Hardlopen in de herfst en de winter

Door SAHM gepubliceerd op Thursday 20 September 13:23

 

Hardlopen in het najaar en de winter klinkt voor sommige mensen wat afschrikwekkend. Ze gaan liever naar de sportschool om lekker te trainen op een loopband. Toch kan hardlopen in de koude periode van het jaar ook prima buiten. In dit artikel vind je tips om warm en droog de koude dagen door te komen.

Twee algemene tips

Met welke weersomstandigheden je ook gaat lopen in de herfst en de winter, denk altijd aan goede verlichting. Als het donker en koud is zijn mensen minder bedacht op hardlopers en bovendien ben je ook een stuk minder zichtbaar dan in de lichte zomermaanden. Door verlichting te dragen in de vorm van bijvoorbeeld een lampje of een reflecterend hesje ben je al een stuk beter zichtbaar en loop je dus een stuk veiliger. Kies ook voor goed verlichte routes, zodat je obstakels kunt zien en ontwijken.

Een tweede tip is om niet te ver van huis te gaan als het slecht weer is. Loop liever een aantal kleine rondjes dichtbij huis dan een lange route. Je wilt niet 20 kilometer van huis af zijn en dan opeens in een onweersbui terecht komen. Dan ben je blij als je met een paar minuten terug bij huis bent!

Hardlopen met regenachtig weer

Hardlopen in de regen is ontzettend vervelend. Als je het kunt voorkomen, dan zou ik dat als eerste doen. Probeer via buienradar toch een tijd te vinden om te lopen als het even droog is. Als dit niet mogelijk is, dan heb ik de volgende tips:

- Koop een goed hardloopjack dat regen niet doorlaat, maar transpiratievocht wel. Wanneer je bovenlichaam nat wordt tijdens het hardlopen dan verlies je snel veel warmte en kun je zelfs onderkoelen.

- Natte schoenen na het hardlopen? Om ze sneller te laten drogen is het verleidelijk om ze op de verwarming te zetten. Teveel warmte is echter helemaal niet goed voor de zolen van je schoenen! Je kunt ze dus beter drogen door ze op een handdoek neer te zetten en er een paar oude kranten of keukenrol in te doen. Dit absorbeert het vocht van binnenuit.

Hardlopen als het waait

Een ander vervelend kwaaltje van de herfst is dat het vaak erg hard waait. Helemaal niet erg, als je rekening houdt met de volgende zaken:

- Als het hard waait kun je het beste ervoor kiezen om het eerste gedeelte van de training met wind tegen te lopen en het laatste gedeelte met wind mee; op die manier voorkom je dat je, op een moment dat je er al een flinke training op hebt zitten, nog eens met wind tegen terug moet lopen ook. Bovendien ben je op de terugweg meer bezweet en koel je dan met wind tegen sneller af .

- Kies als het waait voor een beschutte route. Op die manier heb je veel minder last van de wind.

- Hou altijd je eigen veiligheid in de gaten. Let op het weerbericht. Ga bij een weer-alarm niet buiten lopen, want er is altijd een kans dat er takken van de boom waaien.

Hardlopen in de kou

In de winter kan de temperatuur flink zakken, waardoor veel mensen hun heil bij de sportschool zoeken. Met de volgende tips kun je gewoon buiten blijven lopen:

- Er bestaat speciaal thermo-ondergoed voor hardlopers. Dit ondergoed voert transpiratievocht af, maar houdt je wél warm. Let op! Niet alle soorten thermo-ondergoed zijn geschikt voor het sporten. Laat je hier eventueel over adviseren.

- Ook in de winter draag je een hardloopjack dat waterdicht en windbestendig is.

- Vermijd katoenen kleding, omdat katoen veel vocht vasthoud en zorgt voor afkoeling.

- Veel van het warmte-verlies van de hardloper gaat via het hoofd. Een muts kan hierbij hulp bieden.

- In de winter is een warming-up extra belangrijk. Als je direct begint met hardlopen zonder warming-up, dan loop je in de winter een extra grote kans op blessures. Desnoods kun je de warming up binnen doen.

- Om bevriezing van je lippen, neus en oren te voorkomen kun je ze insmeren met een klein laagje vaseline.

- Kijk niet alleen naar de temperatuur, maar ook naar de gevoelstemperatuur. Er wordt aangeraden om bij een (gevoels)temperatuur van onder de -7 graden celcius niet meer te gaan hardlopen.

 

Hardlopen met gladheid van sneeuw of ijzel

Sneeuw of ijzel zijn de minst prettige weersomstandigheid om bij te lopen. Toch is het zelfs met deze omstandigheid mogelijk om buiten te blijven lopen. Bij hardloopwinkels worden speciale ‘shoe snow grips’ verkocht die je onder je schoenen kunt bevestigen en die ervoor zorgen dat je niet uitglijdt. Verder gelden bij dit soort barre omstandigheden uiteraard ook alle bovenstaande tips…

Reacties (1) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Uitstekende tips Duim taco