Beter slapen tijdens je zwangerschap

Door Amethyst gepubliceerd op Friday 28 September 12:07

Wanneer je zwanger bent, kun je moeite hebben met lekker slapen. Hoe kun je zo gezond en goed mogelijk slapen als je zwanger bent?

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Zwangere vrouwen kunnen sneller last hebben van slapeloosheid. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals:
  • Niet lekker kunnen liggen, doordat de dikke buik in de weg zit. Misschien ben je gewend op je buik te slapen, dit kan nu niet meer.
  • De baby begint te bewegen, juist wanneer jij wilt slapen. Door het schoppen en bewegen van de baby kun je niet slapen.
  • Brandend maagzuur kan vooral tijdens de nacht optreden, wanneer je zwanger bent. Meestal is dit wanneer je al wat verder gevorderd bent.
  • Misselijkheid kan met name in het begin van de zwangerschap optreden. Als je vroeg in de ochtend wakker wordt, kan het zijn dat je niet meer kunt inslapen vanwege misselijkheid.
  • Veel dromen en nachtmerries.
  • Steeds moeten plassen.
Hoe kun je beter slapen tijdens de zwangerschap?

Voor slapeloosheid tijdens de zwangerschap is niet altijd een oplossing te vinden. Maar onderstaande tips kunnen een bijdrage leveren aan beter slapen als je zwanger bent.
  • Probeer zoveel mogelijk op je linkerzij te slapen. Wanneer je op je linkerzij slaapt, dan is de doorbloeding naar de placenta op zijn best. Als je zwangerschap nog pril is, dan kun je nog op je buik slapen, maar wanneer je buik gaat groeien niet meer. Het is daarom beter om je vanaf het begin van de zwangerschap aan te leren om op je linkerzijde te slapen. Ben je wat verder gevorderd in de zwangerschap, zorg dan dat je niet te veel aan de rand van het bed ligt. Wanneer je je tijdens je slaap omdraait, kun je uit bed vallen door het gewicht van je buik. Op je rug slapen tijdens te zwangerschap is niet gezond. Het gewicht van de baby drukt teveel op belangrijke bloedvaten en op je ruggenwervels. 
  • Let op wat je eet. Brandend maagzuur kan worden veroorzaakt door gekruid eten, sinaasappel(sap) koffie, vet eten e.d. Wanneer je merkt dat je last krijgt van een bepaald voedingsmiddel, laat dit dan in het vervolg weg uit je dieet.
  • Wanneer je 's-nachts last hebt van misselijkheid dan kun je het beste een blikje met wat bisquitjes of kaakjes naast je hebben staan. Wanneer je iets eet, dan komt je maag tot rust en neemt de misselijkheid af. Ga niet met een lege maag naar bed, maar eet iets lichts voordat je gaat slapen.
  • Veel zwangere vrouwen hebben last van dromen of nachtmerries. Dit is niet altijd te voorkomen, maar de kans hierop kun je verminderen door goed te ontspannen voordat je naar bed gaat. Lees een tijdschrift, neem een ontspannend bad of maak een wandeling voordat je gaat slapen. Kijk geen ingrijpende programma's of spannende films en laat ook spannende boeken liggen, voordat je gaat slapen. Ook intensieve gesprekken in de avond kunnen je wakker houden of laten dromen.
  • Drink niets meer na 20.00 uur. Drink vanaf etenstijd minder, zodat je niet steeds je bed uit moet om te plassen.

Reacties (1) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
handige tip van die linkerzij, ga ik proberen!