10 tips om eetbuien effectief en gezond te voorkomen!

Door Annabelvanwonderen gepubliceerd op Friday 28 September 12:12

Iedereen heeft wel eens last naar enorme drang naar ongezond en vooral veel eten. Vooral vrouwen hebben een verhoogd risico om een eetbui te hebben, vooral die ene week per maand. Wat is nu precies de oorzaak van eetbuien? En nog beter: hoe kun je deze op een gezonde manier voorkomen? Lees snel verder!

Allereerst moet er een onderscheid gemaakt worden tussen eetbuien en vreetbuien. De verhoogde behoefte aan ongezond eten die de meeste mensen als een vreetbui concluderen, betekend voor andere gewoon een normaal snackmomentje, niks om je zorgen over te maken dus. 

Eetbuien

Over het algemeen wordt onder een eetbui verstaan: sterke behoefte om lekkere, ongezonde dingen te eten. Dit is bijvoorbeeld als u 's avonds terwijl u tv aan het kijken bent gerust een zakje chips leegeet, of het niet bij één koekje kunt laten als u de verpakking nu eenmaal toch hebt opengemaakt. U heeft vooral lekkere trek, en kunt zich het niet permitteren om slecht één koekje of handje chips te nemen. Heel normaal en gezond dus, als u het maar niet elke dag doet.

Vreetbuien

Een vreetbui heeft hele andere kenmerken. Dit wordt vaak ook als een onderdeel van een eetstoornis gezien. Bij een vreetbui heeft u zo'n enorme drang naar eten dat u in zo kort mogelijke tijd zo veel mogelijk naar binnen propt. Het maakt niet uit wat het is, als het maar eetbaar is. Vreetbuien blijven meestal ook niet bij een 'zakje chips', maar vaak wordt er daarnaast ook nog een reep chocolade, een aantal koekjes, een glas chocolade melk, enzovoort weggegeten. En vaak daarna volgt een enorm schuldgevoel en een gevoel van onmacht. Vaak voelen deze mensen zich daarna erg vet.

Dit verschil is zoals u ziet heel erg belangrijk. Veel mensen noemen een eetbui al gauw een vreetbui, terwijl dit onterecht is. Af en toe lekker veel eten kan echt geen kwaad, en is zelfs goed voor het humeur!

Heeft u weleens last van zo'n vervelende (vr)eetbui, en wilt u weten hoe u hier gemakkelijk af kunt komen? Dan volgen hier de 10 gouden anti-eetbui tips!

De Tips

Tip 1: Eet regelmatig kleine hoeveelheden.

Dit is van essentieel belang om uw stofwisseling op peil te houden en om te voorkomen dat u erge honger leidt en daardoor een eetbui uitlokt. Een voorbeeld van een gezond eetpatroon is 3 hoofdmaaltijden en 3 a 4 tussendoortjes. 

Tip 2: Ontbijt altijd.

Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Hierdoor krijgt uw lichaam de benodigde energie voor de hele dag. Belangrijk is dus om goed te ontbijten elke dag. (Volkoren) brood is een perfect begin van de dag, maar ook muesli met veel vezels is gezond. Kies bij voorkeur geen ongezond beleg zoals chocoladepasta, maar zorg er wel voor dat u van alles iets binnenkrijgt: hartig en zoet. Hierdoor is uw behoefte voor beide smaken weg. Natuurlijk mag u zondigen met een broodje hagelslag, zolang het maar niet het enige is wat u eet. Een glas zuivel is essentieel voor een gezond begin van de dag.

Tip 3: Bedenk waarom u aandrang heeft tot eten.

Heeft u echt zo'n honger, of verveeld u zich gewoon. Vaak kunt u dit checken door een groot glas water te drinken. In 9 van de 10 gevallen wanneer u denkt honger te hebben, heeft u feitelijk alleen last van dorst, en lost een glas water dit op. Als u echt honger heeft kunt best iets ongezonds nemen, zolang u er maar zeker van bent dat het niet een eetbui uitlokt. Vaak is een zak chips openmaken een eetbui veroorzaker, want ach ja, die zak is toch al open, dan kan hij net zo goed op gaan. Dit is natuurlijk niet goed. U kunt altijd een vervangend tussendoortje nemen zoals fruit, volkorencrackers, of een belegde boterham. 

 

Tip 4:  Koop alleen portieverpakkingen.

Uit onderzoek blijkt dat als men eenmaal iets heeft opengemaakt, het vaak ook opgegeten wordt. Om te voorkomen dat u het hele pak koeken opeet, kunt u ook portieverpakkingen kopen, waarbij 2 koekjes in een verpakking zitten. Hierdoor kunt u nooit teveel eten.

 

 

 

Tip 5: Drink veel water.

Water is belangrijk voor het lichaam. Als u veel water drinkt zult u merken dat de behoefte om te eten afneemt. Immers, water vult de maag ook!

 

 

 

Tip 6: Probeer doelen te stellen: vanavond eet ik maximaal dit en dit.

Houdt u hier aan en beloon uzelf als u zich eraan heeft kunnen houden. Niet met eten natuurlijk, maar bijvoorbeeld met een leuke film kijken, of een nieuw kledingstuk dat u al heel lang wilde hebben. 

Tip 7: Zoek afleiding.

Als u de drang naar een eetbui voelt opkomen kunt u het beste afleiding zoeken. Ga een stukje wandelen, doe de was, bel een vriend of vriendin enz. Dit zorgt ervoor dat u de eetdrang vergeet en vaak is de drang na de afleiding vergeten.

Tip 8: Zondig af en toe!

Nooit iets ongezonds eten werkt averechts. Als u uzelf af en toe iets lekkers toeeigend is de drang om na een strenge periode diëten door te slaan in een eetbui groot. Neem één dag per week (bijvoorbeeld het weekend) waarin u iets mag eten wat u heel erg lekker vind. Zorg er dan ook voor dat u er niet te veel van inkoopt. Wie minder vaak iets lekkers eet, geniet er driedubbel van!

Tip 9: Beweeg regelmatig.

Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat u een gezond lichaam krijgt. Ook is de aanleiding tot een eetbui naar het sporten over het algemeen minder, want u bent net zo goed bezig geweest. Zonde toch om uw spieren weer af te breken door teveel verzadigde vetten te eten!

 

 

Tip 10: Wees vooral uzelf!

Uw lichaam vertelt zelf wel waar u behoefte aan heeft. Laat u niet kisten door de verschillende populaire diëten die tegenwoordig uit de grond schieten. Het beste dieet is gewoon lekker eten waar u behoefte aan heeft, zolang u maar de gezonde producten kies, en u niet te vaak ongezond eet zult u zich het beste in uw lijf voelen. Diëten staan erom bekend dat ze een jojo-effect veroorzaken en dat is nu juist niet wat we willen! 

 

Met deze tips zouden de eetbuien minder moeten worden, maar bedenk wel: een gelukkig mens leeft maar één keer. Geniet van het leven. Een evenwichtig dieet is een koekje in iedere hand!

 

Reacties (4) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Nu ik niet loop heb ik meer last van eetbuien. Bedankt voor de tips.
ja ik denk ook hulp zoeken,vaak is het iets wat tussen de oren eerst goed moet zijn.goed artikel.
Goed en intresant artikel. Duim en fan.
Goed artikel maar ik zou mensen die denken een eetstoornis te hebben vertellen hulp te zoeken. Het kan ze helpen.
Verder wel goede tips om te proberen zo een eetbui te voorkomen