Voetgymnastiek: oefeningen voor mensen met platvoeten

Door Jessi gepubliceerd op Sunday 28 October 22:18

Veel mensen hebben te kampen met platvoeten. Voor veel mensen is dit geen probleem. Platvoeten vormen over het algemeen geen pijn of andere moeilijkheden bij mensen die er last van hebben. Daar en tegen hebben sommige mensen last van hun platvoeten en ondervinden hier problemen van.

Platvoeten

Pijn in de voeten of benen is het gevolg van ernstige platvoeten. Ze komen erachter dat sommige dingen wat ze graag willen doen niet altijd lukt (denk aan yoga oefeningen) omdat hun voeten te plat zijn. Deze personen moeten dan andere oefeningen uitvoeren waarbij de platvoeten geen probleem vormen.

1056b118796331925ce75d44eca1cc6ddm9ldHQu

 

De beste manier om iets aan platvoeten te doen is om specifieke voetgymnastiek te doen.

Voetgymnastiek is niet meer of minder dan ervoor te zorgen dat de spieren van de voeten en benen zich versterken. De oefening verlengt meestal de spieren in de voet en daardoor kan het probleem van de platvoeten beperkt worden. Artsen bevelen deze oefeningen vaak aan bij kinderen die last hebben van hun platvoeten. Aangezien de oefeningen ontworpen zijn, met het ook op kinderen, is het leuk om ze uit te oefenen. De meeste oefeningen zijn eigenlijk leuke spelletjes die je uitoefend met je voet.

Voetgymnastiek

Veel mensen vinden het leuk om de voet oefening te doen waarbij spullen met de tenen moeten worden opgepakt. Het is zo grappig en leuk om te doen dat je bijna vergeet met een voet oefening bezig te zijn.

Meer spelletjes (of oefeningen) zijn:

Tijd opnemen bij het oppakken van voorwerpen met je tenen.
Dit kan gedaan worden met een groep mensen of alleen. Breng wat kleine voorwerpen op de grond (walnoten, steentjes en kleine balletjes van stof zijn hier heel goed voor). Stel de tijd in en iedereen heeft de tijd om zoveel mogelijk voorwerpen op te pakken met de tenen. Wie het meeste heeft opgepakt krijgt de meeste punten en wint. Wanneer je dit alleen doet kan je kijken hoeveel voorwerpen je in een bepaalde tijd kan oppakken en probeer dit te verbeteren door de oefening steeds te herhalen.

Pak voorwerpen op met je tenen en kijk hoever je het kan gooien.
Dit kan je ook in een groep doen of alleen. Pak een voorwerp met je tenen, trek je voet naar achter en gooi het voorwerp zo ver mogelijk met je voet weg. Wanneer je dit in groepsverband speelt dan wint degene die een voorwerp het verst gooit. Wanneer je dit alleen speelt probeer de voorwerpen dan steeds verder en verder te gooien. In het begin zal het nog niet lukken om in 1 keer een voorwerp op te pakken en te gooien, maar na gelang van tijd gaat het zeker goed komen.

Voorwerpen opstapelen met je tenen.
Dit kan je ook in een groep doen of alleen. Pak voorwerpen op met je tenen en stapel ze vervolgens op. De hoogste stapel wint. Voor deze oefening zijn plastic beker goede voorwerpen om dit spel te spelen. Je zou het ook kunnen doen met kleine balletjes van stof of zelf stukjes papier.


Dit zijn allemaal spelletjes die je kunt spelen in gezelschap of alleen. Je hoeft het niet per se al spelletje te doen, je kunt het ook als oefeningen uitvoeren. Je kunt bijvoorbeeld, een voorwerp oppakken met je tenen en zo ver mogelijk gooien en dit twintig keer doen. Het is natuurlijk altijd leuker om het als spel te zien!


d39a18cb64de796846c4961f40a334fcdm9ldDIu

 

Andere voetgymnastiek die je kunt doen vereisen een partner

Pak een stok met je tenen, geef dit aan de andere persoon, die het weer aan jou geeft. Je kunt dit doen totdat een van de twee de stok laat vallen, waarbij de andere wint, of zet een muziekje op en dan wint degene met de stok in de tenen (net als de stoelendans). De laatste methode is wel leuker wanneer het in een groep wordt gedaan.

Ga stoeien met een handdoek en je tenen. Ga tegenover je partner zitten. Leg een handdoek, stuk stof, een T-shirt of touw tussen jullie in. Pak allebei een kant met je tenen en ga touwtrekken totdat iemand wint.

Meer oefeningen, niet in spelvorm, die je kunt doen om platvoeten te verbeteren.

Op je tenen en dan op je hielen. Loop gewoon in een rechte lijn en beweeg je gewicht van voren naar achteren, dus eerst naar je tenen en dan naar je hielen. Dit stimuleert en versterkt de bogen van je voeten. Je kunt dit ook op dezelfde plaats doen, zonder te lopen.

Inspannen en ontspannen. Bij deze oefening span je je voet in (net als of je een vuist probeert te maken met je voet) en ontspan daarna je voet om vervolgens weer in te spannen. Het kan gebeuren dat je een krampgevoel krijgt, doe dan het volgende; span je voet, strek je voet uit en ontspan je voet.

Sta op een boek en oefen je tenen. Breng het boek onder je voetbogen, zodat je tenen over de rand komen. Beweeg je tenen nu omhoog en naar beneden.

Sta rechtop en breng je tenen omhoog. Blijf zolang mogelijk rechtstaan met je rug helemaal recht. Til je tenen nu zover van de grond dat je staat zonder dat gewicht op je tenen. Ontspan je tenen en breng ze naar de grond. Herhaal de oefening.


Deze oefeningen zijn goed voor platvoeten, maar je moet altijd naar de dokter gaan, voor speciale oefeningen die jij krijgt voor jouw vorm van platvoeten.

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.