Het pad naar innerlijke vrede

Door Travels gepubliceerd op Friday 28 September 12:14

"Iedere stap is vrede" is een heel mooi en praktisch boekje van de monnik Thich Nhat Hanh. Het heeft mijn ogen geopend bij het vinden van een praktisch pad naar het meer in het moment leven. Ik wil dit hier graag delen met anderen.

Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh is geboren in Vietnam in 1926. Gedurende de Vietnam oorlog organiseerde hij een verzetsbeweging gebaseerd op de principes van Ghandi van geweldloos verzet. Martin Luther King nomineerde hem voor de Nobelprijs van de vrede die hem echter nooit is toegekend. De monnik, zenleraar en vredesactivist woont en werkt in ballingschap in Frankrijk waar hij het meditatiecentrum "Plum Village" oprichtte. In 2005 bezocht hij voor het eerst na 40 jaar zijn vaderland Vietnam. Thich Nhat Hanh heeft meerdere boeken geschreven en lezingen gehouden over de hele wereld.

 

Iedere stap is vrede (eerste druk 1994).

Er is al veel geschreven over mindfullness en in het "nu" leven. Wat mij zo aanspreekt aan het boekje "Iedere stap is vrede" is dat het een heel praktisch en simpel geschreven boekje is waarmee je op een heel eenvoudige manier mindfullness in je dagelijks leven kan toepassen en daardoor momenten van innerlijke vrede kunt ervaren. En laten we eerlijk zijn in een leven vol moeten, stress en prikkels van buitenaf is het toch heerlijk om op momenten rust in jezelf te vinden zodat je niet de hele dag alle kanten op gaat met je gedachten. En daardoor kun je ook veel beter de aard van het leven onderzoeken. Het boekje geeft tips over hoe te mediteren en hoe je bij je dagelijkse werkzaamheden helemaal in het moment kunt zijn. Het is niet elitair en de uitleg is niet theoretisch waardoor het in het nu leven, wat al een uitdaging op zich is, met dit boekje een stuk makkelijker wordt.

Meditatie.

De belangrijkste stap naar aandacht voor het moment is je aandacht te richten op je ademhaling zoals in meditaties. Daar heeft Thich Nhat Hanh een mooie oefening voor en die kan je op elk moment en eigenlijk overal waar je bent doen. Je zegt daarbij in jezelf:

Ik adem in en kom tot rust

Ik adem uit en glimlach

Thuisgekomen in het nu

wordt dit moment een wonder!

Als je je op je adem richt dan gaat je aandacht daar naartoe en stopt vervolgens het denken en rust en ontspanning komen ervoor in de plaats. Het idee erachter is dat volgens Thich Nhat Hanh de woorden "in"en "uit" geen gedachten zijn, maar slechts woorden die helpen je te concentreren op je ademhaling. Meditatie is in feite een concentratie. Volgens de Zenmonnik is meditatie niet jezelf proberen te verstoppen voor het leven en de problemen op je pad. Op die manier mediteren geeft even wat rust in je hoofd maar brengt alle problemen weer terug zodra je uitgemediteerd bent. Mediteren dient om de ware aard van het leven te onderzoeken.

Bovengenoemde meditatietekst kan overigens nog verkort worden tot de krachtige woorden. 

(Ik) adem in 

(Ik) adem uit 

 

Loopmeditatie.

