P90x3 - Nieuwe workout van BeachBody

Door Jessi gepubliceerd op Monday 03 February 11:46

Dit wordt niet een volledige review omdat het nog maar net op de markt is en ik nog niet klaar ben met de volle 3 maanden. Zolang duurt het om de P90x3 af te maken. Wanneer ik klaar ben kom ik terug om de resultaten door te geven. Voor nu een uitleg over P90x3.

P90x3 wat is het

Het is een workout programma wat je gewoon thuis in je eigen omgeving kan doen. Je doet de DVD er in, drukt op Play en je kan beginnen. Het is een workout dat er voor zorgt dat je spieren groeien en je vet verbrand, mits je natuurlijk goed eet. Dat is altijd een vereiste.

Het allermooiste aan P90x3 is de tijd. Het gebeurd namelijk allemaal in 30 minuten. Ja inderdaad, 30 minuten. Elke workout is, inclusief een warm-up, 30 minuten. De cool-down komt daar nog wel achter aan en duurt tussen de 2 tot 6 minuten.. De vorige p90x duurt namelijk een uur tot anderhalf uur. Natuurlijk is het zo dat wanneer je een goed lichaam wilt tijd geen rol hoort te spelen. Wanneer je echter net begint met sporten is een uur nogal en opgave en is de mogelijkheid aanwezig dat je het snel opgeeft. Dan d'rbij heb ik nu eenmaal niet altijd zoveel tijd, als je ook bedenkt dat je je moet omkleden en daarna douchen.

Nu dus niet meer. Ik bedoel maar, wat is nou 30 minuten? Niets toch!

Wat heb je nodig

DVD's: Dat moge duidelijk zijn. 

Gewichten : Na gelang van tijd, kan je gewichten toevoegen. De een heeft genoeg aan 1 kilo en de ander wil graag een stuk zwaarder. Dit is dus erg persoonlijk. Wil je liever geen gewichten, google dan even naar resistance bands of pull bands. Ik heb deze zelf ook en alle oefeningen kunnen hier mee gedaan worden. Bij elke workout zie je 1 persoon met deze bands werken. Het is dus een goed alternatief voor de gewichten.

Pull up bar : Dit heb ik zelf niet, omdat onze kozijnen er niet goed voor zijn en degene die je aan de muur moet hangen vind ik eigenlijk een beetje duur. Hier kan je echter ook de resistance bands voor gebruiken. Waar nodig wordt uitgelegd hoe je dezelfde oefening met een resistance band kan uitvoeren. Dit doe ik nu ook, het effect is wellicht minder dan je hele lichaamsgewicht optillen, maar je voelt het net zo goed.

Opdruk steunen : Dit heb ik ook niet. Puur en simpel omdat ik nog niet 1 push up redelijk kan uitvoeren. De gevorderde kunnen dit natuurlijk gewoon gebruiken.

Yoga mat: Dit is iets wat ik dan wel weer heb. Voor sommige grond oefeningen is het wat zachter dan laminaat, zoals ik heb. Heb je vloerbedekking of een kleed op je vloer, dan is het niet echt nodig.

Yoga blok: Bij de aanschaf van de mat zat ook de blok, dus ik heb het in huis. Nog niet echt gebruikt, omdat ik nog niet lenig genoeg ben. Het geeft je wat extra uitdaging met het strekken bij sommige oefeningen.

Plakband: Bij de workout 'Agility X' moet je plakband op de grond plakken om de oefeningen op de juiste manier uit te voeren. Ik heb het de eerste keer zonder geprobeerd, maar dat is niet aan te raden. Door de plakband weet je precies waar te beginnen en te eindigen. Het beste is om het te gebruiken.

Worksheet en pen : Schrijf op hoeveel je doet inclusief de datum. Elke keer wordt dit aangegeven, dit is om er voor te zorgen dat je je zelf uitdaagt. Heb ik de vorige 10 gedaan? Dan doe ik nu 12! Het geeft je een hou vast en dat is zeker niet verkeerd.

De workouts

De workouts zijn gevarieerd en houden je van begin tot eind bezig. Zodra de tijd loopt is het beginnen en je blijft bezig tot het eind. Je hartslag gaat omhoog en hier en daar kan je nog even op adem komen, maar het blijft doorgaan. De 30 minuten worden goed gebruikt. Sommige houdingen zijn compleet nieuw en ik moest dan ook even goed kijken hoe het uitgevoerd moest worden. Dit maakt het wel uitdagend, puur om het feit dat je het in het begin niet kan (zoals ik) maar het uiteindelijk wel wilt kunnen! Er zijn ook nog een verschillende soorten workouts, cardio, kracht, yoga, pilates, strekken, cardio inclusief kracht.

De workouts zijn hoofdzakelijk gericht op het hele lichaam met hier en daar specifieke boven- of onder lichaam oefeningen. Het geeft een volwaardige fitness programma voor je hele lichaam en daar gaat het om. Je hele lichaam.

Resultaten

De enige resultaten die op het moment te vinden zijn, zijn die van de test groep en eerlijk is eerlijk, die liegen er niet om.

Conclusie

Zijn sommige workouts te veel cardio, duren andere te lang, dan is dit het proberen waard. 30 minuten duurt niet lang en is goed te doen. Ik ga ervoor en ben vorige week begonnen. Ik heb nog niet alle workouts gehad, maar degene die ik heb uitgevoerd logen er niet om. Ik voelde zeker mijn spieren de volgende dag en bij de andere was ik compleet uitgeput.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.