Public

Conditie opbouwen, makkelijk en snel een goede conditie opbouwen

AndreaM > Mens, lichaam en gezondheid

In dit artikel beschrijf ik wat conditie is, waarom conditie belangrijk is. En hoe je je conditie het snelst en makkelijkst opbouwt.

 

Conditie opbouwen, makkelijk en snel een goede conditie opbouwen

 

 


 

Conditie:

 

Met conditie wordt ook wel de snelheid, de kracht, het uithoudingsvermogen, de coördinatie en de soepelheid van de spieren bedoeld. Met de lichamelijke conditie wordt ook wel bepaald hoe fit iemand is. Met fit bedoelen we het fysieke uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen om intensieve inspanningen makkelijk vol te kunnen houden. Als je regelmatig traint en oefeningen doet, dan wordt de conditie vanzelf beter. En van een beter conditie hou je natuurlijk alleen maar voordelen over. Het heeft namelijk ook een hoop positieve invloeden op je gezondheid. Want met een goede conditie bouw je namelijk ook meer weerstand op. En de kans op hart en vaat ziekten word ook een stuk verlaagd met een goede conditie. En je stressbestendigheid wordt er juist door verhoogd. Allemaal voordelen dus. En als je eenmaal een goede conditie hebt op gebouwd dan nemen ook nog eens de kans op blessures af en je lichaam herstelt veel sneller na het hebben van intensieve inspanningen.

 

 

 

 

Sporten voor een betere conditie:

 

Er zijn natuurlijk ontzettend veel verschillende sporten op de wereld. Maar niet alle sporten zijn er om een betere conditie van te krijgen. Cardio oefeningen en cardio fitness is de beste manier om aan je conditie te werken, van deze oefeningen zal je hartslag stijgen en word je uithoudingsvermogen elke keer weer op de proef gesteld. Elke keer dat je weer aan een cardio oefening begint, zul je het langer kunnen volhouden omdat je uithoudingsvermogen elke keer al een stukje groeit. Aan het begin gaat het allemaal niet zo snel maar toch zitten er tussen de eerste keer dat je een cardio oefening doet en de tweede keer dat je een cardio oefening doet al kleine verschillen. En ook hier geld natuurlijk, hoe meer je traint hoe beter je uithoudingsvermogen word. Goede oefeningen voor in je vrije tijd of voor in de sportschool om je conditie te trainen zijn dan ook:

 

  • Hardlopen of op de loopband

 

 

  • Fietsen of op de hometrainer

 

 

  • Roeien in een boot of op de sportschool

 

 

  • Op de crosstrainer

 

 

  • Of zwemmen

 

Andere tips om een goede conditie op te bouwen:

 

Probeer om zo goed en zo snel mogelijk je conditie op te bouwen, je cardio oefeningen altijd te combineren met interval oefeningen. Dat wil zeggen dat je hoge inspanning altijd afwisselt met lage inspanning.

Om een beter resultaat van je cardio oefeningen te krijgen, kun je ook je cardio oefeningen combineren met krachttraining. Zorg er wel voor dat je krachttraining maar 2 of 3 keer peer week doet, zodat je spieren ook weer de kans krijgen om tot rust te komen en te herstellen. Cardio oefeningen mag je wel elke dag doen. Als je jezelf tenminste niet overschat en over je grenzen heen gaat.

 

 

Ook is het erg belangrijk voor als je snel een goede conditie wil op bouwen om niet elke dag dezelfde cardio oefeningen te doen. Probeer alle oefeningen uit en wissel ze ook goed af. Ga niet alleen maar hardlopen of fietsen om dat dat het makkelijkste is. Het is niet erg om een paar dagen achter elkaar hetzelfde te doen, maar probeer echt om ook alle oefeningen een keer af te wisselen.

 

Als je serieus aan je conditie aan het trainen bent, is het ook heel erg belangrijk om goed je rust en je ontspanning mee te pakken. Neem dus in ieder geval in tijden van training je rust. Denk bijvoorbeeld aan een goede nachtrust die in ieder geval heel erg belangrijk is, maar probeer ook eens een sauna of iets dergelijks te nemen voor de ontspanning van lichaam en geest.

 

 

In tijden van training is het ook erg belangrijk voor je lichaam om goed op je voeding te letten, dat is tevens ook nog eens een groot voordeel om sneller je conditie op te bouwen. Denk er dan aan om in ieder geval goed en gezond te eten en voldoende water te drinken. Het beste zou ook zijn om te stoppen met roken en alcohol gebruik te minderen. Om je resultaten te maximaliseren kun je ook eens een gesprek aan gaan met een voedingsdeskundige om een eetpatroon op te starten speciaal voor sporters. En je kunt er ook aan denken om wat voedingssupplementen te nemen.

 

 

 


In conditie blijven:

 

Hoeveel beweging heeft een mens nou eigenlijk nodig om op conditie te blijven? Als je conditie eenmaal is op gebouwd en op peil is, hoef je niet meer elke dag of intensief met conditie training bezig te zijn. Het is dan alleen nog maar noodzakelijk om je opgebouwde conditie op peil te houden. Dat kun je al doen door één keer per week een uurtje aan cardiotraining te doen bijvoorbeeld of in ieder geval te bewegen. Maar het beste houd je je conditie op peil door drie keer in de week ongeveer twintig minuten aan een cardio oefening te doen. Als je dit vol kunt houden is het helemaal niet moeilijk om je conditie op peil te houden en je lichaam gezond te houden.

 

 

Conditie test:

 

Om je eigen conditie te testen is eigenlijk niet zo veel nodig. Je kunt je conditie al testen door gewoon eens bij jezelf na te denken hoe je je eigen voelt na een normale dag? Ben je dan al helemaal uitgeput? Dan kun je er van uit gaan dat je conditie niet helemaal op peil is. Of raak je buiten adem van een trap op lopen? Ook dat betekend dat je conditie niet goed is. Op dat moment weet je voor jezelf dat er een duidelijke verbetering van je conditie nodig is. Als je een goede conditie hebt, dit je lekker in je vel, voel je jezelf fit, en straal je ook meer gezondheid uit. Als je echt een goede conditie wilt hebben is het wel belangrijk om meer dan 1 uur in de week aan cardio training te doen. Het beste is dan om elke dag wel minimaal een half uur te bewegen.

 

 

 


Kijk voor andere artikelen over oefeningen en training hier:

 

Fitness training en oefeningen voor goede, strakke, ronde en mooie billen

Sportvasten en metabolic switch

 

En kijk ook eens hier:

De mooiste borsten
De mooiste billen

 

05/01/2013 21:35

Reacties (4) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
03/07/2012 11:42
hele goede tips !
03/07/2012 11:41
Toevallig ben ik nu in de sportschool, dus laat ik maar eens afwisselen met oefeningen.
03/07/2012 11:41
goed voor de 'zomer'!
03/07/2012 11:41
Goede tips , de beste zijn roeien en de crosstrainter [langlauf!
Duim taco