10 Tips om stress (klachten en symptomen) te verminderen - Negatieve stress verminderen

Door Lynn Highvalley gepubliceerd op Wednesday 10 April 12:16
Last van stressklachten en symptomen? Stress verminderen doe je met: 10 Tips om stress (klachten en symptomen) te verminderen.

 

Stress verminderen tip 1: Vind de oorzaken van stress

Helaas is de moderne gezondheidszorg beter in het bestrijden van symptomen dan het aanpakken van oorzaken van stress. Hoewel het fijn is dat symptomen (zoals pijn) worden verlicht, helpt deze insteek niet voor de lange termijn. In het geval van medicijngebruik kunnen de bijwerkingen zelfs oorzaken van stress zijn.

 

Stress verminderen tip 2: Voorkomen is beter dan genezen

7ee1424ac3d353757527ff1bd9ab5d56.jpgStressklachten en stress symptomen zijn op korte termijn enkel vervelend. Als je goed omgaat met stress dan heeft stress geen nare gevolgen voor de lange termijn. Stress is echter niet onschadelijk. Langdurige stress leidt tot chronische stress met bijbehorende chronische stressklachten waar je moeilijk van af komt. Depressie, apathie, burn-out, bijnieruitputting en schildklierproblemen zijn allemaal gevolgen van stress.

Onthoud dat voorkomen beter is dan genezen. Pas stressvolle situaties aan. Als dat niet kan, pas je houding aan. Het belangrijkste is dat je je grenzen goed aangeeft. Ga je toch over je grenzen heen? Geef dat alsnog aan. Neem een time-out om te relaxen of actief te ontspannen met een wandeling in de natuur.

 

Stress verminderen tip 3: Van overspannen naar ontspannen kracht

Werk op de manier die het beste bij je past:

 

Stress verminderen tip 4: Vakantiestress; lichamelijke stressituaties

Positieve stress is onschadelijk. Deze stelling kan leiden tot de misvatting dat vakantiestress ook onschadelijk is. Hoe positief vakantie wellicht in de oren klinkt, vakantie veroorzaakt negatieve stress als het grote veranderingen met zich meebrengt. Grote veranderingen zijn stressoren (ze vergen aanpassingen van je systeem en dat veroorzaakt negatieve stress). Vakantie kan een negatieve stressor zijn. Eenmaal aangekomen op je vakantiebestemming moet je hele systeem zich aanpassen aan een andere omgeving met andere structuren. Als je weer terugkomt van vakantie moet jouw systeem zich omschakelen naar je oude routine. Twee keer aanpassen is twee keer vakantiestress. Vakantie is in dit geval stressvol voor je lichaam.

Een dagje uit je routine is minder drastisch en kan heel gezond en ontspannend werken. Voel zelf hoe je lichaam zich voelt bij verschillende uitjes. Weet je niet goed hoe je lichaam op situaties reageert? Doe de volgende oefening:

Sta stil met je voeten iets uit elkaar en je knieën licht gebogen. Visualiseer je in een situatie (sluit eventueel je ogen). Ben je iemand die vooral in het hoofd zit, stel jezelf de vraag: Hoe voelt mijn lichaam zich in deze situatie? Voel je lichaam. Ontstaat er spanning ergens in je lichaam? Zo ja, is die positief of negatief? Maakt je lichaam een beweging?

Kies het dagje uit waar jouw lichaam zich het beste bij voelt.

 

Stress verminderen tip 5: Pijn verlichten

Lichamelijke klachten zijn een indicator van stress.

 

Stress verminderen tip 6: Geen Slechte Voeding

Slechte voeding is een stressor die erg wordt onderschat. In modern voedsel zitten veel kunstmatige toevoegingen die het lichaam niet herkent, niet kan verwerken en af moet breken. Vermijd dus zoveel mogelijk de kunstmatige toevoegingen, met name de smaakversterkers en zoetstoffen. Beperk de inname van suiker, maar kies liever voor suiker dan voor een kunstmatige zoetstof (E-nummer). Vervang junkfood (afvalvoedsel) door echt voedsel. Als je snel overprikkelt raakt (bijvoorbeeld door hoogsensitiviteit of prikkelbare darm syndroom) , schrap tijdelijk kruiden uit je dieet (gejodeerd zout mag wel). Kruiden veroorzaken bij prikkelgevoeligheid een stressreactie in het lichaam (uitslag, ontstekingen, reuma of fibromyalgie).

Beperk de consumptie van (sterke) drank en cafeïne (in energie drank, cola, koffie en zwarte thee). Alcohol maakt een aanslag op de lever (detoxificatie proces) en maakt het brein kwetsbaarder voor vrije radicalen. Bovendien ontstaat een nutriënten tekort van B-vitaminen en zink in de hersenen. Cafeïne is een stimulerend middel dat je cellen dwingt energie vrij te geven. De energie boost die je voelt, komt dus uit je eigen lichaam. Nadat het stimulerend effect is uitgewerkt, blijf je achter met uitgeputte cellen. Een gezond vitaal lichaam kan deze werking van cafeïne aan, een uitgeput lichaam niet. Als je allergisch bent voor cafeïne kun je na inname hartkloppingen, hartritme stoornis en jeuk krijgen.

 

Stress verminderen tip 7: Anti-Stress Supplementen

Extra antioxidanten kunnen helpen (de gevolgen van) stress in je lichaam te verminderen. vitamine E-complex in combinatie met selenium helpt het lichaam afvalstoffen en zware metalen af te voeren (detoxen). Alfa-liponzuur in combinatie met zink en vitamine B-complex helpt je hersenen (tegen hoofdpijn, duizeligheid, depressie en huidproblemen). Magnesium, vitamine C en B5 zorgen voor rustigere zenuwen en voorkomen de 4 uur dip (om 2 uur innemen).

