Public

Waarom bewegen zo goed voor ons is

Asmay > Asmay's gezondheid & ziekte

fd1fba85191d02fd4f5900b406d7d908_medium.Bent u misschien niet zo sportief van aard? Liever met een goed boek op de bank of met een mooie dvd voor de televisie dan zwoegen in de sportschool?

Het leven is immers al zwaar en vermoeiend genoeg, zonder je nog eens uit de naad te moeten rennen op een sportveld. Herkent u zich hierin?

Bewegen, bewegen en nog eens bewegen

Voor veel mensen, jong en oud, zal dit zeer herkenbaar zijn, maar toch worden we door de medische wereld, de overheid en tegenwoordig ook door TV-afvalprogramma's en life style coaches steeds weer opnieuw gewezen op het belang van regelmatig bewegen voor onze gezondheid. Als standaard wordt gegeven om minimaal 30 minuten per dag achter elkaar te bewegen, bijvoorbeeld door stevig te wandelen, te fietsen of te zwemmen. Helaas voor degenen die niet van beweging houden en hiervan ook niet willen weten, nogmaals helaas: ze hebben echt allemaal gelijk. Regelmatig bewegen is absoluut een vereiste voor een gezond functionerend lichaam.

606e66693363ea97d50964a437dfb740_medium.

Bewegen vroeger en nu

Het beweegpatroon van de gemiddelde moderne Westerse mens is schrikbarend veranderd en voornamelijk ingekrompen in vergelijking met dat van onze voorouders van ongeveer zo'n 75-100 jaar geleden. Onze voorouders verplaatsten zich voornamelijk lopend of hooguit op de fiets. Werken bestond veelal uit (zwaar) lichamelijke arbeid en na een lange werkdag werden er vaak thuis nog klusjes gedaan of zelfs een moestuin bijgehouden. Tegenwoordig zit men in de auto, achter een bureau of computer en voor de televisie. En vergelijk ons huishoudelijk werk eens met dat van onze voormoeders: veger en blik in plaats van de stofzuiger, schrobben op de hand in een tobbe en het wasgoed op het bleekveld uitspreiden in plaats van een wasmachine/drogercombinatie. Om maar een paar dingen te noemen.…

Waarom dan toch dat blijven bewegen?

Een paar belangrijke lichamelijks redenen:

  • c6b8b9af4d34e95685e21062229a7f1a.jpgHet hart wordt sterker en pompt harder. De kans op hart- en vaataandoeningen (vooral op hartinfarcten) neemt af.
  • Beweging zorgt voor een lagere bloeddruk en een lagere hartslag.
  • Het aantal rode bloedlichaampjes neemt toe om de extra zuurstof te transporteren.
  • Er wordt meer zuurstof naar de lichaamscellen gebracht, waardoor de doorbloeding van het lichaam verbetert. De kans op spierstijfheid en spierverkramping neemt daardoor af, omdat melkzuurophopingen beter en sneller kunnen worden afgevoerd.
  • De longen werken beter door de extra rode bloedlichaampjes en de extra zuurstof.
  • De botten worden sterker door het belasten ervan.
  • De spieren worden sterker door de extra zuurstof en de betere doorbloeding. De lichaamshouding verbetert door de sterkere spieren.
  • Spieren en gewrichten doen minder pijn door de sterkere spieren.
  • In geval van diabetes wordt de glucose beter door de lichaamscellen opgenomen en hoeft daardoor vaak minder medicijnen en/of insuline te worden gebruikt.
3186c66c883caa3219b6eb48f91a9baf_medium.

Bewegen is ook goed voor de geest

Spanningen, zowel lichamelijk als geestelijk, kunnen beter worden losgelaten (stress release).
De stemming verbetert omdat ontspanningsbevorderende hormonen (endorfinen) in de hersenen worden aangemaakt door de lichamelijke inspanning. Bij een (milde) depressie of burn-out wordt tegenwoordig vaker een 'loopplan' of 'wandeltherapie' voorgeschreven dan antidepressiva voorgeschreven. Een hele gezonde ontwikkeling, zou ik zo zeggen.  Bewegen is dus goed voor zowel lichaam als geest.

Gewicht en bewegen

En tenslotte, als we willen afvallen en dan wel voor blijvend gewichtsverlies willen gaan, is meer bewegen onmisbaar: het aantal enzymen, nodig voor de verbranding van koolhydraten en vetten neemt ervan toe. Om vet te verbranden is verder (extra) zuurstof nodig en dit wordt verkregen door (extra) te bewegen. Bij bewegen om af te vallen moet dan ook zeker gedacht worden aan 60 minuten per dag, achter elkaar, gematigd intensief.131fec858f7c748e3f704a29f36d7a4f.jpg

Wellicht een hondje voor de dagelijkse dosis lichaamsbeweging?

Hondenbezitters, die hun trouwe viervoeter dagelijks een aantal keren uitlaten, hebben hierdoor een voordeel. Zij beschikken reeds over een vast ritme van bewegen door er dagelijks een aantal keren op uit te gaan. Een suggestie voor mensen met voldoende dierenliefde en beschikbare tijd, maar met een probleem om zich te zetten tot regelmatig bewegen? Kijk bijvoorbeeld eens in het plaatselijke asiel, ga eens proef wandelen, samen met andere asielvrijwilligers; de honden zullen u er dankbaar om zijn.

 

© ASMAY. *12

Foto's: Office.microsoft.com.

 

1c4a70bd12b5194dfb8478f034a43bec_medium.Meer weten of boeken vinden over de voordelen van bewegen? Klik hier.

Meer informatie zoeken over diëten?
Klik hier.

Voor van alles over sport en voeding, klik hier.

Zie ook:

Voedingsrichtlijnen-in-België-en-Nederland

Over-gewicht-super-diëten-en-het-jojo-effect

Het-belang-van-water-voor-onze-gezondheid

Nooit-meer-grijze-haren-kan-dat-wel

Of:

Asmay-s-gezondheid-&-ziekte

Asmay-s-voeding-&-gewicht

24/01/2014 10:43

Reacties (7) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
04/08/2014 09:19
Ben zelf niet zo'n sportief typje, maar het is natuurlijk wel waar: bewegen is heel erg goed voor ons.
03/07/2012 11:21
Een hondje helpt welhe. dan krijg je een vast patroon elke dag. ik heb een poesje. Zij gaat haar eigen gang. Maar ik pak het nu aan met zelf wandelen inde natuur.
Duim
Tex
03/07/2012 10:55
leuk artikel en nuttig, duim!
03/07/2012 10:15
zeer goed geschreven ! dikke duim en fan erbij !
03/07/2012 10:14
Heel goed geschreven, duim en fan.
03/07/2012 10:14
Ga zo door
Duim en fan
03/07/2012 10:14
Informatief artikel ik word fan. En je ontvangt een duim.