Hardlopen voor beginners

Door Alicc gepubliceerd op Friday 28 September 12:13

Velen nemen zich regelmatig voor om te gaan hardlopen, maar uiteindelijk beland je toch weer op de bank. De eerste stap nemen is het moeilijkst, maar als je eenmaal bent begonnen bent gaat het alleen maar in een steigende lijn.

Hoe begin je met hardlopen?

Je zal verbaast zijn als je wist hoeveel mensen beginnen met hardlopen op gewone sneakers/sportschoenen. Er zit een heel belangrijk verschil tussen sneakers en hardloopschoenen. Het verschil tussen sneakers en hardloopschoenen zit hem in de schokabsorbtie. Sneakers hebben een dunne zool en absorberen vrijwel geen schokken. Als je dus op sneakers gaat hardlopen, komt je gewicht x3 op je voeten terecht. Dit is geen pretje en zo ben je gewoon bezig met je knieën en enkels te vernielen.  Kies voor hardloopschoenen met een dikke zool. Dit hoeft niet direct een dure schoen te zijn van een paar honderd euro, het belangrijkste is dat ze gemaakt zijn om op hard te lopen en dat ze lekker zitten. 

 Ik heb 3 keer hardgelopen zonder hardloopschoenen, daar heb ik shin splints en een overbelaste knie aan overgehouden. Vervolgens heb ik wel hardloopschoenen aangeschaft en heb nergens meer problemen van gehad.

 

Hardloop kleding is ook erg belangrijk. Je hoeft uiteraard niet direct een dure outfit te scoren, je kan ook beginnen met een strak truitje en een joggingbroek. Het is alleen voor langere afstanden prettiger als je een strakke hardloopbroek aanhebt. Je voelt niet dat je een broek aanhebt en je voorkomt dat het gaat schuren.
 

Wat je het beste kunt doen is Evy of Start To Run downloaden en dat op je mp3/ipod zetten. In die bestandjes worden stap voor stap per les uitgelegd wat en hoe je het moet doen.
Je begint met je warming up en daarna ga je bijvoorbeeld 1 minuut wandelen en 1 minuut hardlopen, weer 1 minuut wandelen en 1 minuut wandelen, totdat je aan de cooling down komt.
Op die manier door het langzaam op te bouwen voorkom je sneller blessures.

 

Als je daarna daadwerkelijk begint met hardlopen op straat vraag je veel van je lichaam. Zelfs als je altijd op de loopband hebt gelopen zul je merken dat de ervaring heel anders is. Je lichaam krijgt enorm veel schokken te verduren, en wat ik al eerder zei, je lichaamsgewicht word vermenigvuldigd x 3! Weeg je 80 kilo, dan krijg je klappen van 240 kilo te verduren. Neem de tijd om even te wennen, je lichaam heeft deze soort schokken nooit eerder gekregen. Stel dat je niet met evy of een ander programma gaat werken en je zelf je route's wilt uitstippelen, begin dan langzaam! Ga niet direct overdrijven maar bouw dit langzaam aan op. Door het rustig op de bouwen went je lichaam aan het ontvangen van de schokken en worden je spieren en pezen sterker.
Als je veel overgewicht hebt, kun je beter eerst beginnen met wandelen.

Schaam je niet om tijdens het hardlopen af en toe even te stoppen om op adem te komen. Soms heb je die rust gewoon even nodig om daarna weer verder te gaan.

Wat erg belangrijk is is veel water drinken! Heb je geen zin om een flesje mee te nemen? Drink dan van te voren goed! Het is erg belangrijk om je vocht op pijl te houden. Als je langer dan een halfuur gaat hardlopen is het toch verstandig om wel een flesje water mee te nemen.

 

Doe altijd, altijd, aaaaltijd een warming up! Je spieren moeten eerst warm worden, anders krijg je geheid last van blessures. Rek de spieren van je benen goed los, ren alvast op de plaats waar je staat en ga eerst een stukje wandelen voordat je overgaat op het joggen. Als je klaar bent met hardlopen, wandel het laatste stuk uit en doe daarna een cooling down. Zo voorkom je spierpijn en heb je minder snel kans op akelige blessures.

Ga niet het hele stuk sprinten. Je moet een tempo vinden wat goed werkt voor jou. Je moet eigenlijk een tempo vinden waarin je als je aan het hardlopen bent nog normaal kunt praten, zonder te hijgen.

Als je echt pijn krijgt tijdens het hardlopen, blijf dan NIET door rennen. Luister naar je lichaam en stop met rennen. Stel je schenen of knieën beginnen pijn te doen, ga dan gewoon wandelen. Ga je wel door de pijn heen heb je kans op een blessure en ben je uit de running. Wie weet voor hoe lang, terwijl je er misschien net aardigheid in gaat krijgen.

Als je graag wilt beginnen met hardlopen wens ik je veel succes! Als je er eenmaal mee begint kun je niet wachten om weer te gaan hardlopen. Ik vind het erg verslavend, maar super om te doen.

 

 

Reacties (4) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Goede tips...
Prima tips, leuk artikel. Duim
Wat een goede tips!
Prima tips, mooi artikel! Die rek en strek oefeningen zijn erg belangrijk, evenals de warming up en cooling down inderdaad.