Heb je al langdurig last van stress? Cytozyme-AD (bijnierconcentraat) ondersteunt de werking van de bijnieren. Werkt stress ook op je schildklier (onverklaarbaar gewichtsverlies of gewichtstoename)? Dan kan aanvullend een schildklierconcentraat gebruikt worden. Q10 geeft extra energie aan het hart (die harder werkt onder invloed van adrenaline of bij een lagere bloeddruk door bijnieruitputting). IJzerkrikt je algehele energiepeil op.

 

Stress verminderen tip 8: Effectief omgaan met druk

Onder stress kunnen we vechten, vluchten of verstillen. Dit zijn drie stressreacties die ons in noodsituaties helpen te overleven. In het dagelijks leven zijn deze stressreacties echter niet effectief, ze werken ons juist tegen. Een vergadering waarbij mensen hun stem verheffen en op tafels slaan, leidt niet tot goede beslissingen. Blijf rustig in hectische situaties. 

 

Stress verminderen tip 9: Los innerlijke conflicten op

Soms wordt stress veroorzaakt door een innerlijk conflict. Het brein heeft twee hersenhelften die samenwerken. De hersenhelften zijn het echter niet altijd met elkaar eens. Wanneer de rationele linker hersenhelft en de creatieve rechter hersenhelft het niet eens kunnen worden dan ontstaat stress (je hersenhelften gaan vechten). Het kan zelfs dat de strijd onbeslist blijft en er geen beslissing gemaakt wordt. Je brein blijft vastzitten in stressvolle twijfel en je voelt je twistziek. 

Het helpt om de verbinding (de hersenbalk) tussen de twee hersenhelften te versterken. Dan ontstaat meer overleg tussen ratio en creativiteit. Zo komen links en rechts met elkaar op één lijn. Een beslissing maken wordt makkelijk. Gebruik de affirmatie: 'Mijn hersenen werken samen.' Bewegen op een manier die beiden hersenhelften activeert, zoals wandelen, versterkt de verbinding tussen de twee helften. 

 

Stress verminderen tip 10: Reflecteer wat het beste werkt tegen stress

Reflecteer na een paar weken hoe je ervoor staat. Welke stressklachten en symptomen zijn weg? Wat werkt voor jou het beste tegen stress? Welke klachten en symptomen heb je nog? Welke punten zijn voor verbetering vatbaar? De negen stress verminderen tips in het kort:

 
  1. Vind de oorzaken van stress en pak die aan
  2. Voorkomen is beter dan genezen: Geef je grenzen aan
  3. Leef vanuit je ontspannen kracht ipv overspannen kracht
  4. Houd vakanties simpel, vermijd lichamelijke stressituaties
  5. Spiegel stressklachten en gebruik positieve emoties tegen pijn
  6. Eet goede voeding, geen smaakversterkers! 
  7. Supplementeer waar nodig
  8. Ga neutraal om met (werk)druk en gespannen atmosferen
  9. Los innerlijke conflicten op
  10. Reflecteer

 Raadpleeg bij medische klachten altijd een arts.

Lees verder... Effectief omgaan met stress

Toppe Tips copyright © 2012

Reacties (13) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Goed artikel, bevestigd een hoop vermoedens. Ik snap dat de symptomen een waarschuwing van het lichaam zijn, ik vraag me alleen af of stress ook fataal kan zijn/worden omdat er geen sporen gevonden worden bij bijv. een hartfilmpje (hartkloppingen) of maagonderzoek (maagklachten).
Stress veroorzaakt geen hartaandoening, daarom is er niets zichtbaar op een hartfilmpje. Je hart moet echter wel harder werken, vooral als je bijnieruitputting hebt ontwikkeld, waardoor je bloeddruk laag wordt als je je in een rechte positie verkeerd. Stress is in die zin gevaarlijk voor je hart dat je het bijvoorbeeld tijdens het rennen te veel opdrijft. omdat je grens niet bemerkt. Het kan dat je ademhaling nog goed is en je bloedruk juist aan de lage kant. Vermijd extreme sport.
Een maagonderzoek is niet heilig, als je iets lang geleden hebt opgelopen kan het inmiddels ingekapseld zijn. Stresspijn zorgt in eerste instantie enkel voor maagpijn, maar kan tot maagzweren leiden die zijn wel zichtbaar bij een onderzoek. Misselijkheid kan naast de maag ook uitgeputte bijnieren als oorzaak hebben. Bij matige tot ernstige bijnieruitputting is regelmatig braken een symptoom.
Bedankt! opmerkelijk dat de info en antwoorden hier zo duidelijk en helder zijn, terwijl ik na een gesprek met een arts meestal meer vragen dan antwoorden heb :)
Daarom is het goed, om internet te raadplegen @RayBor,
Je lichaam kan ook een ziekte ontwikkelen. Bijvoorbeeld een kwaadaardige kanker.
Gaat bij mijn favorieten, helaas kan ik dit artikel goed gebruiken :)
Vervelend dat je stress hebt. Ik stuur je rust en kalmte :)
erg goed artikel, uitvoerig en helder
duim en compliment
Geweldig uitgebreid artikel met hele goeie tips stress te lijf te gaan.
Super goed artikel, lekker uitgebreid! Top!
heb vaak last van stress, zeer goed artikel dank je wel!
dank je. Ik stuur je zen en vrede. Hopelijk vermindert je stress snel.
Goed artikel; uitvoerig belicht en goede tips !
Zo Harry, jij bent snel. Dank je :)