Een hele leuke manier om aan meditatie te doen is de zogenaamde loopmeditatie. Ook hierbij gaat de aandacht volledig naar het moment en de activiteiten lopen en ademhalen. Je loopt niet om ergens aan te komen. Je moet wel iets langzamer lopen dan je gewend bent. Op bijvoorbeeld drie stappen adem je in en zeg je vervolgens in jezelf IN, IN, IN en de volgende drie stappen adem je uit en zeg je UIT, UIT, UIT en zo verder. Iedereen moet dan voor zichzelf eerst even uitmeten hoeveel stappen je in en uitademing duurt. Het kan zomaar zijn: drie stappen inademen en vier stappen uitademen. Tijdens het lopen voel je met iedere stap het contact met de ondergrond. Voor mensen die het moeilijk vinden om in meditatiezit te gaan zitten is dit een hele mooie manier van mediteren en bij mooi weer in de natuur wordt het zelfs meer dan aangenaam om te doen. Vergeet niet zo nu en dan stil te staan om je zintuigen de omgeving in je op te laten nemen. Mijn ervaring is dat je met loopmeditatie snel stil wordt in jezelf en als je even stopt ruik je veel beter de geuren van de natuur en hoor je de vogels fluiten en ervaar je de warmte van de zon op je gezicht of de wind door je haren. En dat is op zich alweer volledig leven in het moment, want vaak gaat dit alles aan ons ongemerkt voorbij. De monnik raadt aan om loopmeditatie toe te passen bij gevoelens van boosheid in plaats van op een kussen te slaan omdat dat je bewustzijn alleen maar richt op de boosheid zelf.

 

Mindfullness bij dagelijkse activiteiten.

In het boekje "Iedere stap is vrede" staan veel praktische tips hoe je bij dagelijkse actviteiten zoals afwassen, eten en aurorijden volledig aanwezig kunt zijn in het moment zelf. Ik wil daar het stukje over afwassen uithalen omdat dit een perfecte gelegenheid is om gerichte aandacht te oefenen bij een activiteit die voor veel mensen niet leuk is en die vaak onbewust, gehaast en vol gedachten wordt afgehandeld. Je begint al met het idee dat afwassen niet leuk is en dat je die snel afgewerkt moet hebben. Als je deze gedachte echter ombuigt in het idee dat je bezig bent alles voor jezelf weer schoon te maken zodat je weer een volgende keer van een maatlijd kunt genieten transformeer je het idee dat afwassen niet leuk is. Als je de tijd neemt om elk onderdeel goed af te wassen dan zeg je in feite dat iedere seconde waardevol is en een wonder. Op die manier wordt je niet iedere keer in je gedachten naar de toekomst getrokken naar bijvoorbeeld de taken die nog volgen nadat je afgewassen hebt. Als je bv nog een kopje koffie drinkt na de afwas dan zal je ook daarvan veel meer kunnen genieten dan wanneer je in de flow zit van dat je moet opschieten omdat er zo weinig tijd is en nog zoveel te doen. 

Behalve afwassen is dit op vrijwel elke huiselijke activiteit toe te passen en ook het eten van een koekje kan een meditatie worden van volledige aandacht.

Natuurlijk staat er nog veel meer in het boekje geschreven. Ik heb geprobeerd om wat hoofdlijnen eruit te halen die ikzelf gebruik bij het mediteren. Ik heb gemerkt dat van alle meditaties die ik geprobeerd heb deze voor mij het krachtigst is. Misschien dat anderen hier ook iets aan hebben.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Reacties (4) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Pracht artikel! Zal er zeker wat aan hebben in mijn drukke gezin, altijd tijd tekort, super!
Dubbel dikke duim ! Goed artikel, informatief gecombineerd met eigen ervaring. Zo probeer ik ook mijn huishouden te doen inderdaad en het 'werkt' een stuk prettiger. Bovendien zijn het vaak deze momenten (tijdens de afwas of was vouwen) dat er bijzondere ingevingen komen die weer een stukje bewustwording met zich mee brengen. "Plingmomenten" noem ik dat ;).
Fan erbij ;)
Heel leuk artikel. Voor ons (materiële) mensen in een snelle maatschappij is in feite niets zo moeilijk als in het nu zijn. Vaak denken we inderdaad over wat er geweest is gisteren, vorige week, vroeger, of over wat we allemaal nog willen/moeten doen vanmiddag, morgen, volgend jaar. Ik ga je tips zeker toepassen, vooral die bij het afwassen vind ik briljant. Dit boekje gaat op mijn te kopen-lijstje. Duim.