Bereik je ideale gewicht! (voor de vrouw) week 3

Door Dennisplazilla94 gepubliceerd op Saturday 18 January 18:36

Weekmenu: de derde week

De derde week is voor de meeste mensen een makkelijke week.
Je zit goed in je ritme en je hongergevoel wordt al een stuk minder.
Dat komt doordat je maag verkleindt als je minder gaat eten.
Als je 's morgens opstaat, kijk dan even in de spiegel en bedenk dat je er over een aantal weken veel slanker uitziet.
Zelfverzekerd en slank!
Spreek je zelf toe dat je er een succes van zult maken.
Heb je een rotdag en kom je in de verleiding, bedenk dan dat je geen vuilnisbak bent.
Neem je 'veilige' vrucht om de trek te neutraliseren.
Echt, het helpt.

Maandag
Ontbijt : 1 volkoren boterham met halvarine met 1 plak 30+ kaas, 1 glas jus d'orange - Tussendoor : 1 appel - Lunch : 3 crackers met halvarine, 1x filet américain, 1x kipfilet, 1 tomaat of komkommer, 1 glas halfvolle melk - Tussendoor : 1 Liga Evergreen - Diner : 225 gram Spaghetti á la Bolognese -  's Avonds : 1 plakje ontbijtkoek

Dinsdag
Ontbijt : 250 gram magere yoghurt met 2 eetlepels müsli of Kellog's K - Tussendoor : 1 rijstcracker met halvajam - Lunch : 2 beschuitjes met halvarine en 1x appelstroop en 1x vruchtenhagel met 1 glas grapefruitsap - Tussendoor : 1 beker warme chocolademelk light - Diner : 125 gram gekookte aardappelen, 200 gram gekookte witlof, 75 gram biefstuk, 1 scheplepel magere jus, bakje rauwkost met yoghurtdressing - 's Avonds : 1 plakje ontbijtkoek

Woensdag
Ontbijt : 2 crackers met halvarine en 2x kipfilet - Tussendoor : 1 Liga Evergreen - Lunch : 2 appels, 1 kiwi en 1 sinaasappel met een opkikker - Tussendoor : 1 krentenbol - Diner : 125 gram gekookte aardappelen, 200 gram broccoli, 75 gram rundvlees, 1 scheplepel magere jus, 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing - 's Avonds : 1 glas chocolademelk light of 1 glas Optimel drink

Donderdag
Ontbijt : 250 gram magere yoghurt met een schepje halvajam - Tussendoor : 1 rijstcracker met 30+ kaas - Lunch : 1 tosti ham/kaas - Lunch : 2 volkoren boterhammen met halvarine, 1x gekookt ei en 1x rosbief met  1 glas halfvolle melk - Tussendoor : 1 kiwi - Diner : 225 gram koolsalade - 's Avonds : 1 speculaasje

Vrijdag
Ontbijt : 2 appels en 1 glas jus d'orange - Tussendoor : 1 speculaasje - Lunch : 1 tosti ham/kaas 30+ met 1 opkikker - Tussendoor : 1 glas chocolademel light - Diner : 125 gram gekookte rijst, 200 gram roerbakgroente, 3 stokjes kipsaté (voorzichtig met de saus) -  's Avonds : 1 glas rode wijn of 1 glas jus d'orange met 3 toastjes met smeerkaas 20+

Zaterdag
Ontbijt : 2 rijstcrackers met halvarine en 1x vruchtnhagel en 1x appelstroop - Tussendoor : 1 appel - Lunch : 1 pistolet gezond (kaas, ham, komkommer, tomaat) en 250 gram magere yoghurt - Tussendoor : 1 eierkoek - Diner : 125 gram gekookte rijst, 3 scheplepels Chicken Tonight Hawaï (potje) met 75 gram kipfilet - 's Avonds : 1 glas rode wijn of glas jus d'orange met een schaaltje Japanse mix (geen nootjes/pinda's)

Zondag
Ontbijt : 1 afbakpistolet met halvarine en 30+ kaas met 1 glas jus d'orange, 1 gekookt eitje - Tussendoor : niets - Lunch : 1 afbakpistolet met halvarine, 1x achterham of 1x rosbief met een kom kippensoep - Tussendoor : 2 trosje druiven (20 stuks) - Diner : 125 gram gebakken aardappelen in de olijfolie, 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing, 100 gram kabeljauw - 's Avonds : 1 glas rode wijn of jus d'orange met 1 zakje Snack a-jack (rijstwafels met een smaakje) of 3 toastjes met 30+ kaas



 

 

 

 

 

 

 

 

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.