Over gewicht: De 10 beste tips om op een gezonde manier af te slanken zonder dieet

Door Susan3621 gepubliceerd op Sunday 20 October 12:35

Snel een paar kilo afvallen zal bij veel mensen op het lijstje met goede voornemens staan. In het nieuwe jaar op een dieet en lijnen, meer naar de sportschool, gezondere voeding. Wat is de beste manier om af te vallen en het verloren gewicht er ook af te houden? De 10 beste tips om op een gezonde manier af te slanken zonder dieet.

Denk je dat je te zwaar bent en wil je afvallen? Bereken dan eerst jouw BMI om te kijken of dat wel nodig is. In mijn artikel Over gewicht: Wat is BMI en hoe kan ik mijn BMI berekenen?, kan je zelf jouw BMI berekenen. Ook jouw middelomtrek is van belang bij het bepalen of je te dik bent. Hoe je jouw middelomtrek op de juiste manier kan meten en wat de omtrek betekent is te lezen in mijn artikel Over gewicht: hoe meet je de middelomtrek en wat betekent het?

 

De 10 beste tips om op een gezonde manier af te slanken zonder dieet.

  • Begin om jezelf eens af te vragen waarom je te zwaar bent. Hoe is jouw eetpatroon? Eet je te grote porties? Biedt eten jouw troost, is het een beloning? Dit soort vragen zijn belangrijk omdat ze jouw ook de valkuilen duidelijk maken. Eet je bijvoorbeeld sneller als je verveelt, boos of verdrietig bent? Of heb je geen tijd of zin om lang in de keuken te staan en kies je voor een makkelijke, snelle maar vaak ongezonde avondmaaltijd? Sla je maaltijden over en overvalt de honger je dan later? Door deze valkuilen te herkennen kan je die situaties proberen te voorkomen zodat je minder snel terug zal vallen.
  • Diëten helpt om in korte tijd een paar kilo af te vallen. Fijn als je de kilo’s van de kerstdagen er weer af wilt krijgen, maar als je veel wilt afvallen zijn diëten zeker af te raden. Zodra je te maken hebt met een flink overgewicht zal een dieet maar beperkte resultaten geven en de kans is zeer groot dat zodra je jouw gewone eetpatroon herpakt ook al die kilo’s weer terugkomen. Dit wordt ook wel het jojo-effect genoemd. Om echt blijvend veel af te vallen is het van belang om je levensstijl te veranderen. Door te beginnen met kleine veranderingen in te voeren geef je jouw lichaam de kans te wennen aan jouw nieuwe voedingspatroon en kan je het ook veel makkelijker volhouden. Hiermee val je geleidelijk af.
  • Begin met kleine dingen als geen suiker in je koffie of thee, minder of geen frisdrank. Producten met vet, suiker en alcohol zijn producten die je beter kunt vermijden. Of in ieder geval voorzichtig mee moet zijn.Schijf van Vijf
  • Eet volgens de Schijf van Vijf. Dit wil zeggen gevarieerd eten uit alle schijven. Zo krijg je toch alle voedingsstoffen binnen die jouw lichaam nodig heeft.
  • Sla vooral geen maaltijden over wanneer je gewicht wilt verliezen. Bij afvallen is het van belang om je stofwisseling op gang te houden. Dit doe je door regelmatig te eten en geen maaltijden over te slaan. Wanneer je maaltijden overslaat en jezelf gaat hongeren, slaat je lichaam over op noodtoestand en zal voeding die dan nog binnenkomt opslaan als reserve. Dit kan je voorkomen  door wel gewoon regelmatig te blijven eten.
  • Let op de porties. Schep je normaal twee keer op of neem je een flink bord, houdt het nu bij een normaal bord. Aan het begin is het misschien even wennen maar zodra je lijf dit is gewend kost het je geen moeite. Eet gewoon wat minder en gezonder dan dat je al doet. Wat jouw lijf binnenkomt aan kilocalorieën moet minder zijn dan wat je verbrandt op een dag om af te vallen. Gemiddeld hebben gezonde mannen 2500 kilocalorieën per dag nodig, voor gezonde vrouwen is dat 2000 kilocalorieën. Wil je afvallen moet je hier dus onder zitten. Doe dit niet te drastisch, want dan komt jouw lijf voedingsstoffen te kort.
  • Laat tussendoortjes en snacks staan of vervang ze, als je niet zonder kan, door gezonde tussendoortjes als een appel of bakje magere yoghurt met wat fruit.
  • Eet niet meer na 20 uur ’s avonds. Je lichaam heeft dan nog tijd genoeg om hetgeen dat je hebt gegeten te verwerken voordat je gaat slapen.
  • Ga meer bewegen. Dit hoeft niet in een sportschool, maar kan ook gewoon in en om het huis. Pak op je werk wat vaker de trap. Ga boodschappen doen op de fiets. Probeer wat spierversterkende oefeningen te doen om meer spiermassa op te bouwen. Hoe meer spieren, hoe meer energie je verbrandt in rust. Op het internet zijn heel veel verschillende oefeningen te vinden.
  • Zorg dat je voldoende vocht binnen krijgt. Vocht is belangrijk wanneer je wilt afvallen. Bij het verbranden van het vet in je lijf komen er namelijk afvalstoffen vrij die onder andere ook in die cellen zijn opgeslagen. Om deze afvalstoffen uit je lichaam te drijven is vocht nodig. Onder vocht vallen alle dranken die je drinkt op een dag zoals koffie, thee, melk, sappen en natuurlijk water. De ene drank bevat natuurlijk wel meer calorieën dan de andere dus dat is wel iets om op te letten als je wilt afvallen. Gemiddeld heeft jouw lijf 1,5 tot 2 liter vocht nodig per dag. Wanneer je moeite hebt om die hoeveelheid te bereiken, gebruik dan een plastic flesje. Je kunt dan makkelijker in de gaten houden hoeveel je drinkt en zolang je dat flesje in de buurt houdt zal je ook sneller wat drinken.

 

Meer in Over gewicht:
Over gewicht: Wat is BMI en hoe kan ik mijn BMI berekenen?
Over gewicht: Hoe meet je jouw middel omtrek en wat betekent het voor jouw gezondheid?

 

Reacties (3) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Dikke duim van mij!
Goed artikel!
Bedankt!