Top 10 natuurlijke tips om cholesterol te verlagen.

Door Lucifall gepubliceerd op Sunday 20 January 16:03

Natuurlijke tips om cholesterol te verlagen.

Tips om uw cholesterol te verlagen door te letten op wat u eet. Ook worden er in dit artikel tips gegeven welke voedingsmiddelen u kunnen helpen om uw cholesterol op een natuurlijke en gemakkelijke manier te verlagen.

 

Bepaal uw eigen cholesterolverlagende  dieet en hou rekening met deze minder en meer richtlijnen: 

 

Meer Minder
Kies vaker voor vegetarisch of voor vis. Vis bevat essentiële goede vetten zoals Omega-3 en Omega-6. Eet minder vlees en probeer van vlees niet de hoofdmaaltijd te maken. Als je vlees bereid kun je het beste het vet en het vel eraf snijden. Meer over hamburgers kunt u hier en hier vinden. 
Gebruik in plaats van melk en room vergelijkbare producten met een lager vetgehalte. (vb -sojamelk en sojaroom) Kies voor producten waar weinig vet in zit. Vermijd volle melk en room.
Kies voor snacks waar weinig vet in zit: Huisgemaakte popcorn, wortelen, gedroogd of vers fruit Let op met vette snacks zoals chips en repen en chocolade. (Puur is wel goed!)

Gebruik vloeibare olie in plaats van boter of margarine. In plaats van bakken kun je ook roosteren of stomen. 

Verminder het koken met verzadigde vetten.
Kies voor plantaardige oliën als zonnebloemolie, sojaolie, notenolie en olijfolie. Palmolie en kokosnoot olie bevatten veel verzadigd vet en zijn daarom beter te vermijden.
Twee eiwitten kunnen in de meeste recepten een heel ei vervangen. Limiteer eieren tot niet meer dan vier per week.
Eet meer complexe koolhydraten, vezels, fruit en groente. Blijf weg bij cholesterolrijk vlees zoals lever, hersenen en nieren.
Kies voor Himalayazout. Hoe maak je een sol? Waarom is Himalayazout wel gezond en zout slecht voor dit zout slecht voor dat bullshit. Verminder uw zoutgebruik. Zout veroorzaakt een hoge bloeddruk. Dit is een risicofactor voor aandoeningen aan de bloedvaten.
Eet meer noten. Noten verlagen het risico op hartziekten.  Vermijd transvetten. Meer over transvetten kunt u lezen in het artikel: 'transvetten, de sluipmoordenaar in ons voorbewerkte voedsel

 

Het beste blijft alles vanaf de bodem zelf te maken. Bewerkte producten in de supermarkten bevatten allerlei toevoegingen die wij niet nodig hebben en die zelfs onze gezondheid schaden. Als u voorbewerkte producten koopt lees dan altijd goed wat er op de verpakking staat vermeld over welke ingrediënten het bevat.

 

Cholesterolverlagende voeding

Voedsel wat de cholesterol verlaagd is een handige tactiek om uw cholesterolwaarden onder controle te houden. Een cholesterol dieet kan een grote hulp zijn om de waarde van uw slechte cholesterol (LDL) omlaag te krijgen. Voeding wat de cholesterol verlaagd bevat omega-3, antioxidanten, vezels en phytosterol.

 

Top 10 cholesterol verlagende voeding

 

Olijf olie om cholesterol te verlagen

Olijfolie werkt cholesterolverlagend. Dit is aangetoond in meerdere onderzoeken. Hoe minder de olijfolie bewerkt is des te beter is de kwaliteit. Virgin en extra Virgin genieten zeker de voorkeur. Voor therapeutisch gebruik kunt u dagelijks 2 eetlepels olijfolie gebruiken.

 

Lijnzaad om cholesterol te verlagen

Lijnzaad en lijnzaadolie bevat veel omega-3 wat helpt de cholesterol te verlagen.

 

Noten om cholesterol te verlagen

Walnoten en amandelen (tot zekere hoeveelheid) zijn een heerlijk snack en bevechten een hoog cholesterol. Noten bevatten veel vet, maar een gezond soort vet.

 

Vezels om cholesterol te verlagen

Vezels binden aan de vettige substantie cholesterol en voorkomen dat het zich opstapelt in de bloedvaten. Met vezels kunt u dus ook de strijd tegen een fout cholesterolgehalte tegengaan. Bonen, vers fruit, bruine rijst, groente en hele granen zijn hier een geschikte bron voor. Havermout is hierin zeker een vermelding waard en te zien als het meest goedkope superfood wat wij voor geld kunnen kopen. Dagelijks ontbijten met havermout is aantoonbaar goed voor een gezonde cholesterolwaarden. Meer hierover kunt u lezen in het artikel: 'Top 20 redenen om havermout te eten.'

