Metabolisme verhogen, gewicht verlagen!

Door Wallygator gepubliceerd op Wednesday 06 November 17:53

Wat is metabolisme?

Metabolisme is simpel gezegd de stofwisseling in je eigen lichaam. Je gebruikt het om energie te halen uit eten of vetreserves in het lichaam, energie op te slaan, bouwstoffen voor je lichaam op te slaan en afvalstoffen af te voeren. Het spreekt dus voor zich dat dit alles (maar zeker de vetverbranding) optimaal moet werken om je gewicht op pijl te houden.

 

Waar begint het probleem?

Het probleem van overgewicht begint al bij onze levensstijl. Alles is geautomatiseerd, veel mensen werken met de pc, of zelf van thuis uit. Verplaatsingen gebeuren meer en meer met de auto. Dit alles maakt het leven aangenamer maar zorgt ervoor dat ons lichaam de opgenomen kcal niet kan verbranden, en dit stapelt zich dan op in de vorm van vet.

De gemiddelde man heeft 2500kcal nodig per dag, de gemiddelde vrouw 2000.Als je veel sport en een heel actief leven hebt kan je er ongeveer 500 bij tellen. 

Als je dus 3000 kcal opneemt per dag met een passieve levensstijl, kom je dus gewicht bij.

Hoe ga je dit tegen?

Verhoog je metabolisme en verlaag je kcal inname. 

tips:

Sport: Sport regelmatig of doe veel aan beweging. Je verbrand er kcal mee en je spiermassa groeit. Hoe groter je spieren, hoe meer energie ze verbruiken, de hele dag door dus!

Drink water: water drinken is goed voor je hele lichaam. Het vermindert het hongergevoel, je moet meer naar de wc (dus voert meer afvalstoffen af) en het verhoogt je metabolisme. Om af te vallen is 3 liter water per dag een aanrader. 1 in de voormiddag, 1 smidags, en 1 savonds.

Suiker: kijk hoeveel suiker je inneemt per dag. frisdrank, koffie, thee, snoep,.. Verminder dit hard! In plaats van een fles frisdrank bijvoorbeeld maar 1 blikje, voor de rest water. Doe nog maar de helft of beter geen suiker in je koffie en thee. Je lichaam kan echt wel met wat minder suiker!

Zout: zout is noodzakelijk, maar te veel zout gaat het vocht vasthouden, dus kalm aan met zout!

Kant en klare maaltijden: vermijden, er is veel te veel vet, suiker en zout in verwerkt. Eet liever vers, veel lekkerder en gezonder.

Belegde broodjes: lekker, maar veel mayonaise in het smeerbaar beleg zoals martino

eten: op geregelde basis, juist genoeg, en af en toe een tussendoortje. Dit houd je lichaam aan het werk en zorgt dat het niet in 'survivalmodus' gaat. Als je je uithongert slaat je lichaam alles op wat het binnen krijgt. Pikkant of vezelrijk eten zijn ook een aanrader, dit zet je lichaam aan het werk!

toevoegen:  caffeïne, groene thee en eiwitten verhogen je vetverbranding tot 5%! Wel opletten met vette kaas en suiker in koffie!

verwarming: Zet de verwarming in de auto (neem liever de fiets) of thuis op 19 graden in plaats van 24. Je lichaam werkt veel harder om je warm te houden!

vitaminen: vitaminen helpen je metabolisme. Eet gezond en gevarieerd zodat je er genoeg van binnen krijgt. desnoods zijn vitaminenpillen een hulp.

 

 

als je hiermee rekening houd verbrand je permanent kcal en zal afvallen of je gewicht behouden geen enkel probleem zijn. Je moet enkel volhouden en er blijven opletten. Hierdoor krijg je ook een beter gevoel en meer energie, dus meer beweging en nog extra verbranding! 

Reacties (0) 

Reageren is uitgeschakeld.