Een dagje sauna is heerlijk ontspannend. Na zo'n uitstapje voel je jezelf vaak weer een ander mens en heerlijk verkwikt. Toch ligt er voor veel mensen een enorme drempel om naar de sauna te gaan. In dit artikel daarom alles wat je wilt weten als je voor het eerst gaat.
Sauna's variëren in temperatuur van 60 tot 120 graden. Ook de luchtvochtigheid verschilt per sauna. Er worden op basis van de temperatuur en de luchtvochtigheid 'natte' en 'droge' sauna's onderscheiden:
Een natte sauna heeft een relatief lage temperatuur en een hoge luchtvochtigheid. Hier ga je snel in zweten. Sommige mensen ervaren een natte sauna als benauwd.
Een droge sauna heeft een hogere temperatuur en een lagere luchtvochtigheid. Deze sauna's worden meestal niet als benauwd ervaren.
Ook naar mensen die afwijken van het gemiddelde wordt niet extreem gekeken. Zo zie je ook wel eens mensen met een groot litteken of heel dikke mensen in de sauna lopen. Dit valt natuurlijk wel op, maar het is niet zo dat deze mensen de hele tijd aangestaard worden of dat er mensen zijn die elkaar gaan aanstoten om elkaar erop te wijzen.
Mocht naaktheid je toch tegenhouden om naar de sauna te gaan, dan zijn er ook speciale badkleding-dagen. Een nadeel van badkleding is alleen wel dat je niet optimaal gebruik kunt maken van de sauna en dat het erg kan gaan broeien onder de zwemkleding.
Als laatste is de sauna goed voor je weerstand. Door de constante wisseling van warm en koud leert je lichaam beter omgaan met temperatuurswisselingen.
1. naar het toilet en douchen.
Het is niet prettig om je sauna-rondje halverwege te moeten onderbreken vanwege toilet-bezoek. Zorg er daarom voor dat je voordat je begint met je ronde even naar het toilet gaat.
Hygiene is ook erg belangrijk bij een rondje sauna. Ga daarom voordat je de sauna betreedt even onder de warme douche; dit zorgt er ook voor dat je al wat bent opgeward.
2. afdrogen
Na het douchen droog je jezelf af. Als je namelijk nat de sauna ingaat, kan het ervoor zorgen dat je niet gaat zweten. Dit is juist een doel van de sauna!
3. warm voetenbad
Na het afdrogen kun je nog een warm voetenbad nemen om wat extra op te warmen. Sommige mensen hebben hier geen behoefte aan of vinden het te lang duren en duiken direct de sauna in.
4. Sauna
Na al deze voorbereiding kun je daadwerkelijk de sauna in. Als je de sauna-ruimte instapt, denk er dan aan om zo snel mogelijk de deur achter je dicht te doen om warmte-verlies in de ruimte te voorkomen. Vergeet niet om een zandlopertje om te zetten, zodat je kunt bijhouden hoe lang je al in de sauna zit!
Vervolgens kun je plaatsnemen op je handdoek op een van de tredes. Omdat warmte opstijgt kun je op de onderste trede van de sauna-ruimte gaan zitten om te wennen aan de warmte. Als het comfortabel aanvoelt kun je ook wat hoger gaan zitten of liggen.
De laatste 3 minuten van je sauna-rondje kun je het beste alvast gaan zitten, om te voorkomen dat je draaierig wordt door te snel op te staan. Sta hierna ook zeker niet te snel op!
5. afkoelen
Het afkoelen gaat in stappen. De eerste stap is om even de frisse buitenlucht op te zoeken. Je zult merken dat je zo warm bent van binnen dat je zelfs in de winter niet merkt hoe koud het buiten is. Als je dit wél begint te merken, ben je voldoende afgekoeld om naar de volgende stap te gaan, namelijk een koude douche. Vervolgens kun je een koud dompelbad nemen. Dit wordt echter afgeraden als je een hoge bloeddruk hebt!
6. warm voetenbad
Na het afkoelen is het zaak om weer op je normale temperatuur te komen door middel van een warm voetenbadje.
7. rusten
Als laatste is het belangrijk om tussen de sauna-rondes een rustpauze te nemen. Dit is om je lichaam weer even tot rust te laten komen en om verder op de normale temperatuur te komen. Sommige mensen doen dit rusten in de officiele rustruimtes, waar het echt stil moet zijn. Anderen rusten liever buiten op een ligbedje of binnen in het restaurant uit.
Sauna
De sauna zoals wij die in Nederland kennen is een Finse uitvinding. Het is een ruimte die is gemaakt van hout of stenen, die door middel van een houtkachel of elektrische kachel wordt verwarmd.Sauna's variëren in temperatuur van 60 tot 120 graden. Ook de luchtvochtigheid verschilt per sauna. Er worden op basis van de temperatuur en de luchtvochtigheid 'natte' en 'droge' sauna's onderscheiden:
Een natte sauna heeft een relatief lage temperatuur en een hoge luchtvochtigheid. Hier ga je snel in zweten. Sommige mensen ervaren een natte sauna als benauwd.
Een droge sauna heeft een hogere temperatuur en een lagere luchtvochtigheid. Deze sauna's worden meestal niet als benauwd ervaren.
De naakte waarheid...
