x

Inloggen

Je bent nog niet ingelogd. Aanmelden of een nieuw account Registreren

Afvallen zonder te lijnen! (de vaak vergeten regels!)

Door Easy Science gepubliceerd op Sunday 17 November 11:33

Wil je ook iets afvallen zonder echt te moeten lijnen? Volg dan onderstaande tips. Veel mensen vergeten dat simpele dingen juist de meeste maar voornamelijk langdurig kilos verwijderen!

Veelal hoor je mensen die 15 kilo afvallen omdat ze sonja bakkeren of niet meer als een paar blaadjes sla op een dag eten. Totaal niet gezond en zodra je je oude eetpatroon oppakt zit het er dubbel zo hard aan en geef toe, 50 jaar leven op een paar blaadjes sla op een dag ga je nooit volhouden!
Wat kun je doen om gezond af te vallen?

Psychische verandering
 

De belangrijkste en eerste regel van het afvallen is dus, verander je eetpatroon dusdanig dat het niet extreem veel afwijkt van je oude eetpatroon maar gewoon gezonder is. Je moet vooral niet minder gaan eten, maar gewoon producten kiezen met minder vet en vooral minder koolhydraten (waar ik later nog op terug kom). Op de koop toe dit soort dingen kopen lukt je niet dus maak in het weekend eens een lijstje voor jezelf wat je gaat eten de hele week. Misschien wat saai, maar als je veel varieerd met voeding zul je niet veel merken van je “geplande” eetgewoontes en zullen ze langzamerhand je slechte eetgewoontes verdringen waardoor het niet meer als natuurlijk wordt om voor gezondere (en lekkere!) producten te kiezen.
 

Zoals ik hier boven aangeef heeft afvallen dan vaak ook een meer psychische betekenis dan een lichamelijke. Natuurlijk zijn er mensen die zich uithongeren wat je uiteraard voelt, maar veel mensen eten “uit gewoonte”. Het gevolg hiervan is dat je maag oprekt en wel degelijk meer honger krijgt terwijl het eten wat je binnenkrijg helemaal niet nodig is voor je lichaam. Toch blijft je lichaam hier uit gewoonte om vragen. Vandaar dat het ook zo belangrijk is deze gewoonte eruit te krijgen iets waar veel kookboeken geen rekening mee houden.
 

Eet in keine porties
 

Wij zijn geleerd drie keer op een dag te eten. Vroeger toen mensen nog op het land werkten, werkte dit prima omdat ze vaak steunend eten aten wat zich direct opslaat in de vorm van vet. Tegenwoordig hebben wij dit niet meer nodig met veelal onze kantoorbanen, maar toch doen we het nog! Eet in kleine porties zodat je darmen de hele dag actief blijven verteren en het eten krijgen op het moment dat ze het nodig hebben. Hierdoor zul je vele minder vetopslag krijgen!
 

Gezond is niet altijd goed voor de lijn!
 

Een andere belangrijke regel is dat gezond eten niet altijd goed voor de lijn is! Betekend dit dat je niet meer gezond moet eten? Nee natuurlijk niet, maar je moet wel letten op wat je eet. Veel mensen die willen afvallen hebben de neiging ineens enorm veel fruit en groente te gaan eten en alles wat vet is te laten staan. Maar vaak vergeten mensen dat fruit juist een enorme bom vol suikers is. Wel gezonde suikers, maar niet meer zo gezond als je er veel te veel van binnen krijgt. Hou je daarom dan ook aan de dagelijkse richtlijnen. Want te veel van iets is nooit goed.
Als je echt wat wilt afvallen kun je misschien fruit wat meer vervangen door groene groente. Deze bevatten ook erg veel vitaminen maar niet de gevreesde suikers voor de lijnende mensen.

Vitaminen kunnen voor vergiftiging zorgen!
 

