Denk jezelf slank deel 1

Door MissD gepubliceerd op Sunday 15 December 16:10

Afvallen door positief denken, kan dat? Zelf was ik -op zijn zachtst gezegd- nogal sceptisch voor ik hieraan begon. Alle andere opties had ik al geprobeerd; strenge diëten met gekke voedingscombinaties of weinig calorieën, intensief sporten, shakes, maaltijdpakketten, repen, zelfs pillen. Steeds kwamen de kilo's terug en vaak namen ze hun vrienden mee.
Behalve de kilo's had ik niets te verliezen, dus begon ik mijn reis in het positief denken. Inmiddels ben ik 50 kilo afgevallen en ik val nog steeds af. Het heeft wel even geduurd, maar de kilo's komen ook niet meer terug. Graag wil ik met jullie delen hoe ik dat gedaan heb en hopelijk inspireer ik hiermee mensen om ook op een gezonde manier blijvend af te vallen.
Dit is het eerste deel van deze serie artikelen die uit vier delen bestaat.

1. Het woordje 'niet' registreren je hersenen niet

Om eens te beginnen bij de belangrijkste fout van veel diëten. Je bent, door juist niet te eten, veel met eten bezig. Tijdens een dieet mag je natuurlijk niet snoepen, dus waar denk je dan aan? Juist Snoepen! Je mag minder eten en eet vaak ook niet waar je eigenlijk zin in hebt, dus denk je daar steeds aan. Want 'niet' is een woord dat je hersenen eigenlijk gewoon negeert. Door er steeds mee bezig te zijn, ook al is dat in de ontkennende zin, denk je steeds aan voedsel en eet je stiekem veel meer. De drang om te snoepen of ongezond te eten is veel groter als je jezelf steeds nadrukkelijk lekkere dingen ontkent. Je houdt het misschien even vol om jezelf al dat heerlijke eten te ontkennen, maar uiteindelijk zal de verleiding het toch van je winnen. Dat geeft weer een slecht gevoel, waardoor je nog sneller de neiging krijgt om te snoepen.
Einstein zei eens: 'Probeer nooit je problemen op te lossen met dezelfde denkwijze waarop je ze creëerde.' Bezig zijn met voedsel en negatief denken is dus niet de oplossing.
Pak het positief aan! Er zijn vast wel andere en leukere dingen dan eten. Als je zo niks kan bedenken is dit misschien een mooi moment om ze te ontdekken. Bel je vrienden, lees een boek, speel een spelletje, maak eens een lange wandeling, geniet van goede muziek of lees interessante artikelen op internet. Het belangrijkste is dat je niet met voeding bezig bent als dat niet hoeft. Leidt jezelf af met leuke, positieve dingen die veel interessanter zijn. Er zijn zoveel boeiende activiteiten die je kunt ondernemen waar je stiekem ook nog een gezonder, fitter of zelfs wijzer mens van kan worden. Op de lange termijn haal je veel meer beloning uit zo'n leuke activiteit. Je hebt je tijd nuttig besteed, je hebt lol gehad en je voelt je ontspannen.

2. Wat je lijf je vertelt

Met al die diëten is er een grote kans dat je voedingsstoffen tekort komt. Kwantiteit en kwaliteit zijn natuurlijk niet hetzelfde. Toch haalt je onderbewustzijn die soms door elkaar. Soms eet je onbewust meer omdat je eigenlijk wat tekort komt. Kijk eens kritisch naar je voedsel. Zitten er genoeg vitamines in? Vitamine A, D, E en K bijvoorbeeld zijn vetgedragen vitamines, als je weinig tot geen vet binnenkrijgt is er een grote kans dat je ze tekort komt. Een tekort zorgt er voor dat je meer honger krijgt en dus meer eet, maar daarmee is dat tekort nog niet opgelost. En niet alles wat vet bevat, bevat daarmee ook deze vitamines. Verdiep je hierin op een moment dat je geen honger hebt, zoals net na een maaltijd. Je kunt natuurlijk ook jezelf laten begeleiden door een voedingsdeskundige of je eens laten onderzoeken door een arts.
Je lichaam heeft vitamines, mineralen en vezels nodig. Eet dus minimaal drie keer per dag en begin met de gezondste dingen. Als je daarna geen ruimte meer over hebt voor de ongezondere dingen op je bord is dat natuurlijk niet zo erg. Dat bord hoeft ook niet leeg te zijn. Als je vol zit, zit je vol. Op de lange termijn heb je er meer aan om dit te bewaren voor een andere dag of -als dat niet kan- gewoon weg te gooien. We zijn opgevoed om ons bord leeg te eten. Vaak met dreigementen als: 'Kindertjes in Afrika zouden hier een moord voor doen.' Of: 'Als je je bord niet leeg eet krijg je ook geen toetje.' Maar zeg nou zelf, hebben die kindertjes in Afrika er wat aan als je het allemaal opeet terwijl je het niet meer op kunt? Wil je dit voedsel per post naar ze toe sturen? En heb je nog wel zin in een toetje als je stampvol zit?
Neem halverwege de maaltijd even een pauze. Het duurt ongeveer een kwartier voordat je maag beseft dat het vol is. Als je een voldaan gevoel krijgt betekent dat dus dat je een kwartier geleden precies genoeg had gegeten. Laat dus halverwege de maaltijd alles even zakken en eet later weer verder. Dan eet je niet zo snel meer dan dat je eigenlijk op kan.
Naast de juiste voedingstoffen heb je ook voldoende slaap en genoeg vocht nodig. Koffie onttrekt vocht aan je lichaam, sap is met mate wel gezond, maar bevat ook veel suikers. Frisdrank is echt heel ongezond. Als je echt heel erg van frisdrank houdt, minder dan gewoon. Water is natuurlijk het allergezondst, maar veel mensen vinden dat helemaal niet lekker. Toch heeft je lichaam behoefte aan zo'n anderhalf tot twee liter water per dag. Bedenk hierbij dat water je lichaam reinigt, helpt herstellen, afvalstoffen uit je lichaam vervoert, je hersenen vochtig houdt, belangrijke voedingsstoffen door je lichaam transporteert en nog heel veel andere vitale functies vervuld. Elk glas water dat je op een dag drinkt is weer een stapje dichter bij je ideale gewicht en een gezond lichaam. Overdrijf het niet teveel, vier liter of meer is echt teveel.

In het volgende deel zal ik dieper ingaan op het gebruiken van alle zintuigen, zelfbelonend gedrag en het transformeren van een negatief zelfbeeld.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.