Gouden tip voor een goede nachtrust

Door Demi01 gepubliceerd op Friday 28 September 12:13

Slaapgebrek kan je leven ontregelen. Lees verder.

Gouden tip voor een goede nachtrust

We kennen allemaal de momenten waarop je nog niet naar bed wil. Nog even die spannende film uitkijk, nog even gezellig kletsen en intussen tikt de klok door. Moe? Geen concentratie? Gestrest? Dat is het moment om te rusten. De beste rust is de nachtrust. Je slaapritme is heel belangrijk. Vroeg of laat naar bed, dat doet er niet toe, het belangrijkste is je aan je bedtijd houden.



Slaapgebrek is een stressfactor

Wanneer we te weinig of te veel slapen, zijn we minder goed bestand tegen spanningen van de dag.  De simpelste oplossing is om te leren je aan je eigen slaapritme te houden.
De slaapbehoefte komt overeen met een nauwgezette biologische klok, die bij ieder individu anders tikt. Sommigen hebben negen uur slaap nodig, anderen hebben aan vijf of zes uur voldoende. Om je slaapbehoefte te leren kennen, kunt je een slaapdagboek bijhouden. Noteer dagelijks het moment waarop je slaap krijgt. Na enkele dagen zal je een regelmatig patroon ontdekken. Dat is je bedtijd!

De slaap volstrekt zich in cycli van ongeveer anderhalf uur. Als je je bedtijd hebt laten voorbijgaan, heeft het geen zin jezelf te dwingen voor de volgende cyclus.

Je kunt je wel voorbereiden op de slaap door :
• Ontspanningsoefeningen te doen
• Kopje melk met een anijsblokje te drinken
• Thee met honing drinken
• Een potje sex voor het slapen! Bij opwinding komt de hormoon oxytocine vrij en dat heeft een rustgevende werking,
• Warm bad te nemen

Over slaapproblemen is nog veel te vertellen maar erg belangrijk is op een vast tijdstip naar bed te gaan.
Slaap lekker!
 

Reacties (7) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Leuke berichten voor de eerste keer. Het is nog even uitzoeken hoe alles werkt. Dank jullie wel.
Helaas, zonder medicijnen kan ik niet slapen.
Goede tips, maar ze werken bij mij niet. Duim !
Goede tips! Ik slaap echt veel te weinig, ik haal nog niet eens 5 uur per nacht.
heel goed artikel, ik denk dat ik zo eens een dagboek ga bijhouden want heb enorme moeilijkheden met slapen!
bedankt voor de leuke tips !
Duim en fan.
Goed artikel.
Belangrijk om goed te slapen.
Duim en fan
tex
Welkom Vedna01!
Goed artikel hoor, ik slaap wel lekker!

Dikke duim en fan, hoor!