ADHD-coachingskaart van de maand januari.

Door Speelse-Kunst gepubliceerd op Saturday 11 January 20:59

Iedere maand stel ik een ADHD-coachingskaart centraal om een hele maand aandacht te besteden aan één onderwerp. Het idee erachter is dat je 30 dagen nodig hebt om nieuw gedrag aan te leren.

De kaart van de maand januari:

Tijd/ timer

Word je bewust van de tijd. Hoeveel tijd kost het om een bepaalde taak uit te voeren? Hoe laat moet je vertrekken om op tijd te zijn? Gebruik een timer en leer hoeveel tijd je nodig hebt. Lukt het om binnen 10 minuten de afwas te doen? Maak er een wedstrijd van! Zo stimuleer je jezelf om de taak binnen de tijd af te krijgen en blijf je gefocust op de taak. 

Deze kaart is de basis voor het gebruiken van de ADHD-coachingskaarten dus een mooie kaart om mee te beginnen in het nieuwe jaar.

De voordelen van het werken met een timer

Je ontdekt dat je in korte tijd veel kunt doen.

Je leert hoe lang een bepaalde taak voor jou duurt zodat je het later beter in kunt schatten.

Je blijft gefocust omdat je steeds korte opdrachten uitvoert.

Je kunt jezelf uitdagen om binnen een bepaalde korte tijd iets uit te voeren, dus je bouwt een wedstrijdelement in, wat je gedreven maakt en alert houdt.

Je leert beter met de tijd omgaan.

Je brengt jezelf gemakkelijker op gang om aan een (vervelende) taak te beginnen.

Het stappenplan. 

1. Zorg voor een goede timer. Denk aan een (digitale) kookwekker of download een app voor je telefoon.

2. Gebruik vanaf nu zoveel mogelijk de timer. Zet de timer op 10 minuten en ga aan de slag. Je hoeft maar 10 minuten iets te doen, dus dat is te overzien. Vind je het heel moeilijk om op gang te komen en is 10 minuten teveel, begin dan met 5 minuten.

3. Experimenteer met de tijd. Zet de timer ook eens op 1 minuut en ruim dan bijvoorbeeld 1 minuut je buro of eettafel op.

4. Als je door wilt gaan met een taak, doe dat dan! Dit is namelijk ook een manier om op gang te komen. Je kunt dan de timer opnieuw instellen op 10 minuten of meer.

5. Daag jezelf uit! Probeer binnen een bepaalde tijd iets af te krijgen. Zorg er wel voor dat het echt haalbaar is, want anders stel je jezelf teleur en dat is niet de bedoeling.

Meer tips over ADD/ ADHD vind je op mijn blog.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.