Bereik je ideale gewicht! (voor de vrouw) week 1

Door Dennisplazilla94 gepubliceerd op Saturday 18 January 17:14

1e Weekmenu

Weekmenu: de eerste week

Dan gaan we nu beginnen met het eerste weekmenus.
Bij de eerste week is het erg belangrijk dat je veel water drinkt. Probeer elke dag wat aan beweging te doen. Weeg je avondeten goed af. Tevens adviseer ik jezelf te belonen bij elke kilo gewichtverlies. Het hoeven geen dure dingen te zijn. Denk bijvoorbeel aan een tijdschrift, een bos bloemen of een nieuw shirt. Wil je veel afvallen en spaar je liever voor een duur cadeau, zoals een behandeling bij de schoonheidsspecialiste of nieuwe kleding, dan kun je bij elke kilo gewichtsverlies een bedrag met jezelf afspreken. Als je dan op je streefgewicht bent, kun je jezelf belonen. Veel cliënten die op streefgewicht zijn, maken mooie glamourfoto's. De foto's stimuleren enorm als je - eenmaal op je streefgewicht - eens een moeilijk moment hebt. Veel succes!

Voor de vrouw

Maandag

Ontbijt: 250 gram magere yoghurt, 1 appel - Tussendoor : 1 Liga Evergreen - Lunch : 2 volkoren boterhammen met halvarine en 1x kaas 30+ en 1x kipfilet - Tusendoor : 1 plak ontbijtkoek - Diner : 125 gram gekookte aardappelen, 200 gram bloemkool, 1 scheplepel magere jus, 75 gram tartaar, bakje rauwkost met yoghurtdressing - 's Avonds : 1 speculaasje

Dinsdag

Ontbijt : 2 volkoren crackers met halvarine en 2 x halvajam - Tussendoor : 1 plak ontbijtkoek - Diner : 125 gram gekookte aardappelen, 200 gram bietjes, 1 scheplepel magere jus, 75 gram kipfilet, bakje rauwkost met yoghurtdressing - 's Avonds : 1 kiwi

Woensdag

Ontbijt : 250 gram magere yoghurt, 1 kiwi - Tussendoor : 1 plak ontbijtkoek - Lunch : 2 volkoren boterhammen met halvarine en 1x appelstroop en 1x kipfilet - Tussendoor : 1 glas Optimel drink - Diner : 125 gram gekookte aardappelen, 2 rolletjes witlof ham/kaas, 1 scheplepel magere jus, bakje rauwkost met yoghurtdressing - 's Avonds : 1 sinaasappel

Donderdag

Ontbijt : 1 glas Optimel drink, 1 kiwi - Tussendoor : 1 Liga Evergreen - Lunch : 1 Italiaanse bol met halvarine en 1x kaas 30+ en tomaat of komkommer, 1 cup a soup kip - Tussendoor : 1 plak kruidkoek - Diner : 225 gram gekookte aardappelen, 200 gram prei, 1 scheplepel magere jus, 100 gram kabeljauw, bakje rauwkost met yoghurtdressing - 's Avonds : streng!

Vrijdag

Ontbijt : 250 gram magere yoghurt, 1 scheplepel müsli of Kellog's K - Tussendoor : 1 plak ontbijtkoek - Diner : 225 gram gekookte macaroni met roerbakgroente, 75 gram kip of Quorn (vleesvervanger, te koop in de meeste supermarkten), bakje rauwkost met yoghurtdressing - 's Avonds : 1 glas rode wijn of 1 glas jus d'orange

Zaterdag

Ontbijt : 1 glas halfvolle melk, 1 plak kruidkoek met halvarine - Tussendoor : 1 Liga Evergreen - Lunch : 2 volkoren boterhammen met halvarine, 1x kaas 30+ en 1 x gekookt eitje - Tussendoor : 1 appel - Diner : 1 pistolet gezond ham/kaas, 1 cup a soup kip, 250 gram magere yoghurt - 's Avonds : 1 glas rode wijn of 1 glas jus d'orange, 3 toastjes met 30+ kaas

Zondag

Ontbijt : 1 pistolet met halvarine en 1x rosbief of filet américain - Tussendoor : 1 plak kruidkoek -Lunch : 1 kom verse kippensoep, 2 crackers met halvarine en kaas 30+ - Tussendoor : 1 appel - Diner : 225 gram koolsalade - 's Avonds : 1 speculaasje

 

 

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.