Vitamine B - en Gezond leven

B1 B2 B3 B5 B6 B8 B11 B12 

 

Vitamine B1

VITAMINEN B SUPPLEMENTEN

De volgende producten zijn bronnen van vitamine B1 :

 gist
 graankiemen
 varkensvlees (100 gram mager varkensvlees bevat ongeveer de helft van de hoeveelheid die we dagelijks nodig hebben)
 slachtafval (lever, niertjes)
 volkoren granen

 aardappelen
 peulvruchten

Vitamine B1 is in mindere mate aanwezig in :

 andere soorten vlees
 vers fruit en verse groenten (venkel, maïs, sinaasappel, ananas)
 eieren, melk en andere melkproducten

De meeste ontbijtgranen zijn verrijkt met vitamine B1.

Vitamine B2

Vitamine B2 is vooral te vinden in :
 slachtafval (lever, niertjes)
 droge vruchten
 champignongs
 melk
 schimmelkazen zoals camembert

Vitamine B2 komt ook in mindere mate voor in :
 verse groenten en fruit (spinazie, asperges, broccoli, erwten, avocado, banaan). 
 vlees
 vis
 eieren
 aardappelen.

De meeste ontbijtgranen zijn verrijkt met vitamine B2.

Vitamine B3

Vitamine B3 komt vooral voor in :
 slachtafval (lever, niertjes)
 wit vlees
 eieren
 vis 
 champignons

Deze vitamine komt ook in mindere mate voor in :
 droge vruchten zoals amandlen, dadels, vijgen, 
 verse groenten zoals asperges
 aardappelen 
 vers fruit zoals perziken, abrikozen en bananen

De meeste ontbijtgranen zijn verrijkt met vitamine B3.

Vitamine B5

Vitamine B5 is vooral te vinden in :
 slachtafval (lever, niertjes)
 champignons
 vlees
 eigeel
 amandelen en nootjes

Vitamine B5 komt in mindere mate voor in :
 peulvruchten (erwten, bonen)
 volkoren granen
 verse groenten en fruit (bloemkool, tomaat, maïs, avocado, banaan)
 melk en andere melkproducten

Vitamine B6

Vitamine B6 is vooral te vinden in :
 slachtafval (lever, niertjes)
 varkens- en schapenvlees
 eieren
 vis
 peulvruchten
 volkoren granen

Vitamine B6 komt in mindere mate voor in :

 noten
 verse groenten (paprika, groene bonen, porei, spinazie, bloemkool)
 aardappelen 
 vers fruit (banaan, avocado)
 melk en andere melkproducten

De meeste ontbijtgranen zijn verrijkt met vitamine B6.

Vitamine B8

Vitamine B8 komt veel voor in levensmiddelen. De belangrijkste bronnen van vitamine B8 zijn :
 gist
 slachtafval (kippelever, niertjes)
 eigeel
 champignons
 linzen

Vitamine B8 komt in mindere mate voor in :
 verse groenten (groene bonen, spinazie)
 vlees (schaap, lam, varken)
 banaan
 pindanootjes of andere noten
 melkproducten

Vitamine B11

Volgende voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine B11 of foliumzuur :
 verse groenten met groene blaadjes (waterkers, spinazie, veldsla)
 andere groenten : venkel, asperges, wortelen en witloof.

Vitamine B11 komt ook in mindere mate voor in :
 slachtafval
 peulvruchten (bonen, erwten)
 vers fruit (avocado, aardbeien, frambozen)
 melk en melkproducten

De meeste ontbijtgranen zijn verrijkt met vitamine B11.

Vitamine B12

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12 :
 slachtafval (lever, niertjes, hersenen, hart)
 rundsvlees

Andere bronnen van vitamine B12 :
 melk
 vlees
 eieren
 vis
 schaaldieren

De meeste ontbijtgranen zijn verrijkt met vitamine B12.

Enkele concrete voorbeelden t.o.v. ADH [1]

 Varkensvlees (1 stuk, 100 gr.) : 55 % ADH Vitamine B1 
 Volkorenbrood (4 sneetjes) : 35 % ADH Vitamine B1
 Melk (2 glazen) : 50 % ADH Vitamine B2 
 Broccoli (gekookt, 150 gram) : 20 % ADH Vitamine B2
 Noten (50 gr.) : 30 % ADH vitamine B3
 Melk (2 glazen) : 20 % ADH vitamine B5 
 1 ei : 15% ADH vitamine B5
 1 banaan : 30 % ADH vitamine B6 
 Aardappelen (gekookt, 150 gram) : 25 % ADH vitamine B6
 Noten (50 gr.) : 145 % ADH vitamine B8 
 Sojabonen (gekookt, 150 gr.) : 125 % ADH vitamine B8
 Spinazie (gekookt, 150 gr.) : 40% ADH vitamine B11 
 Broccoli (gekookt, 150 gr.) : 35% ADH vitamine B11
 Hamburger ( 1 stuk, 100 gr.) : 90 % ADH vitamine B12

 

KLIK HIER VOOR VITAMINEN MINERALEN SUPPLEMENTEN