 

Appels om cholesterol te verlagen

Dit lekkere fruit is ook effectief in het verlagen van cholesterol. Appels bevatten pectine, flavonoïden en antioxidanten, welke allemaal de LDL verlagen.

 

Knoflook om cholesterol te verlagen

De één verguist het (hoe af te rekenen met een knoflookkegel kunt u hier lezen) en de ander zweert erbij. 

Knoflook is een cholesterolverlagend bolgewas wat ook als supplement verkrijgbaar is. Dagelijks gebruik bij het koken is een simpele manier om het cholesterol te verlagen zonder neveneffecten.

 

Kaneel om cholesterol te verlagen

Op een natuurlijke manier cholesterol verlagen kunt u met kaneel. Kaneel verlaagt het LDL cholesterol en de triglyceriden. Kaneel is ook in staat de hoge bloeddruk te reguleren alsmede de bloedsuikerspiegel bij diabetes patiënten. Een dagelijkse theelepel kaneel zal binnen 40 dagen resultaat opleveren.

Een recent onderzoek onder zestig mensen met type 2 diabetes heeft aangetoond dat dagelijks gebruik van 1 tot 6 gram over een periode van 40 dagen snelle bloedglucose tussen de 18 en de 29 procent afnam. LDL, dus het slechte cholesterol reduceerde met 7 tot 27 procent en het totale cholesterol tussen de 12 en de 26 procent. De triglycerides namen tussen de 23 en de 30 procent af.

Lees ook: medicinale werking van honing en kaneel en afvallen met een eigengemaakte botoxdrank van honing en kaneel.

 

Sojabonen om cholesterol te verlagen

Soja zit boordevol proteïne. De actieve bestanddelen van soja verlagen het LDL cholesterol en verhogen het HDL cholesterol.

Soja, één van de belangrijkste voedselbronnen van onze planeet. Een groot gevaar ligt op de loer en dat is genetische manipulatie. Meer hierover kunt u lezen in het artikel Monsanto en de vergiftiging van onze voedselketen.

 

Zalm om cholesterol te verlagen.

Zalm bezit rijke essentiële oliën. Omega-3 waar zalm rijk aan is reduceert het cholesterol. Hiernaast is de vis ook rijk aan proteïne. Deze zelfde eigenschappen vindt je ook terug bij makreel, tonijn en sardines.

 

Donkere druiven om cholesterol te verlagen

Rode en zwart-blauwe druiven zijn gezond voor mensen die met een verhoogd cholesterol te maken hebben. Ze bevatten veel antioxidanten en vezels, wat helpt de cholesterol te verlagen. Onderzoeken hebben aangetoond dat het dagelijks consumeren van rode druiven de cholesterolwaarde effectief met meer dan 15 procent verlaagd.

Een te hoog cholesterol kunt u zelf onder controle houden. Neem simpelweg de bovenstaande richtlijnen in acht en uw aderen zullen blij zijn met uw keuze.

 

Gerelateerd artikel: http://plazilla.com/hoog-cholesterol-en-de-cholesterolleugen

 

Reacties (9) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Heel veel manieren, waar ik al heel lang mee bezig ben, zonder te weten dat mijn cholesterol zo hoog was! We gebruiken amper verzadigd vet en uiteindelijk is het heel lekker om je aan deze leefregels te houden, want er is niets vies aan! Soms is een cholesterolverhoging erfelijk, kun je er buiten je leefwijze niets aan doen, moet je medicatie slekken. Maar dit zijn wel de leefregels waar je je aan moet houden en stoppen met roken! Maar dat was geen probleem.
Vaak geeft het lichaam al aan wat het wel en niet gebruiken kan...
Stoppen met roken is daarin echt superbelangrijk.Knap dat dat zo goed gelukt is... ik droom daar nog van,dus ga het tzt zeker weer proberen..
Gaat je ook lukken! Ik dacht dat ik nooit zou stoppen, ik was toch zeker niet gek! Waarom zou ik me dat sigaretje laten afnemen met zoveel ellende, maar ben wel tot inzicht gekomen en gezien dat je wel zelf wat moet doen, dat het niet allemaal vanzelf gaat. Ik ben echt superblij dat ik ervan af ben, nog niet één keer weer trek gehad in een peuk, zelfs niet als ze in mijn omgeving roken. Ben er ook niet vies van hoor en ik zal nooit zo'n fanatieke tegenstander worden, maar ben wel blij met mijn eigen prestatie!
Mooi artikel!
Prachtig artikel
beter dan pillen slikken
en ja ... kaneel eten he!
Heerlijk artikel!
Hier kun je idd iets mee, beter dat die troep en pillen die je van de dokter krijgt om je cholesterol te verlagen!
Goede tips!
Weer heel goeie tips. En de kaneel zit er ook weer bij :)