Het 5:2 dieet: Mijn ervaringen

Door Connyvdm gepubliceerd op Monday 02 December 17:39

Het 5:2 dieet is oorspronkelijk ontworpen door Michael Mosley. Het dieet is bedoeld om af te vallen, gezonder te worden, maar vooral: langer te leven. In juli werd door Focus de BBC2 aflevering genaamd 'Eat, Fast, Live Longer' uitgezonden, waarin wordt gekeken naar de lange termijn resultaten van dit dieet. Het dieet houdt min of meer in dat je 5 dagen per week een normaal aantal calorieën eet, en 2 dagen per week 'vast', wat betekent dat je maximaal 500 calorieën eet per dag. In Focus was te zien hoe de testpersoon na 6 weken enorm was afgevallen en zijn risico op kanker, alzheimer, hart- en vaatziekten en overgewicht sterk had verlaagd met het 5:2 dieet. Daarom besloot ik het 1 week te proberen om te zien of ik ook zo snel gewicht kon verliezen en of het vol te houden was, om het later misschien wat langer te proberen.


Mijn ervaringen
Ik besloot op maandag en woensdag te vasten, zodat ik op de dagen dat ik wilde hardlopen (dinsdag en donderdag) en in het weekend gewoon normaal kon eten. De eerste dag vasten viel mij heel erg mee. Ik had besloten om de 500 calorieën over de middag en avond te verdelen, omdat ik het hongergevoel in de ochtend goed kon uitstellen zolang ik niks at. Ik dronk op die dag alleen koffie met zoetjes, water en thee (wat ik eigenlijk altijd al doe, dus dat was makkelijk), en at gekookte eieren en gemixte groenten. Dit was goed te doen omdat je van groente heel veel kunt eten voordat je een keer bij 500 calorieën bent. Na het eten was het moeilijk om niet te blijven eten (omdat het eindelijk mag) maar zolang ik druk bezig bleef dacht ik niet aan eten.
 
91de49fda737badfc409357708021638.jpg
 
Op dinsdag at ik weer zoals altijd maar lette ik wel op dat ik niet te veel vet en suiker at, omdat dat soms niet goed valt op een (soort van) nuchtere maag. Ook dit doe ik altijd al, dus was niet moeilijk.
Woensdag was weer een 500 calorieën dag, en de tweede keer was het iets moeilijker omdat ik minder te doen had, maar ik wist ondertussen dat het te doen was en dat ik de volgende dag weer normaal kon eten, dus ook dit ging me goed af.

Op de dagen dat ik normaal at (voor mij is dit ongeveer 1500 calorieën per dag) merkte ik wel dat ik iets meer at dan normaal (tussen de 1800 en 2000) calorieën, maar dat is ook wel een beetje logisch. Ik was met 2 dagen vasten van 58,6 naar 56,8 kilo gegaan, zonder extra te sporten. Dit is dus 900 gram per dag dat ik vastte en 1,8 kilo per week. Ik weet niet of ik met het zelfde tempo was afgevallen als ik nog 5 weken door was gegaan, maar met de eerste resultaten was ik erg blij, zeker met zo weinig moeite. Ook voelde ik me over de 'cheats' die ik at minder schuldig dan normaal omdat je op de vastdagen veel compenseert. Ik had op de dagen dat ik vastte geen last van een licht gevoel in mijn hoofd en ik was ook niet sneller moe dan normaal. Misschien dat mensen die al heel dun zijn van zichzelf of een instabiele bloedsuikerspiegel hebben hier wel last van hebben. 
 
Bezwaren tegen het 5:2 dieet
Sommige mensen beweren dat je spijsvertering bij een calorie-inname lager dan 1300 op de 'spaarstand' gaat, en dat daarom het 5:2 dieet slecht is. Ik heb zelf ervaren dat ik in de weken na mijn 5:2 week niet ben aangekomen, terwijl ik met andere diëten die een lagere calorie-inname dan 1300 voorschreven inderdaad al snel weer aankwam. Het verschil met het 5:2 dieet is dat je nooit langer dan 1 dag te weinig calorieën eet, dus dat je lichaam geen tijd heeft om te wennen. Ook zou het ongezond zijn om je spijsvertering een hele dag zo stil te leggen en toch je dagelijkse dingen te blijven doen, maar hier heb ik zelf geen last van gehad. Ik neem aan dat mensen een dag zonder of met weinig eten kunnen, aangezien we (bijna) allemaal vetreserves hebben, die je juist verbruikt op die momenten dat je honger hebt.

Er zijn dus voordelen en nadelen aan het 5:2 dieet. Dat je er snel gewicht mee kan verliezen zonder al te veel moeite is mij duidelijk. Bij dit dieet is het wel erg belangrijk dat je je lichaam goed kent en je eigen spijsvertering en bloedsuikerspiegel goed in de gaten houdt tijdens het vasten. Hoewel ik (ook tijdens inspanningen) geen problemen heb ervaren met dit dieet zijn de resultaten en ervaringen voor iedereen anders. Het is belangrijk dat je tijdens dit dieet zorgt dat je alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt (dus haal de 500 calorieën niet uit een BigMac) en kinderen in de groei, zwangere vrouwen of mensen die snel flauwvallen kunnen dit dieet beter overslaan.

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (2) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Ik wilde inderdaad niet per se afvallen vandaar dat ik het maar 1 week deed, en ik wist niet zeker of het gezond was om zo lang te doen. Ik was vooral benieuwd of het 'te doen' was en snel resultaat gaf. Dat klopt inderdaad! Bedankt voor je reactie x
Interessant, dit dieet en ook je ervaring ermee (hoewel deze slechts op 1 week was gebaseerd en je zo te lezen echt niet te zwaar bent). Gezonde voeding en een regelmatig eetpatroon (let op vet en let op suiker) zijn natuurlijk het beste voor de slanke lijn, maar als je toch nog een aantal kilo's kwijt moet, is dit een handige en zeker makkelijke methode.