Stoppen met piekeren, het kost zoveel energie.

Door Sneeuwbinqie gepubliceerd op Friday 28 September 12:08

Piekeren kost enorm veel energie. En kan je plezier grondig bederven. Ermee stoppen is vaak niet zo simpel.

Stoppen met Piekeren.

Een mens bestaat uit een drie-eenheid: Lichaam, Geest en Ziel. De eerste twee verzorgen we meestal vrij goed. Denk bijvoorbeeld eens aan een dak boven je hoofd, eten en drinken, sporten, ontspanning etc. Maar de ziel, je innerlijk, wordt nog wel eens vergeten.
Innerlijke rust kun je makkelijk bereiken door je hoofd leeg te maken.

 Piekeren is menselijk. En helemaal niet erg. Als het tenminste niet dwangmatig wordt. Een dwangmatige piekeraar onderscheidt zich van een ‘gezonde piekeraar’ door bovenmatig veel gepieker en getob. Vooral vrouwen lijken vaak te leiden onder dit bovenmatig gepieker.

Piekeren doe je voornamelijk over moeilijke dingen.

 Het nadeel van piekeren is, dat je vastloopt in je denken. Het kost veel tijd en energie en
het kan leiden tot slaapproblemen en piekeren over het piekeren.

Er zijn een aantal verschillen tussen nadenken en piekeren. Het is bijvoorbeeld zo dat
nadenken leidt tot actie en piekeren niet.

 Piekeren valt te begrijpen als een vorm van zelfbescherming. Maar ergens in dat proces
van zelfbescherming komen piekeraars terecht in een kramp. Ze vergroten en
overdrijven de zaak in hun hoofd en uiteindelijk komen ze tot stilstand. De stilstand
wordt als een kwelling ervaren en geeft gevoelens van machteloosheid, uitzichtloosheid.
Wanneer je steeds bezig bent met de toekomst of het verleden, heb je geen aandacht
voor het heden. Je piekert wel, maar je verwerkt gebeurtenissen niet.

De macht van gedachten:

Wat is de Macht van je gedachten? Hoe weet je wat voor patronen je hebt en hoe je eraan gewend bent geraakt. Het gaat er niet om jezelf te veranderen, belangrijk is dat je bewust bent van hoe je in het leven staat en hoe je situaties benadert. En kijk ook eens of je van te voren kunt zien of weten hoe je een situatie zult benaderen. Je gaat kijken naar je denken, hoe je dit om kunt zetten in iets positiefs, en hoe je ook zonder gedachten kunt zijn. Met simpele oefeningen en voorbeelden kom je dit allemaal te weten. Je zult er versteld van staan hoe je piekergedachten je leven beheersen.

 Wat kun je erzelf aan doen om het piekeren te stoppen:

Word bewust dat piekeren niet helpt. Piekeren helpt niet. Je wordt meegenomen door je geconditioneerde gedachten waar je zelf geen controle over hebt. Je kan het vergelijken met een rivier. Je zit in een boot op een rivier zonder paddels en zonder motor en de rivier neemt je mee. Je hebt geen peddel en geen motor, dus je kunt niet zorgen dat je niet mee genomen wordt. Zo is het ook met je gedachten. Deze gaan maar door. Je hebt geen controle over je eigen gedachte, maar meegaan met deze gedachten helpt je niet. Piekeren heeft absoluut geen zin. Wordt bewust dat piekeren niet helpt.

  Beren op de weg, spinsels in je hoofd, omgaan met emoties op je werk”, Wees geduldig en doe je best. Besef dat het veranderen van een automatisme als dwangmatig piekeren veel inzet en aandacht vereist. Het bestaat vaak al lang en is vrij hardnekkig. Wees niet ontmoedigd als een dramatische verandering op korte termijn uit blijft.

Kijk elke dag naar wat goed gegaan is. Neem elke dag voor het slapen gaan door wat er goed was aan deze dag.

Werk aan uw zelfvertrouwen. Maak een lijst met positieve eigenschappen en vaardigheden. Vraag ook aan een goede vriend of familielid wat hij goed of positief aan u vindt. Lees de lijst met positieve punten regelmatig hardop voor uzelf voor.

