Afvallen. Lees hier de beste manier om het voor elkaar te krijgen. Want het is voor de één een hel en de ander een openbaring. Zien we door alle bomen het bos nog wel? Door allerlei boeken, programma's en producten worden we in grote verwarring gebracht. Wat je het beste kunt doen, is eigenlijk heel logisch.
07/04/2012 - Veel mensen komen in hun leven op een punt dat ze graag af willen vallen. Dat ze meer wegen dan dat ze willen, heeft een aantal oorzaken. Te veel eten, te weinig bewegen of een medische oorzaak. Tegenwoordig maken reclamemakers gebruik van wat er in de maatschappij speelt. Dat doen ze alleen maar, als uit hun onderzoek blijkt dat mensen graag af willen vallen, zonder iets in hun patronen te veranderen.
Zonder moeite afvallen
Er zijn op de markt een aantal producten die claimen dat je kunt afvallen zonder dat je er moeite voor hoeft te doen. Zo zijn er afslankpillen, poeders, repen, drankjes en banden voor om je middel.
Er zijn heel veel afslankpillen op de markt zijn en zijn vrij verkrijgbaar op internet en in winkels. Wat niet veel mensen weten is dat er in de EU heel veel afslankpillen verboden zijn, omdat ze grote gevolgen kunnen hebben voor je gezondheid. Zo kun je er hartklachten van krijgen. De illegale pillen zijn meestal gemaakt van vervuilde voedingssupplementen of werkzame stoffen uit medicijnen.
Afslankdrankjes die je op internet kunt kopen doen zichzelf voor als groene, natuurlijk producten.
In een uitzending van TROS Radar werd bijvoorbeeld 'Green Coffee 800' onderzocht. Er werd de volgende stof in gevonden die gevaarlijk zijn:
- sunutramine; een illegaal medicijn tegen obesitas. Dit medicijn is uit de handel gehaald wegens ernstige bijwerkingen, zoals hartaanval, beroerte, depressie en leverfalen.
Afslankbanden werken maar gedeeltelijk. De meeste producten claimen door hitte de doorbloeding te verbeteren en daarmee dat het vet makkelijk af te voeren is. Dit is niet waar, want vet verdwijnt pas uit je lichaam als je je eetpatroon verandert. Bovendien helpen afslankbanden alleen als je de richtlijnen volgt die met het product meegestuurd worden; een speciaal dieet en bewegingsprogramma.
Conclusie
Afvallen zonder moeite is te mooi om waar te zijn. Sterker nog. Het kan behoorlijk gevaarlijk zijn.
Maar wat is dan wel een goede manier om voorgoed af te komen van je overtollige gewicht. Laten we eerst kijken wat een gezond gewicht precies is.
Meten is weten
We kennen allemaal de BMI-index (body-mass-index). De berekening is eenvoudig. Je schrijft je gewicht in kilo's op en deelt dat getal door je lengte in meters in het kwadraat (bij 1 meter 80 is dat 1,80 x 1,80 = 3,24.) Als je een normaal gewicht hebt, ligt je BMI tussen de 20 en 25.
Vet wordt gezien als iets ergs. Iets wat je niet zou willen hebben. Maar zeg eens eerlijk; weet jij je vetpercentage wel? Een percentage tussen de 20% en 25% is voor mannen gezond en voor vrouwen tussen de 20% en 32%. Voor de exacte gevallen moet je natuurlijk wel een speciale weegschaal hebben of een vetplooimeting laten doen, maar er is een simpele ander manier om te bepalen of je te veel vet hebt. Het meten met meetlint is een simpele en goedkope methode en gaat als volgt:
Leg het meetlint om het nauwste deel van je romp boven je navel en zorg dat het niet te strak zit
Voor vrouwen (18-ong. 60 jr.) ligt de ideale waarde bij een tailleomvang van 68-80 cm.
Tot 88 cm heb je nog geen verhoogd gezondheidsrisico, boven de 88 cm wel en wordt geadviseerd om af te vallen. Voor mannen (18-ong.60 jr.) ligt de ideale waarde tussen de 79 en 94 cm.
Tot 102 cm heb je nog geen verhoogd gezondheidsrisico, boven de 102 cm wel en wordt geadviseerd om af te vallen.
Voor mannen (18-ong.60 jr.) ligt de ideale waarde tussen de 79 en 94 cm.
Tot 102 cm heb je nog geen verhoogd gezondheidsrisico, boven de 102 cm wel en wordt geadviseerd om af te vallen.
Waarom wil ik afvallen?
De motivatie om af te vallen is voor iedereen anders. Sommigen willen een paar kilo's kwijt om er weer goed uit te zien in de zomervakantie, anderen willen hun leven structureel veranderen door het verliezen van gewicht. Het ligt er ook maar helemaal aan welk referentiekader je in gedachten hebt voor een ideaal gezicht. Wil je zo slank zijn als de door modellen die door Photoshop zijn nabewerkt? Of wil je er gewoon gezond uitzien? En wat is dat dan? Wil jij afvallen of zorgt de druk van je omgeving ervoor dat je kilo's kwijt wilt?
Dé manier
De enige manier om je leven voorgoed te veranderen is om patronen door te breken. Eetpatronen, beweegpatronen, gedrag.
Zoek uit wat je eetpatroon op dit moment is. Snack je veel en waarom? Er zijn veel mensen die uit emoties vluchten in eten. Probeer er iets aan te doen. Eet gevarieerd en niet te veel vet, suiker. Gebruik daarnaast niet te veel alcohol. Als je minder calorieën binnenkrijgt dan het lichaam verbruikt, neemt het vetweefsel af. Ook is het belangrijk dat je rustig eet in een rustige omgeving (dan proef je het ook beter.) hoe vaak eet je niet en ben je met je hoofd met andere dingen bezig? Focus op waar je mee bezig bent, al het andere is niet belangrijk op dat moment.
Het andere aspect is dat je je beweegpatroon gaat veranderen. Niet alleen de sportschool kan je daarin helpen. Spreek met een vriendin af om samen te gaan wandelen of hardlopen. Neem de fiets als je boodschappen gaat doen in plaats van de auto.
Ik wens jullie allemaal veel geluk toe en een gewicht waar je zelf gelukkig mee bent, want dat is uiteindelijk toch het meest belangrijke!
© Gerben
Reacties (3)