Op plaatjes bij reclame voor de sauna zitten dames meestal met een handdoekje om zich heen. In het echt zie je dit eigenlijk bijna nooit. In de sauna ligt of zit iedereen naakt op zijn handdoek. Sommige mensen gaan daarom nooit naar de sauna, omdat ze bang zijn dat anderen naar hen gaan kijken of hen gaan beoordelen. Dit is echter eigenlijk nooit zo. Iedereen die naar de sauna gaat komt daar om te ontspannen, niet om naar naakte mensen te kijken. En het personeel let goed op dat 'vieze mannetjes' geweerd worden.
Dit zie je dus bijna nooit in de sauna....
Ook naar mensen die afwijken van het gemiddelde wordt niet extreem gekeken. Zo zie je ook wel eens mensen met een groot litteken of heel dikke mensen in de sauna lopen. Dit valt natuurlijk wel op, maar het is niet zo dat deze mensen de hele tijd aangestaard worden of dat er mensen zijn die elkaar gaan aanstoten om elkaar erop te wijzen.
Mocht naaktheid je toch tegenhouden om naar de sauna te gaan, dan zijn er ook speciale badkleding-dagen. Een nadeel van badkleding is alleen wel dat je niet optimaal gebruik kunt maken van de sauna en dat het erg kan gaan broeien onder de zwemkleding.
Waarom sauna?
Naar de sauna gaan is een gezonde gewoonte. Door het zweten verliest je lichaam afvalstoffen. Ook laten de dode huidcellen door de warmte los, waardoor je na de sauna je huid een enorme oppepper hebt gegeven. Als derde voordeel raak je heerlijk ontspannen van de warmte in de sauna, waardoor je 's avonds ook veel beter kunt slapen.Als laatste is de sauna goed voor je weerstand. Door de constante wisseling van warm en koud leert je lichaam beter omgaan met temperatuurswisselingen.
Wat neem je mee naar de sauna?
Als je naar de sauna gaat kun je de meeste zaken daar wel kopen, maar als je wat goedkoper uit wilt zijn kun je ook een hoop van huis meenemen. Denk dan aan zaken als slippers, badjas en handdoeken. Ook kun je voor tussendoor een boek meenemen. En vergeet in de zomer ook zeker niet om zonnebrand mee te nemen!Het saunarondje
Als je naar de sauna gaat, volg je daarin altijd dezelfde volgorde. Je dient je lichaam voor te bereiden op het betreden van de sauna door middel van een soort 'warming up'. Na de sauna doe je dan weer een cooling down. De precieze stappen zijn als volgt:1. naar het toilet en douchen.
Het is niet prettig om je sauna-rondje halverwege te moeten onderbreken vanwege toilet-bezoek. Zorg er daarom voor dat je voordat je begint met je ronde even naar het toilet gaat.
Hygiene is ook erg belangrijk bij een rondje sauna. Ga daarom voordat je de sauna betreedt even onder de warme douche; dit zorgt er ook voor dat je al wat bent opgeward.
2. afdrogen
Na het douchen droog je jezelf af. Als je namelijk nat de sauna ingaat, kan het ervoor zorgen dat je niet gaat zweten. Dit is juist een doel van de sauna!
3. warm voetenbad
Na het afdrogen kun je nog een warm voetenbad nemen om wat extra op te warmen. Sommige mensen hebben hier geen behoefte aan of vinden het te lang duren en duiken direct de sauna in.
4. Sauna
Na al deze voorbereiding kun je daadwerkelijk de sauna in. Als je de sauna-ruimte instapt, denk er dan aan om zo snel mogelijk de deur achter je dicht te doen om warmte-verlies in de ruimte te voorkomen. Vergeet niet om een zandlopertje om te zetten, zodat je kunt bijhouden hoe lang je al in de sauna zit!
Vervolgens kun je plaatsnemen op je handdoek op een van de tredes. Omdat warmte opstijgt kun je op de onderste trede van de sauna-ruimte gaan zitten om te wennen aan de warmte. Als het comfortabel aanvoelt kun je ook wat hoger gaan zitten of liggen.
De laatste 3 minuten van je sauna-rondje kun je het beste alvast gaan zitten, om te voorkomen dat je draaierig wordt door te snel op te staan. Sta hierna ook zeker niet te snel op!
5. afkoelen
Het afkoelen gaat in stappen. De eerste stap is om even de frisse buitenlucht op te zoeken. Je zult merken dat je zo warm bent van binnen dat je zelfs in de winter niet merkt hoe koud het buiten is. Als je dit wél begint te merken, ben je voldoende afgekoeld om naar de volgende stap te gaan, namelijk een koude douche. Vervolgens kun je een koud dompelbad nemen. Dit wordt echter afgeraden als je een hoge bloeddruk hebt!
6. warm voetenbad
Na het afkoelen is het zaak om weer op je normale temperatuur te komen door middel van een warm voetenbadje.
7. rusten
Als laatste is het belangrijk om tussen de sauna-rondes een rustpauze te nemen. Dit is om je lichaam weer even tot rust te laten komen en om verder op de normale temperatuur te komen. Sommige mensen doen dit rusten in de officiele rustruimtes, waar het echt stil moet zijn. Anderen rusten liever buiten op een ligbedje of binnen in het restaurant uit.
Goedkoop naar de sauna?
Tegenwoordig worden er veel acties georganiseerd waarmee je goedkoper naar de sauna kunt. Zo kun je bijvoorbeeld Optimel punten sparen. Ook sauna-complexen zelf hebben regelmatig leuke acties waarmee je een stuk goedkoper naar de sauna kan. En als laatste niet te vergeten de website Vakantieveilingen, waar je door te bieden ook voor een leuk prijsje een arrangement kunt boeken.
16/09/2012 20:35
Reacties (1)