Nog een voorbeeld van “te veel is niet goed” zijn vitaminen. Vitaminetabletten zijn een goede aanvulling wanneer je hier te weinig van binnen krijgt of ziek bent. Echter kun je jezelf hier ook mee vergiftigen. Vitaminen zijn anti oxidanten die je lichaam o.a. beschermen tegen veroudering (dus radicale processen in je lichaam) maar er zijn twee soorten vitaminen. Deze die je opgenomen worden in water en deze die worden opgenomen in vet. De in water oplosbare vitaminen scheidt je weer uit via je urine maar deze in vet kunnen zich opstapelen en voor vergiftiging zorgen. Wees dus gewaarschuwd dat “gezond eten en gezonde tabletten in grote hoeveelheid ernstige schade kunnen toebrengen”!


Natuurlijk is niet altijd gezond!
 

Nog een belangrijke regel is dat niet alles wat “natuurlijk” is ook gezond is. Vaak hoor je dit soort slogan’s op de reclame. Een voorbeeld is bijvoorbeeld palmolie. Een 100% natuurlijk product maar nog schadelijker dan rood vlees. Ook moet je letten op de producten met “minder suiker”. Vaak wordt de suiker vervangen door aspartaam, een kankerverwekkende stof. Ook werkt het psychisch vaak niet om een product met minder suikter te nemen omdat mensen vaak denken dat ze er dus meer van kunnen eten. Uiteindelijk krijg je dus net zoveel (of zelfs meer!) suiker binnen met ook nog eens een dosis kankerverwekkende stoffen!


Drinken zorgt voor sluipende kilo’s erbij!


Ook andere dranken hebben effect op je gewicht. Drink je graag elke dag cola of sinas? Dan sluipen de kilo’s eraan! Probeer voornamelijk veel water te drinken, dit zorgt voor de minste calorieën en is hartstikke gezond! Wie voldoende drinkt zal een minder groot hongergevoel hebben en sneller schadelijke stoffen uit zijn lichaam verwijderen.


Vette producten hoef je niet perse te vermijden, koolhydraten wel!


En als laatste een groot taboe: “Vette producten mag ik niet eten”. Vet is niet het enige wat je moet vermijden en vaak ook niet het belangrijkste. Overigens is vette vis ontzettend gezond door de omega vetzuren.  Ook verbrand je vet maar koolhydraten niet. Vermijdt dus voornamelijk pasta’s. Vette producten kun je prima af en toe eten als je maar regelmatig beweegt. Vet is iets wat je snel verbrand, koolhydraten daarintegen niet!

 

Langketen koolhydraten (= voedingsvezels) mogen wel!
 

Gewone koolhydraten zijn uit den boze, maar langketen koolhydraten of voedingsvezels worden juist aangeraden! Deze kunnen namelijk slechts gedeeltelijk gefermenteerd worden of helemaal niet waardoor ze respectievelijk slechts 2 kcal/g leveren of zelfs helemaal geen energie. Voordeel hiervan is dat voedingsvezels zich gaan uitzetten in de darmen door vocht op te nemen waardoor je wèl het volle gevoel krijgt!


Spieren wegen meer als vet!


Ook regelmatige beweging zorgt uiteraard ervoor dat je afvalt. Vergeet hier dus niet bij dat spieren meer wegen als vet! Dat je dus niet afvalt op de weegschaal wilt dus niet zeggen dat je geen vet bent kwijtgeraakt. De enige manier waarop je dit kunt bijhouden is door je vetpercentage effectief op te laten meten. Ook is het belangrijker regelmatige rustig te sporten dan heel even intensief te sporten. Probeer dit soort “sport” in je dagelijkse routine op te nemen (omdat dit wederom psychisch beter werkt en dus langer is vol te houden). Ga bijvoorbeeld lopend naar de bakker en terug.


Vergeet als laatste ook niet dat in overgewicht vaak ook een genetische factor meespeelt. Probeer dus niet “dat dunne model” te worden maar gewoon zo gezond mogelijk te leven. Voor veel  lichamen is een slank figuur helemaal niet haalbaar en ook zeker niet gezond!

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (1) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
goed artikel, duim en fan erbij
U bent niet ingelogd. Wilt u nu inloggen of een account aanmaken?