Tips tegen slapeloosheid

Door Nonnie gepubliceerd op Tuesday 20 November 16:22

De schrijfverslaving neemt soms ernstige vormen aan. Wat als je er zelfs slecht van slaapt? Geen nood! Nonnie geeft hier enkele tips.

Je hoofd blijft malen

Een schrijver heeft vaak de neiging om teveel in zijn hoofd te zitten. Logisch natuurlijk, want in dat doolhof dat we ons brein noemen komen de ideeën voor verhalen tot stand. Maar wat als je die malende massa niet meer tot stoppen kunt dwingen, als de thema’s en ideeën je om de oren vliegen, waardoor een goede nachtrust er regelmatig bij inschiet. Ja, dan heb je een probleem. Maar wanhoop niet, want hier is Nonnie met een aantal tips, alsmede haar eigen ervaringen hiermee.

198308b39d5c5b01579acb801d96cd08c2NoYWFw Schaapjes tellen

Het aloude schaapjes tellen wordt nogal eens onderschat, maar is toch een heel  doeltreffende methode, tenminste, als je theorie en praktijk op één lijn kunt brengen.

Zelf kamp ik regelmatig met een lege weide waar een eenzaam hekje in staat. Als ik dan al mijn verbeeldingskracht in het geweer breng, staat er op een gegeven moment een groepje beesten schaapachtig in een hoekje van de wei te blaten. Helaas verdommen ze het om over dat hekje te springen. Als er dan uiteindelijk één dapper schaap toch aarzelend de horde neemt, zie je de rest eerst schaapachtig verbaasd kijken. Daarna gaat er in die wollige hoofdjes zichtbaar een lampje branden en voor je het weet komt de hele kudde aangestormd om gezamenlijk dat hekje plat te walsen.  Nou, dan weet je niet hoe snel je dekking moet zoeken en probeer dan maar eens te tellen hoeveel het er waren.


Een blokje om na het avondeten

Alvorens de luie stoel gezelschap te houden en de geest te verrijken met programma’s als ‘Hotter than your daughter’,  ‘Oh oh Cherso’ of ‘Ik houd van Holland’ kan ik een wandelingetje aanbevelen. Even lekker naar buiten voor wat beweging en een frisse neus. Het is een goede manier om je gedachten even te laten doorwaaien en je zinnen te verzetten. Gezelschap is wel zo prettig, dus ga met je partner, je kinderen, de buurvrouw of leen desnoods de hond van de buren.

Ik moet toegeven dat ik zelf vrijwel nooit wandel na het avondeten. Na een dag werken laat ik me toch wel erg snel ontmoedigen door een regenbuitje en mijn luie stoel heeft een overtuigende aantrekkingskracht, maar ja, ik heb dan ook regelmatig problemen om in slaap te komen. Dus in dit geval raad ik je met klem aan om niet mijn voorbeeld te volgen, maar wel mijn raad.

d4582e44ec29cf4b03438e6a5b8f0fa5d2FybWUg Eten en drinken

Pas op met opwekkende dranken als koffie, thee of cola  ’s avonds. Drink liever een glas warme melk voor het slapen gaan, of gebruik desnoods cafeïnevrije koffie. Ook een overvolle maag wordt door de slaapexperts afgeraden. Als je lichaam nog volop bezig is om alle voedsel te verteren, kun je de slaap moeilijk vatten.

Tja, ook hier blink ik niet in uit, want ik vind niks lekkerder dan mijn kopje koffie na het avondeten, daar blijft iedereen vanaf, en warme melk vind ik ronduit smerig. Lekker en uitgebreid eten daarentegen…enfin, je snapt het al. Volgende tip.


Langzaam van actief naar inactief


Natuurlijk slaap je beter als je lichaam langzaam maar zeker de activiteiten van de dag weet los te laten, waardoor je overgaat in een staat van inactiviteit. Hoe minder actief je bent voor het slapen gaan, hoe beter. Hoe kun je dat bewerkstelligen? Lees bijvoorbeeld wat ontspannende lectuur of laat je in een lekker warm bad zakken. Een warme douche kan natuurlijk ook. Dan niet meteen in bed duiken, want dan krijg je het misschien te warm. Dus eerst even een beetje afkoelen en dan hup, het bed in. Wat ook nog wel eens wil helpen is iets saais opzoeken op tv. Politiek is zeer geschikt. Maar pas op dat het niet stiekem je interesse wekt, want dan moet je ingrijpen en heel snel overschakelen naar iets saais.


Ik opteer voor het boek, maar ook hier sla ik regelmatig de plank mis, want ik houd van spannende boeken. Dus in plaats van rustig af te bouwen, wordt mijn nieuwsgierigheid geprikkeld, waardoor ik te lang blijf doorlezen. Gelukkig heb ik het meestal wel door wanneer ik bijna in een coma raak van vermoeidheid. Dan lees ik alleen nog even het hoofdstuk, of twee hoofdstukken, uit en sla resoluut het boek dicht .


Luister naar je lichaam


Iedereen heeft een eigen ritme. Als je altijd rond 12 uur naar bed gaat, heeft het weinig zin om rond 10 uur al onder de wol te duiken. Waarschijnlijk zul je toch alleen maar naar het plafond staren en wachten tot Klaas Vaak eindelijk tijd heeft om langs te komen. Omgekeerd heeft het ook weinig zin om lang te blijven liggen ’s ochtends  als je al wakker bent. Dus vind je eigen slaapritme en probeer je hieraan te houden.

Hoewel ik heilig in deze tip geloof, blijk ik soms een beetje doof, ook als mijn lichaam overgaat tot schreeuwen vergeet ik wel eens te luisteren of negeer ik alle signalen.

Kortom, als je alle hier bovenstaande tips volgt, ben je een stuk verder in het oplossen van je slaapproblemen en dan ben je overdag fris genoeg om je weer te kunnen wijden aan het schrijven.

2ab8bb7eb1b05b53472b5d37b099545ac2xhcGVu

Slaap lekker!

 

Meer Nonnie?
http://www.nonniegelezen.nl

 

Reacties (20) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Op mijn nachtkastje ontbreekt nooit pen en papier. Vaak wordt ik wakker met een idee, als ik die niet rechtoe opschrijf dan weet ik het de volgende dag niet meer... Leuk geschreven.
Dank je wel, Manonvrolijk.
Misschien heb je er nog iets aan.
Erg handige tips, dikke duim en fan!
Prima, Mc-suffie. Ik drink met je mee. Proost!
Nou gelezen hoor Nonnie maar ik denk dat ik toch maar voor die neut van Mijler ga. hihi
AHa.. dus daar komt mijn probleem van niet in slaap kunnen vallen dus vandaan ;)
Goed advies....krijg er slaap van.....Duim....zzz...zzzzz