Spreken voor veel mensen

Door Sandrahaarbosch gepubliceerd op Friday 28 September 12:09

Herken je dit, dat je dichtslaat wanneer je voor veel belangrijke mensen staat? En daarbij komt ook nog dat ze allemaal naar jou kijken? Wanneer je dit voelt of ervaart zou het wel eens zo kunnen zijn dat er een kleine kans is dat er spreekangst of onzekerheid aanwezig is.

Wanneer je het herkent, is dit al de stap in de goede richting. Spreekangst is één van de meest voorkomende angsten en komt in allerlei verschillende vormen en gradaties voor. Dit komt doordat iedere situatie ook anders is en daardoor ook een andere symptomen kan laten zien van je spreekangst.

Over het algemeen ervaren mensen met spreekangst de volgende soort klachten:

  • Ze zien al dagen voordat een presentatie begint tegen de presentatie op en maken ramp scenario’s  op in hun hoofd.
  • Ze hebben tijdens de presentatie het gevoel de controle kwijt te zijn, ze krijgen het warm en voelen zich ongemakkelijk.
  • Ze horen  allerlei onzekere gedachtes in hun hoofd die het daadwerkelijk gaan presenteren dwarsliggen.

Herken jij je in één van de drie bovenstaande ervaringen? Dat kan ik je misschien met wat kleine tips helpen.

Het brein is het hart van ons denken. Daarnaast spelen er nog andere elementen een rol bij Spreekangst. De 5 zintuigen: horen, zien, voelen, ruiken en proeven beïnvloeden ook de angst. Elke keer dat je iets ervaart gebruik je namelijk de 5 zintuigen en maak je tegelijkertijd interne beelden, geluiden, gedachtes, reuken en smaken. Je slaat deze informatie op zodat je weet hoe de wereld om je heen is. Je brein werkt met patroonherkenning. 

Elke keer als je iets ervaart sla je deze informatie op, zodat je weet hoe je moet reageren in dat soort situaties. Voor sommige situaties is het handig om deze informatie te hebben, zodat je niet steeds opnieuw dezelfde angst hebt, of je ongemakkelijk voelt. Het kan gebeuren dat er in een eerdere periode van je leven een patroon hebt aangeleerd en dat die voor de huidige situatie niet meer nuttig is. Het is dan goed om het patroon te herkennen en er mee aan de slag te gaan. Een nieuwe ontwikkelen is de beste methode om dingen te verbeteren.

Bedenk nu eens een situatie voor jezelf, waar bij je de spreekangst voelt opkomen. Bedrijf even eens kort voor je zelf.  Vervolgens stel je jezelf de vraag: Welke soort gelijke ervaringen heb ik hiervoor gehad? Je kan gerust hier meer terug in de tijd gaan. Misschien wel naar je kinderjaren. Dit is niet erg. Probeer er achter te komen waar je angst vandaan komt.

Wat je waarschijnlijk nu hebt ontdekt is dat er met jou niks mis is, maar dat door een eerder gebeurde situatie je anders bent gaan handelen.  Je hebt jezelf een patroon aangeleerd waar door het geven van een presentatie bijvoorbeeld een slecht gevoel geeft. Dit is best logisch als je net gelezen hebt dat het brein de informatie eerder had opgeslagen. Het kan ook zijn dat er geen traumatische ervaringen is geweest met presenteren, maar dat er verschillende andere dingen in het verleden gebeurd zijn die langzaam maar zeker hebben geleid tot het geloof dat presenteren vervelend of eng is.Je brein kan je natuurlijk trainen om van je angst af te komen.

Oude (vaak negatieve) patronen kunnen vervangen worden door positieve sterke patronen. Hierboven hebben we ons al bewust gemaakt van onze negatieve patronen. Doordat je er bewust van bent kunnen we actie ondernemen.  Je weet dat je brein werkt met de 5 zintuigen om informatie te verwerken. Laten we 3 primaire zintuigen pakken om mee te werken: Zien, voelen en horen.

Zien.

Als je rondom je heen kijkt zie je van alles. En wat je eerder hebt gezien is opgeslagen in je brein. Dit moeten we doorbreken door een herkenbare situatie te pakken en deze in te beelden. Pak een presentatie locatie in gedachten waar je vaak komt. Hoe veel stoelen zie je staan? Waar sta jij ten opzichte van de luisteraars. Welke kleur deur heeft locatie? Welke geluiden hoor je? Sommige mensen zijn heel goed om dit soort beelden op te halen en beleven dit soort dingen alsof ze in de ruimte aanwezig zijn. Andere mensen hebben dit niet. Hoe vaker je dit doet, hoe beter je hierin wordt. Dit gaat je helpen om de locatie te analyseren en op te slaan, waardoor je daar meer rust in krijgt.

