Koolhydraat en (slechte) vetten arme producten waar je makkelijk van afvalt!

Door MissDee gepubliceerd op Friday 28 September 12:11

Zo val je snel en mooi af!

 

Een nieuw begin van het jaar. De goede voornemens vliegen om je oren! En afvallen en/of gezonder gaan eten zal vaker dan eens langs komen! Maar hoe pak je dat nou het best aan? Dat was ook mijn vraag toen ik een half jaar geleden begon. Dus wat doe je dan? Juist, het internet op! Na dagen zoeken en vergelijken was de moed me wel een beetje in de schoenen gezakt. Waarom is er niet gewoon een trainingsprogramma en voedsellijst wat ik kan volgen? Wie heeft er nu zin zich helemaal te verdiepen in het fenomeen Koolhydraten/calorieen/vetten/eiwitten??? Juist, niemand!

Ik heb dus een simpel programma voor mezelf opgezet, wat iedereen kan volgen en niet te moeilijk is! En waar je zichtbaar na een maand al resultaat ziet!

Om toch even snel uit te leggen waarop het gebasseerd is: Afslanken betekent vet verbranden. Bij inspanning levert je lichaam als eerste energie uit opgeslagen koolhydraten. Als deze op zijn gaat het over op opgeslagen vetten. En die wil je juist kwijt! De oplossing is dus niet erg moeilijk! Weinig koolhydraten en lekker sporten!

Nou zullen veel vrouwen als een gek op de loopband te keer gaan en er na 1 week geen zin meer hebben. Ook dit kan makkelijker! Wel eens gedacht aan krachttraining? Is dat niet alleen voor mannen? NEE! Dit is ZEKER niet alleen voor mannen! Een vrouw wordt namelijk nooit breder dan ze is door gewoon normale kracht oefeningen te doen. Wat dus wil zeggen: hoe meer spier je hebt, hoe meer energie je nodig hebt. Hoe minder koolhydraten je hebt, hoe meer je spieren die energie uit je opgeslagen vetten haalt! En wat krijg je dan? Juist, vetverbranding! En je wordt er nog sterker van ook!

Dus om het heel makkelijk te maken. Hieronder een sportschema, waar je 3 a 4 keer per week maar een half uurtje mee kwijt bent! Pak ieder apparaat in setjes van 3 keer 10. Dus, je gaat 10 keer op en neer met je apparaat, wacht dan een min of 2 en doet dan nogmaals 10 keer op en neer, en dat dus 3 keer. Per spiergroep zou ik op 1 dag 3 verschillende oefeningen doen. Beperk iedere spiergroep wel tot 1 keer in de week. Hieronder het trainingsschema:

MA: Borst en Triceps

DI: Benen,Kont en Kuiten

WOE: Rust

DO: Rug en Biceps

VRIJ: Schouders en Buik

 In de sportschool staat op ieder apperaat aangegeven voor welke spiergroep het bedoelt is. Pak de kg gewichten die je nét 10 keer omhoog krijgt. Je zal zien dat de eerste weken de gewichten steeds zwaarder zullen worden. Je kan eventueel na de krachttraining nog wat cardio doen, maar dat is niet noodzakelijk. NOOIT voor de krachttraining!

Als je hierbij ook nog eens koolhydraat en (slecht) vet arm eet, dan gaat het als een trein! Hieronder een lijst met de toegestane producten!

Vlees
Bieflap
Biefstuk
Bizonsteak
Casselerrib
Eend
Entrecote
Gevogelte Gehakt
Goulash
Haas
Hamlappen
Fricandeau (varkens)
Kalfslapjes
Kalfslever
Kalfstong
Kalkoen
Kalkoenfilet
Karbonade
Kikkerbil
Kipfilet
Konijn
Lamsfilet
Marcassin
Paardenbiefstuk
Parelhoen
Poon
Ree
Riblap
Rosbief
Rundergehakt
Runderlappen
Runderpoelet
Runderrollade
Rundertong
Schapentong
Slakken
Struisvogelsteak
Sucadelappen
Tartaar
Tong (varken)
Varkensfilet
Varkenshaas
Varkenslap (mager)
Varkensoester
Varkensschnitsel
Varkensvlees (mager)

Vis
Dorade
Forel
Gamba
Garnalen
Haring in t.saus
Haring (zoute)
Haring (zure)
Heilbot
Kabeljauw
Karper
Kaviaar
Koolvis
Krab
Kreeft
Langoestine
Makreel
Mosselen
Paling
Rolmops
Sardines in blik
Scampi
Schar
Schelvis
Schol
Snoek
Tongfilet
Tonijn in eigen nat
Zalm (gerookt)
Zalm in blik (roze)
Zalmfilet

 Beleg
Americain
Filet Americain
Filet d'anvers
Filet de York
Kalfsfricandeau
Paardenrookvlees
Rookvlees
Schouderham

 

Groenten
Asperges
Bieten
Bloemkool
Broccoli
Champignons
Chinese Kool
Courgette
Knoflook
Komkommer
Koolraap
Krulandijvie
Mixed Pickles
Postelein
rabarber
Rauwkost
Sla
Snijbiet
Snijbonen
Sperziebonen
Spinazie
Taugé
Tomaten
Veldsla
Waterkers
Witloof
Witte kool (gekookt)

 

Overige
Cottage Cheese
Ei
Eiwit
Huttenkase
Kaas 20+
Kwark
Marmite
(Olijf) Olie
Piccalilly
Sojamelk
Zwitserse strooikaas

 

Probeer ongeveer 5 tot 6 keer per dag te eten in kleine hoeveelheden. Om je spieren de kans te geven om te herstellen zal je veel eiwitten binnen moeten krijgen. In vis en vlees kan je dat het makkelijkst vergaren. Eet dus iedere dag vis of vlees. Daarnaast veel groenten! Brood, aardappelen, rijst en andere witte producten zijn uit den boze. Kan je nou echt niet zonder brood, eet dan volkorenbrood, maar zeker geen wit!

Verkijk je niet op de kilo's, omdat je spieren groter worden, wordt het gewicht ervan ook meer. Aangezien spieren meer wegen dan vet (wat je dus verbrand) zal het soms zelfs zijn dat je aankomt ipv afvalt! Maar dat zegt niks over hoe je eruit ziet, je lichaam zal namelijk strakker en strakker worden!

 

SUCCES!

Reacties (7) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Wat een leuke reacties allemaal zeg! Bedankt!
Prima goed artikel, daar kunnen we wat mee.

Pork geeft de DUIM.
FAN is hij al,

DRIMPELS.
Goede tips...dikke duim!
Goede tips, duim en fan erbij.
Ben het met beide voorgangers eens...
duim en fan erbij !
Zo, dat is een prima binnenkomer, welkom op Xead...
En zinvol ook. Daar mag ik als dooie enkeling (JHzandman) graag een maanzaadje voor geven. Ik publiceer niet vaak, maar ik doe aan kritische zaken, want daar op aarde maakt men er toch wel een soepzooitje van. Dit artikel kan ik echter menigeen aanbevelen. Wellicht kun je een paar plaatjes uit een van mijn 3 stukken lenen? Mag hoor, graag gedeeld...(ik heb ze ook maar even van internet geleend, haha)