Hielspoor en fasciitis plantaris

Door Surfsimon gepubliceerd op Monday 27 May 16:10

Hielspoor is een irritante blessuree onder de hak die soms chronisch wordt, en veel beperkingen oplevert voor heet dagelijks leven, gewoon een tijdje stilstaan is dan al pijnlijk. In dit artikel worden de belangrijkste zelfhulp behandelingen op een rijtje gezet om er zo snel mogelijk vanaf te komen.

f08191792367ad1e6ed1a3e330293945aGllbHNwDe irritatie bij hielspoor bevindt zich vooral onder de hak. ook kan de peesplaat onder de voet pijnlijk en stijf zijn, vooral na belasting van de voet. De oorzaak is meestal een steriele ontsteking van de aanhechting van de peesplaat aan de hak. Soms treedt ter plekke ook een verkalking op die op rontgen foto's zichtbaar is.

De verklaking op zich hoeft trouwens geen probleem te zijn, ongeveer 30% van de bevolking blijkt zoiets te hebben, en de meeste mensen hebben daar geen last van.

Wat kun je er nu zelf aan doen. De volgende 5 methoden zijn prima zelf te doen. Als deze methoden niet helpen kun je het beste een arts raadplegen.

Rust

Houdt vooral rust en ontzie de hiel. Geen zware belasting dus, en probeer vooral niet op blote voeten te lopen. Ook met sporten is het zaak rustig aan te doen, of sporten te doen die hiel niet belasten, zoals zwemmen en fietsen.

Goede schoenen

Draag schoenen met een goed profiel en een goede steun voor de voet. Vermijd slippers en slappe gympies. Een goed voetbed is cruciaal.

Strassburg sok of nachtspalk

Met een strassburg sok of nachtspalk kan de voet in een positie gefixeerd worden die heilzaam is voor het voorkomen van hielspoor. Veel patienten blijken hier baat bij te hebben, en het is ook nog eens een erg goedkope oplossing.

Rek oefeningen

Rekoefeningen zorgen ervoor dat de spieren in voet en kuit niet te kort worden. Korte spieren kunnen een belangrijke oorzaak zijn voor het ontstaan van hielspoor.

Koelen

Door het koelen van het hielspoor met ijs (niet direct op de huid!) of bv een koud frisdrank blikje kan de ontsteking geprikkeld worden zodat een genezings proces optreedt. Enkele keren per dag herhalen!

Reacties (2) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
goed informatief artikel
Nooit van gehoord!