Voelen.

Stel eens een herinnering voor waar je gelukkig van werd? Wat zie je in de verbeelde situatie en wat hoorde je op dat moment? Beleef deze positieve situatie opnieuw. Merk dat het goed voelt. Gevoel heeft als eigenschap dat het ergens in je lichaam beweegt. Als je het ophaalt ervaar je dat positieve gevoel wat je zal helpen bij je presentatie.  Je gaat er wat positiever na kijken, waardoor alles op een andere manier wordt beleeft. Dit geeft je kracht om verder te gaan en alles te vergeten wat een negatieve invloed op je hebt.

Horen.

Dit zijn geluiden die je hoort en opslaat. Maar ook je interne stem wordt hiermee bedoelt als geluid. Neem een stem van een bekende. Stel je voor dat deze stem iets positiefs tegen je zegt. Je maakt nu een voorstelling van het geluid. Je eigen gedachtes zijn ook geluiden en deze kunnen je beïnvloeden. Probeer daarom een andermans geluid te pakken, waardoor je makkelijker je innerlijke geluid kunt los laten. Je eigen stem kan veranderen wanneer je jezelf niet optimaal ontspannen hebt. Dit is bij een spreker ook te horen. Probeer hier aan te werken om wat stabieler te worden met praten. (voornamelijk je geluid van je stem is hierin belangrijk). Om te weten te komen hoe je klinkt, kan je jezelf opnemen en dit terug luisteren. Het geeft aan hoe het overkomt bij de luisteraars.

Nu je inzicht hebt gaan we verder naar het ondernemen van de stappen het te verbeteren naar iets positiefs. Wat je aangeleerd hebt, kun je ook afleren. Met de onderstaande techniek kun je het nare gevoel veranderen in een goed gevoeld door deze toe te passen op het moment dat je het nare gevoelt voelt opkomen. Hierbij telt, hoe eerder je de techniek toepast hoe beter het is.

Stap 1 Herken je gevoel en bedenk waar het vandaan komt
Stap 2 Zet het gevoel naast je op en beeld het voor je
Stap 3 Draai het patroon van je gevoel om. Zet het in je gedachten op een andere stoel.
Stap 4 Zet de gedachte terug op de eerste stoel, maar zet het de goede/positieve kant op.
Stap 5 Duw het gevoel in de positieve richting  net zolang dat het nare gevoel verminderd.
Stap 6 Denk aan krachtige momenten waarin veel zelfvertrouwen zijn. Beleef de situatie en ervaar het gevoel en wat je zag. Probeer de situatie steeds sneller voorbij te laten komen. Door de snelheid zal het gevoel aanhouden.
Stap 7 Het gevoel moet goed voelen. Als het gevoel goed zit zou je weer aan de nare situatie kunnen denken. Als het nog steeds goed voelt, dan is de oefening geslaagd. Zo niet, dan kan je het nogmaals proberen om het te verbeteren. Het wil niet zo zijn dat het gevoel nu niet meer terug komt, of dat het helemaal verdwenen is.

Er zijn meerdere technieken. Voor ieder is het persoonlijk wat aanslaat. Bij mij is het zeker positief uitgepakt. Ik ben in sommige situatie er zeker mee geholpen geweest. Wie niet waagt wie niet wint. Proberen kan nooit geen kwaad.

Succes

Reacties (10) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Goede tips, dank je!
Probeer zo oprecht en eerlijk over te komen. Praat over dingen waar je het meeste verstand van hebt, dat praat heel gemakkelijk spreek ik nu uit ervaring. succes met toepassen.
Goede tips! Dit probleem heb ik bij eigen volk maar nooit als ik voor onbekenden moet spreken, gek hé! D
Zeer interessante tips waar ik wat mee kan, want ook ik heb soms dat probleem wel.Duim!
goed artikel. klasse
Ooow ik vind het verschrikkelijk, presenteren. Een groep van 30 jong volwassenen vind ik geen enkel probleem, maar voor medestudenten of leerkrachten.. Ik word al eng bij het idee..! Goede tips.. Ik ga ze voortaan eens proberen toe te passen. Wie weet helpt het..! Dank je wel!
Goed en nuttig artikel! Al bij de eerste zin had ik zoiets van JA dat heb ik haha.