De perfecte workout

Door Spounty gepubliceerd op Tuesday 14 January 19:40

De PT-Pyramide

De PT-Pyramide is een workout waarmee je je kracht-uithoudingsvermogen snel kan trainen. Deze workout wordt vaak gebruikt bij speciale militaire eenheden, zoals de US Navy Seals. Je zal na een aantal weken al een behoorlijk verschil zien. In deze workout zit een Warming-Up, een piekmoment en een Cooling Down.

De oefeningen die je doet zijn pullups, pushups en situps. Hiermee train je dus je borst, rug armen en buik.

Hoe het werkt.

Zoals je ziet heeft de pyramide hieronder de nummers 1 t/m 6 aan de linkerkant, en 6 t/m 1 aan de rechterkant. Ieder nummer staat voor het aantal herhalingen die je doet van die oefening.

Onderaan zie je pullups x1, pushups x2, en situps x3 staan. Dit betekent dat je bij stap 1 van de pyramide dus 1 pullup, 2 pushups en 3 situps doet. Voor stap 5 is dit: 5 pullups, 10 pushups en 15 situps.

Je hoeft niet perse te stoppen bij tree 6, als je bijvoorbeeld bij tree 7 nog 7 pullups, 14 pushups en 21 situps kan halen. Je doet deze workout totdat je dus een stap niet meer haalt. Vanaf daar ga je de pyramide weer in tredes naar beneden, 1 trede per keer.

 

Doe deze oefening 2 of 3 keer per week, en nooit twee dagen achter elkaar.

 

 

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.