Hoe je op gewicht kunt blijven tijdens de feestdagen

Door Kai-Maduro gepubliceerd op Thursday 19 December 19:56

Wist je dat het grootste deel van onze gewichtstoename plaats vindt in de laatste maand van het jaar? En dat hoe graag je het ook wil, deze ‘decemberpondjes’ (bij sommigen kilo's) niet zomaar verdwijnen nadat de laatste beste wensen voor het nieuwe jaar zijn uitgesproken? Integendeel. Er komt daarna vaak nog wat extra gewicht bij. In de eerste dagen - en soms weken - van het nieuwe jaar ligt er namelijk vaak nog genoeg lekkers in de proviandkast en vriezer waar we volop van kunnen smullen.

En zo gaan we weer het nieuwe jaar in. Niet misselijk van de appelflappen, oliebollen en dergelijke, maar van schuldgevoel en het besef dat wij zeer waarschijnlijk alles wat wij het afgelopen jaar hebben gedaan om gewicht te verliezen, voor niets is geweest. Voor velen een deprimerende zich elk jaar herhalende cyclus. Het is dan ook niet gek dat bij de goede voornemens voor het nieuwe jaar, afvallen op nummer één staat.

Maar hoe doe je dat als je koelkast en vriezer nog voor de feestdagen en zelfs daarna vol liggen met allerlei lekkers? Hoe kun je je gewicht tijdens de feestdagen en daarna in bedwang en stabiel houden? Nee, het is echt niet nodig om je tijdens de feestdagen te onthouden van je favoriete gerechten en drankjes. Het enige wat je hoeft te doen is: genieten, maar doe het met mate. Hoe?

Regelmatig eten

Eet ook tijdens de feestdagen regelmatig. Denk niet dat je door ontbijt en lunch over te slaan, je calorieën opspaart om tijdens het diner uitgebreid te kunnen eten zonder in gewicht aan te komen. Het lijkt misschien slim, maar het is een script voor een ramp. Want als je ontbijt en of lunch overslaat, ben je tegen de tijd dat je aan het kerstdiner begint min of meer zo hongerig én heb je zoveel trek dat het je weinig kan schelen wat en hoeveel eten je dan naar binnen werkt. Met als gevolg maagklachten. Als je die tenminste al niet had, door het niet eten daarvoor. Het is algemeen bekend dat artsen die dienst hebben, van de feestdagen balen. Dan worden zij het meeste opgeroepen, niet voor iets ernstigs zoals hartklachten, maar voor maagklachten. Gewoon doordat er velen zijn die zich nog erger hebben volgepropt dan een gevulde kalkoen.

Water drinken voor het eten

Er is een manier om te voorkomen dat je je volpropt en ook nog gewicht verliest. Drink voordat je begint te eten twee glazen water. Je zult dan ongeveer honderd calorieën minder aan eten naar binnen werken dan je gewend bent. Houd je dit een week vol dan kan je om en nabij een pond aan gewicht kwijtraken. De meeste mensen blijken geen onderscheid te kunnen maken tussen het zich dorstig of hongerig voelen. En als je iemand bent die gewoonlijk moeilijk de koelkast of kast met snacks en zoetwaren voorbij kunt lopen, zonder er eerst in te graaien, drink dan zodra je die neiging krijgt een glas water.

Gebruik kleine borden

De truc die ik zelf al jaren dagelijks toepas om – ook tijdens feestdagen - mijn gewicht stabiel te houden, is van kleine borden (ontbijtborden) te eten. Kleinere borden betekent kleinere porties, dus minder eten. (Als je het bij die ene portie houdt natuurlijk.) Het blijkt dat je ongeveer zestig procent minder eet dan als je eet van grote borden. (Is er geen klein bord voor handen, of geneer je je om er om te vragen, deel het grote bord visueel in tweeën en gebruik alleen één helft ervan voor het eten.) Een mens ‘eet’ namelijk ook met zijn/haar ogen. Als het bord kleiner is, ziet het ook voller uit. Het resultaat is dat je vanzelf minder eet, terwijl je je toch voldaan en tevreden voelt.

Blijf in beweging

In de lente en het begin van de zomer zijn velen van ons heel bewust met hun gewicht bezig. We doen aan sport om onze gezondheid en lichamelijke conditie te verbeteren. En gewicht te verminderen. (We willen er immers tijdens de zomervakantie goed uitzien). Velen van ons gaan dan ook in goede conditie en tevreden over ons gewicht de herfst in. Maar dan: wanneer gedurende de herfst- en wintermaanden geleidelijk aan de verleidelijke artikelen in de schappen van de winkels verschijnen…, en we niet meer zo snel voor ons plezier de deur uitgaan naar het fitnesscentrum of gaan wandelen of fietsen, komen de pondjes er snel aan.

