Starten met afvallen, hoe hou je het vol?

Door Duukgait gepubliceerd op Wednesday 08 January 21:11

afvallen

Starten met afvallen het is alles behalve makkelijk, gemotiveerd blijven om af te vallen is misschien wel het moeilijkste wat er is. Hoe zorg je nu dat de motivatie blijft en dat afvallen een geslaagde missie wordt. Om er achter te komen wat het afvallen zo moeilijk maakt, moet je er achter zien te komen waar je fouten maakt, misschien zijn het wel hele simpele dingen die met een kleine aanpassing wel goed gaan waardoor het afvallen zonder problemen zal lukken.

Fouten die afvallen moeilijk maken.

Afvallen is helemaal niet zo moeilijk als het lijkt, in theorie hoef je er alleen maar voor te zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je nodig hebt. Stel je neemt door middel van eten en drinken 2200 calorieën tot je,  en door beweging verbrand je er 2100. Dan verbrand je dus niet genoeg calorieën, dit kun je oplossen door de inname van calorieën te verminderen, meer te bewegen of een combinatie hiervan. Als je dus meer calorieën verbrandt dan dat je inneemt is afvallen heel gemakkelijk. Het probleem van veel mensen is dat ze als ze bijvoorbeeld gaan sporten, te fanatiek zijn. Natuurlijk motiveerd het enorm als je na de eerste week op de weegschaal gaat staan en je ziet dat je een kilo of twee bent afgevallen. Maar zeker met sport, als je te hard van stapel loopt komen er al snel pijntjes en kwaaltjes die het afvallen gaan tegenwerken. Deze pijntjes en kwaaltjes worden blessures en dan wordt het al veel lastiger om te kunnen afvallen simpelweg om dat je lichaam aangeeft dat het niet in staat is te sporten en weg is dan je verhoogde calorie verbranding. Het is dus aan te raden dat als je gaat sporten het rustig op te bouwen, ga niet forceren start rustig en hou ook rustdagen, het lichaam heeft tenslotte ook tijd nodig om te herstellen van een fysieke inspanning. Een sport die weinig belastend is voor het lichaam en door iedereen goed te doen is, fietsen. Pak dus eens wat vaker de fiets om boodschappen te doen in plaats van altijd de auto.

snel afvallen

Er zijn ook veel mensen die niet de tijd nemen om te gaan afvallen, in de lente bedenkt men dat de zomer dichtbij is en dat er dan toch echt nog wel een paar kilo moet worden afgevalllen. Dit werkt niet, afvallen en zeker gezond afvallen kost tijd. Het is namelijk niet gezond om vijf kilo in een week te gaan afvallen, het kan wel maar is zeker niet aan te raden. Om gezond bezig te zijn met afvallen moet je dus ruim de tijd nemen, liever een halve kilo per week dan vijf kilo in de week. Langzaam afvallen heeft als bijkomend voordeel dat er geen jojo effect zal komen, val je in korte tijd veel af dan zal je hier wel last van hebben. Echter kost het wel meer motivatie om het afvallen van een halve kilo per week vol te houden.

Snel afvallen.

Het is opvallend om te zien hoeveel mensen graag snel willen afvallen, zoals eerder al vermeld in dit artikel heeft snel afvallen veel nadelen. Snel afvallen is ongezond, je krijgt niet de benodigde voedingsstoffen binnen die je hard nodig bent om je lichaam gezond te houden. Door het te snelle afvallen zal je lichaam zelfs in de spaarstand gaan en zal het al energie die het te pakken kan krijgen opslaan als vetten, en dat willen we niet we willen immers afvallen. Doordat je lichaam in de spaarstand gaat zal het zodra het weer normaal te eten krijgt haar reserves weer gaan aanvullen en vliegen de snel verloren kilo's er dus net zo hard weer bij, het bekende jojo effect is daarmee een feit.

Goede motivatie.

Om afvallen te kunnen volhouden is het aan te raden om een goede motivatie te vinden. We weten allemaal wel dat te dik zijn slecht voor de gezondheid is en dat de kans op de meest verschrikkelijke ding vele malen groter is dan bij mensen die gezond slank zijn. Dit is op zich al een goede motivatie om te starten met afvallen, maar is het wel geschikt om te blijven afvallen.

afvallen motivatie

Om het afvallen te kunnen volhouden denk ik dat het beter is om te kijken naar het aantal centimeters van bijvoorbeeld je buikvet dat je verloren hebt. Even je middel opmeten is snel gedaan en motiveerd uitstekend als er weer een centimeter is weggewerkt. Het wegen is niet de beste motivator, het lichaamsgewicht verschilt is zelfs gedurende een dag niet constant gelijk, dus is het dat ook niet op wekelijkse basis. Het is afhankelijk van allerlei factoren, neem bijvoorbeeld de hoeveelheid vocht die je in je lichaam hebt of de spieren. Als je sport worden je spieren sterker, maar diezelfde spieren zijn zwaarder dan vet. Het kan dus zomaar zijn dat je wel aan het afvallen bent maar dat je lichaamsgewicht toch zwaarder wordt doordat je betere en sterkere spieren ontwikkelt. Overigens verbranden sterkere spieren meer calorieën dus dat is dan weer goed voor de calorieënverbranding.

Afvallen is dus van veel zaken afhankelijk, een goed motivatie is erg belangrijk, en als je die hebt gevonden en het afvallen serieus neemt is het voor iedereen mogelijk om gezond en op een verantwoorde manier te gaan afvallen zonder dat je gelijk 7 dagen per week in de sportschool zit. Misschien ietsje minder snoepen en iets vaker de fiets pakken of een wandeling met de hond in het bos. Het zijn kleine aanpassingen die een groot verschil maken, ook voor jou.

Reacties (1) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Goed artikel. Overgewicht is meestal iets waar men al een langere tijd last van heeft. Lijnen volgens hongerdiëten leidt vaak tot het berucht jojo-effect. Een ander eetpatroon (voor de rest van je leven), gecombineerd met meer beweging, is meestal de oplossing.