Platte & Strakke Buik

Door KellD gepubliceerd op Friday 28 September 12:13

Informatie over het krijgen van een platte/strakke buik. Begin de zomer goed in je bikini!

Strakke & Platte Buik!

De zomer komt eraan en we willen er allemaal goed uitzien op het strand! Het enige nadeel is dat je er veel voor moet doen, het komt namelijk niet vanzelf. Volg het stappenplan en binnenkort heb jij die strakke buik!

Stap 1.
Oefeningen doen en nog een vetlaagje hebben heeft geen zin, de buikspieren zullen strakker worden maar het laagje vet verbergt het.
Pas eerst je voedselpatroon aan en beweeg circa 30 minuten op een dag. Dit kan in de vorm van wandelen, hardlopen en fietsen. Eet niet mee dan nodig is, en eet op vaste tijden. Eens in de zoveel tijd een snack kan geen kwaad, maar probeer het zoveel mogelijk te vermijden.
Er zijn verschillende sites op internet waar uw vetpercentage kan worden berekent, ook in verschillende sportscholen heeft men apparaten waar dit op geregistreerd kan worden.

Stap 2.
Zit u op een gezond vetpecentage? Dan wordt het tijd om met de buikspieren aan de slag te gaan.
Er zijn veel verschillende manieren, u kunt thuis aan de slag gaan maar ook inschrijven bij een sportschool en daarbij persoonlijk advies vragen. Dit hoeft echt niet duur te zijn.

Gaat u thuis aan de slag, een kwartier per dag is al voldoende.
1. Begin met crunches, 25 kort, 25 middel, 25 lang
- pak het hoofd vast, en crunch omhoog houd hierbij de benen gebogen.

- voor de onderbuik

 

2. Ook de zijbuikspieren moeten worden getraind, beide kanten 25 keer
- pak het hoofd vast, doe 1 been op de knie waarbij het andere been gebogen staat.

- Linker been op de knie met de rechter elleboog er naar toe.
- Rechter been op de knie  met de linker elleboog er naar toe.
- zijbuikspieren

 

3. De vertical Leg Crunch, 15 kort, 15 middel, 15 hoog
- doe de handen onder de billen of naast u, strek de benen en beweeg ze op en neer.

- Wil je deze oefeninge zwaarder maken?
Doe het hoofd van de grond

 

 

 


4. En nog een crunch oefening, 20 keer
- houd de benen in een hoek van 90 graden en crunch met de armen onder uw hoofd omhoog richting de knieen.

 

 

 

 

 

5. Als laatste is een goede oefening de Plank, doe de oefening zolang u het kan volhouden maar geef niet te snel op.

- Steun op u armen, en houd het lichaam recht. DUS NIET MET DE KONT OMHOOG!

 

 

 

Stap 3.
Schrijf je in bij de sportschool! In plaats van alleen een strakke buik, kan je ook trainen voor andere lichaamsdelen zoals benen en billen! Ik doe dit nu al een jaar en het maakt groot verschil! 

Als u elke dag deze oefeningen uitvoert bouwt u langzaam de buikspieren op. En na een aantal weken zal u het verschil al zien! En niet te snel opgeven, doorzettingvermogen is van belang!

Begin de zomer mooi in je bikini!

 

 

Reacties (2) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
de Plank houd ik echt maar een paar minuten vol, het is zo moeilijk he hahah, maar leuk artikel en fan erbij ;)
Jaa klopt, ik heb al moeite met een minuut! haha