder diep slaapt.

Vermijd zware maaltijden voor het slapengaan. Een kleine snack kan dan weer wel de slaap bevorderen. Let op met suikers en bepaalde smaakversterkers. Deze kunnen je weer energie geven of rusteloosheid veroorzaken.

Maak een lijstje met wat je 's anderendaags moet doen. Zo vermijd je piekeren over dingen die u kan vergeten. Leg 's avonds al de nodige dingen klaar: kleding, tas, laptop, sleutels,... Maak ook een lijstje met de dingen die je niet mag vergeten voor je naar het werk vertrekt.

Zorg voor een aangename slaapkamer: kies voor een goede matras en een degelijk hoofdkussen, ventileer voldoende, houd de temperatuur laag,... Vermijd ook drukke of storende elementen: tv, computer, mobiele telefoon, licht, hevige kleuren,... Maak van je slaapkamer een rustige omgeving.

Blijf nooit te lang wakker in bed liggen. Sta een kwartiertje op en zoek wat rustige afleiding. Probeer dan terug te slapen.

Bij piekeren kan je een notablok of dagboek naast het bed leggen. Schrijf alle gedachten op. Dit kan helpen om rust te vinden in het hoofd. Schrijven voor het slapengaan kan eveneens helpen. Schaf je een dagboek aan en schrijf alles op wat je bezig houdt. Op die manier ga je voorkomen dat je nog ligt te piekeren in bed.

Kom tot rust door de aandacht bij de ademhaling te houden. Focus op je buikademhaling. Ga ook met de aandacht naar ieder lichaamsdeel en ontspan. Volg enkele relaxatiesessies bij een therapeut om makkelijker te ontspannen.
Zorg voor voldoende aarding. Lees meer: Waarom aarden belangrijk is

Verwijder de wekker als u de neiging heeft om telkens op de klok te kijken.

Een dutje overdag kan helpen om de dag door te komen, maar beperk deze tot max. 45 minuten. Een rustmomentje zonder te slapen (bv. meditatie) gedurende 30 minuten kan je het gevoel geven een uur extra te hebben geslapen. Meditatie voor het slapengaan zorgt dus niet alleen voor meer rust, maar ook al voor extra slaap.


Medicijnen en natuurlijke middelen

Slaappillen kunnen helpen om een verstoord slaapritme te doorbreken (bv. bij reizen of emotionele gebeurtenissen). Gebruik slaapmiddelen éénmalig of niet langer dan nodig. Beperk het gebruik van medicijnen tot maximum enkele weken als bepaalde emoties aan de oorzaak liggen van uw slaapprobleem. Soms helpt een kalmerend middel beter dan een slaapmiddel. Bespreek dit uitvoerig met je arts.
Probeer zeker eens natuurlijke middelen als je problemen hebt om de slaap te vatten.
Enkele voorbeelden: Valdispert Night, Bach Rescue Spray Night, Physalis Relax&Sleep, Sedanight.
Gebruik natuurlijke geuren om de slaap te bevorderen. Essentiële oliën zoals lavendel , ylang ylang en geranium helpen je te ontspannen waardoor je beter zal slapen. Deze kunnen worden verdampt (bv. met een oliebrander) of worden aangebracht op het kussen of de polsen. Een warm bad met etherische olie kan ook helpen.
Kristallen en edelstenen zorgen voor een rustgevende energie in de slaapkamer. Aanraders zijn bergkristal, chrysopraas, lepidoliet, maansteen, schalenblende (tegen piekeren).

 

© Leni De Chou

Kracht van Licht

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.