 Probeer in uw vrije tijd vooral die activiteiten te doen die u echt plezierig vindt. Maak een lijst van 30 dingen waarvan u geniet. Dit hoeven geen grote dingen te zijn. Vindt u op dit moment niets leuk? Denk dan na over wat u vroeger leuk vond. Ga de dingen van de lijst vaker doen.

Ontwikkel een levensfilosofie waarin ook ruimte is voor lijden, pijn, onzekerheid, teleurstelling, oneerlijkheid en tegenslag. Het is helaas de waarheid dat we allemaal lijden en tegenslagen hebben. Het is helaas ook waar dat sommige mensen meer narigheid op hun bord krijgen dan anderen.

 Wees niet eisend naar uzelf! Iedereen maakt fouten, iedereen heeft zwakheden, niemand is perfect. Als u een fout maakt betekent dat niet dat u als persoon minderwaardig bent. . Er zijn veel mensen die het niet getroffen hebben met hun uiterlijk of karakter. Er zit niets anders op dan dit te accepteren.

Wees niet eisend naar het leven! U kunt het leven nu eenmaal niet naar uw hand zetten, het gaat zijn eigen weg. Mensen worden nu eenmaal ernstig ziek, worden verlaten door hun partner of onterecht ontslagen. Veel mensen zijn opgegroeid in een moeilijk gezin of kregen in hun jeugd niet de liefde die ze nodig hadden. Er zit niets anders op te accepteren dat het leven vaak anders verloopt dan u zou willen.

Wees matig met alcohol en kalmeringstabletten . Sommige mensen nuttigen alcohol om zich te kunnen ontspannen of het piekeren te stoppen. Dit kan extreme vormen aannemen, waardoor de gegeneraliseerde angststoornis ook nog een alcohol- of pillenverslaving veroorzaakt.

Breng uw financiën op orde, zodat u zich daar geen zorgen over hoeft te maken.

Zie af van dingen die “eigenlijk zouden moeten”, maar die u eigenlijk niet wil doen of niet kunt opbrengen. Bijvoorbeeld “ik zou eigenlijk 10 kilo moeten afvallen” of “ik zou eigenlijk een nieuwe baan moeten zoeken” Deze dingen onttrekken alleen maar kostbare levensenergie. Schrap deze doelen van uw lijst. Pas als u echt gemotiveerd bent (willen in plaats van moeten), en zin heeft om deze dingen te gaan doen, dan kunt u in haalbare stappen op uw doel af gaan.

Geef ruimte aan uw gevoelens van boosheid, verdriet, schuldgevoelens, zorgen of angst. Neem deze serieus, schrijf ze op, praat erover, of geef ze aandacht. Als u dagelijks heel bewust de tijd voor gevoelens neemt, zal u merken dat deze u in het dagelijks leven minder parten gaan spelen en u er minder over hoeft te piekeren.

Piekeren over het verleden is meestal onderdeel van een verwerkingsproces. U stelt alsmaar vragen over het verleden en blijft maar doordenken over hoe dat heeft kunnen gebeuren en waarom. Achter deze vragen schuilt vaak een weigering om voorvallen uit het verleden te accepteren. Acceptatie van ernstige tegenslagen vindt plaats in fasen. Wanneer u blijft piekeren stagneert het verwerkingsproces. U weigert om de negatieve gebeurtenis echt te aanvaarden en ze in uw ervaringswereld op te nemen. Soms lijkt het zelfs of u door te piekeren deze ervaringen ongedaan wil maken. Probeer daarom als u piekert te achterhalen waar u zich precies in uw hoofd zo tegen verzet. Als u dit verzet op geeft en accepteert dat het is zoals het is, zult u merken dat het piekeren af neemt en u veel meer innerlijke rust kun vinden.

Deel uw zorgen af en toe met andere mensen. U hoeft niet alles alleen aan te kunnen in het leven. Het is menselijk om zo nu en dan behoefte te hebben aan steun en advies. Accepteer een arm om u heen. Oefen met het laten zien van uw kwetsbare kanten zodat anderen aan u kunnen zien wat u nodig heeft.