In die periode zijn we ook liever binnen. Het is of te koud of te nat, het is vroeg donker. Smoesjes genoeg om de deur niet uit te gaan en ons vol te proppen met al het lekkers uit de winkels. En in de laatste weken van het jaar doen wij zo goed als niets meer aan het in conditie houden van ons lichaam. Terwijl toch het beste wat wij kunnen doen is in beweging blijven. En, zo nodig, de schappen met lekkers te vermijden.

Laat de feestdagen je niet saboteren

Wanneer je het toelaat, kunnen de feestdagen je ‘fitnesstraining’ – of je dat in een centrum doet of thuis - in de drukke decembermaand helemaal saboteren en je conditie aantasten. Terwijl dat niet hoeft. Al heb je geen tijd om naar het fitnesscentrum of de sportschool te gaan, kan je ook thuis je conditie en gewicht op peil houden. Op internet zijn er heel goede fitness-oefeningen te vinden die je thuis kunt doen.

Werken aan je lichamelijke conditie

Belangrijk is het om ook tijdens de laatste weken van het jaar aan je lichamelijke conditie te werken en op te letten op wat je eet en hoeveel. Slechts tien tot vijftien minuten dagelijks gedreven oefenen, een aantal keren per dag de trap op en neer rennen, een half uur stevig wandelen in de buitenlucht, zorgen voor een goede bloedcirculatie door je hele lichaam en verbranding van calorieën. Daarnaast vermindert dit de spanning in je lichaam en zal je je lichamelijk en emotioneel goed blijven voelen. Daardoor zal je minder snel geneigd zijn emotionele ontspanning te zoeken in het naar binnen werken van allerlei hapjes en drankjes.

Met het toepassen van de tips hierboven kunnen wij allemaal de onvermijdelijke jaarlijkse cyclus van gewichtstoename gedurende de maand december vertragen en stoppen. Je kunt zodoende op je gewicht blijven. Dan hoef je jezelf in het nieuwe jaar niet af te beulen of met een streng dieet te martelen om de aangekomen ponden of kilo’s kwijt te raken. Succes ermee.

Gerelateerd artikel: http://plazilla.com/allergisch-voor-kerstmis-je-kunt-er-wat-tegen-doen

.

 

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (7) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Mooi uitgewerkt artikel en hele goede bruikbare tips
Ja, van een klein bord eten doe ik al jaren, maar ook met het ouder worden eet ik veel minder, een probleem was het stoppen met roken toen kreeg ik snoepaanvallen en kwam ik heel wat bij. Nu heeft zich dat ook al gestabiliseerd en toen kreeg ik de ziekte van Graves (schildklier) en vlogen de kilo's er weer aan door de medicijnen. Ik heb me er maar bij neergelegd dat ik volslank blijf.
Ik hou het aardig onder controle.Door steeds het hele jaar door te sporten niet te veel maar ook niet te weinig Er komt in de decembermaand best wel wat bij maar dat is te overzien.En dat ligt meer aan het anders eten,wat ik normaal over het jaar niet eet vooral zetmeel rijke producten.Maar als het januari wordt en ik pas mijn
eetpatroon weer aan ,een stapje harder met sporten is het leed gauw geleden.Gewoon rekening houden en niet te veel eten of drinken het kan toch wel fijn zijn zonder overdaad genoeg is genoeg
Ik hou het aardig onder controle.Door steeds het hele jaar door te sporten niet te veel maar ook niet te weinig Er komt in de decembermaand best wel wat bij maar dat is te overzien.En dat ligt meer aan het anders eten,wat ik normaal over het jaar niet eet vooral zetmeel rijke producten.Maar als het januari wordt en ik pas mijn
eetpatroon weer aan ,een stapje harder met sporten is het leed gauw geleden.Gewoon rekening houden en niet te veel eten of drinken het kan toch wel fijn zijn zonder overdaad genoeg is genoeg
Denk dat het dit jaar wel een stuk minder zal zijn, dat overgewicht :-)
Goede tips
Hier gaat het wat eten en drinken aangaat niet anders dan normaal met de kerstdagen, alleen misschien iets anders aangekleed. Oliebollen bak ik zelf, maar de kinderen zijn al op de hoogte, dus veel voor onszelf zal er niet overblijven, haha.