Slapen: feiten en fabels.

Door Janneke1969 gepubliceerd op Tuesday 22 October 16:33

Feiten en fabels over slapen.

Nergens wordt zoveel over gesproken en gelezen als over slapen, of juist het niet kunnen slapen. Logisch als je bedenkt dat je meer dan 30 procent van je leven in dromenland vertoeft.

Hieronder een aantal feiten en fabels over slapen:

* De uren die je voor twaalf uur slaapt tellen dubbel.

  Deze stelling stamt uit de tijd dat mensen al met de kippen op stok gingen. De eerste 3 a 4 uur van je slaap zijn namelijk het meest essentieel. Je lichaam herstelt zich, je geest verwerkt de gebeurtenissen van overdag en je ontspant je. In deze uren slaap je diep en droom je vaak.

* Hoe ouder je wordt, hoe minder slaap je nodig hebt.

  Dit is een feit. Voor je 40e heb je 8 a 9 uur slaap per nacht nodig en na je 40e neemt dit langzaam af. Je slaappatroon verandert, je slaapt minder lang aan 1 stuk door en je wordt 's nachts vaker wakker.

* In het weekend kun je je slaaptekort van afgelopen week inhalen.

   Dit is een absolute fabel. Het is prima om af en toe eens uit te slapen, maar beter is het om je gewone slaapritme aan te houden. Dus gewoon op tijd naar bed en gewoon vroeg opstaan. Langer slapen dan normaal heeft geen zin omdat je de meest effectieve slaap al in het begin van de nacht hebt gehad. Als je langer blijft liggen dan 'normaal' is het zelfs zo dat je lichaam al aan het werk is en nergens met zijn afvalstoffen naar toe kan en je ontwaakt met een duf gevoel en hoofdpijn.

* Als je gaapt, ben je moe.

  Dit is ook een fabel. Gapen hoeft niet te betekenen dat je moe bent. Het kan ook zijn dat je bloedsuikerspiegel te laag is, of dat je lichaam een zuurstoftekort heeft, bv. als je in een bedompte ruimte zit. Goed is het om regelmatig even een raam open te zetten.

* Je moet in je bed blijven liggen als je niet kunt slapen.

  Dit is ook absoluut een fabel.  Als je niet in slaap kunt komen en al meer dan 20 minuten hebt liggen woelen is het juist goed om uit je bed te stappen en in een andere ruimte even iets heel anders te gaan doen. Lees een boek, drink een kop thee, maar laat de pc en tv uit en check ook niet even je telefoon. Zorg dat er geen apparaten in je slaapkamer staan die een blauw licht uitstralen, omdat dit het aanmaken van melatonine verstoort, zodat je nog moeilijker in slaap valt..

Een aantal tips om goed te kunnen slapen:

Leg een notitieblokje naast je bed en schrijf dingen op die je in bed te binnen schieten, pieker niet.

Zorg voor een ritueel rond het slapen gaan, een lauwe douche, een kop thee of iets anders ontspannends.

Gun jezelf overdag een half uurtje rust om indrukken te verwerken.

Slaap niet overdag, dit maakt het lastiger om 's avonds in slaap te vallen.

Zorg voor een donkere, koele slaapkamer met open ramen.

Is slapen een serieus probleem, neem dan contact op met je huisarts.

Welterusten!

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.