Maak een lijst van energievreters, van alle dingen die u in uw leven verdraagt maar die u eigenlijk niet bevallen of die onvrede veroorzaken. Vergeet ook niet de kleine dagelijkse ergernissen zoals kapotte spullen of klusjes die al tijden gedaan moeten worden. Bekijk vervolgens of er oplossingen of veranderingen mogelijk zijn, of bepaalde dat bepaalde energievreters zelfs afgeschaft kunnen worden.

Als u niet kan slapen omdat u in bed ligt te piekeren, ga dan uit bed en schrijf op waar u over piekert of neem tijd om uw zorgen nog eens actief door te denken. Zorg dat u zo min mogelijk piekertijd in bed doorbrengt omdat uw slaapprobleem en piekerprobleem samen een negatieve vicieuze cirkel geven. 

Neem regelmatig op de dag piekertijd. Ga vijf minuten rustig en afgezonderd zitten met pen en papier (een piekerschrift). Neem bewust de tijd om al uw zorgen door te denken en op een rij te zetten. Geef daarbij uw volledige aandacht aan uw zorgen Druk uw zorgen niet weg maar geef ze alle ruimte en denk ze volledig door. Ook als u deze zorgen zelf niet realistisch vindt, neemt u ze toch volkomen serieus in overweging. U zult merken dat het denken over zorgen meteen een andere lading krijgt als u het bewust doet. Als u dit op een dag regelmatig herhaalt (bijvoorbeeld drie keer per dag vijf minuten) zult u merken dat u in de tijden ertussen minder gaat piekeren.

 Als u merkt dat u weer aan het piekeren bent en niet op kan houden, roep dan heel hard tegen uzelf: STOP! Oefen hiermee net zolang tot u alleen nog in gedachten “stop” tegen uzelf hoeft te zeggen.

  Piekeren afleren.

Belangrijk is het om bewust te worden van de piekermomenten. Als je daar een aantal dagen op let, dan zul je zien dat je gedachten regelmatig afdwalen zonder dat je constructief een probleem aan het oplossen bent. Door hier alert op te zijn kun je dit voorkomen.
Handig is om bij het afleren de volgende afspraak met jezelf te hebben: elke dag ga je 's avonds een kwartier besteden aan de gedachten die je had bij het piekeren. Overdag schrijf je, op het moment dat je gaat piekeren, het onderwerp op voor die avond en stopt dan met piekeren. Dit stoppen kun je doen door afleiding te zoeken

Elke avond ga je tijdens het piekerkwartier je gedachten constructief te lijf. Ga voor elk punt na of het zin heeft om hierover na te denken. Is het een reëel probleem dat aangepakt moet worden? Zo ja, is het iets waar je invloed op kunt uitoefenen? Zo ja, doe dat dan in plaats van malen (verzin de actie die je gaat ondernemen). Zo nee, realiseer je dan dat het alleen energie kost om hierover na te denken. Bedenk je sowieso dat het niet erg is dat dingen soms fout lopen (pas op voor perfectionisme,

Als er problemen zijn die aangepakt moeten worden, bekijk die dan in concrete stappen. Bij piekeren wordt meestal de nadruk gelegd op vage of onbeantwoordbare vragen ('waarom gebeurt mij dit nou?'). Denk in oplossingen en begin met een kleine stap in die richting. Zoek hulp indien dat nodig is.
  

  

 de beste dag om te piekeren is morgen!!! 
 

Reacties (7) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
heel erg goed beschreven, het lukt mij helaas niet altijd om niet te piekeren :(
ik ben ook gestopt! :) Duim van Tascha!
Goed beschreven maar zo moeilijk om te stoppen!
ik ben gestopt
Doe het ook niet meer, heb al veel te veel gepiekerd maar op een gegeven moment oplossingen bedacht en uitgevoerd........
Goed artikel en trouwens opschrijven van het onderwerp......hele goede tip kan je het even loslaten totdat je rust en tijd hebt om een oplossing te bedenken. Werkt ook 's-nachts erg goed bij mij!
Duidelijk en goed beschreven duim
Hoe ouder we worden, hoe meer we piekeren?