Motivatie voor afvallen en sporten. Hoe?

Door Vleuver gepubliceerd op Friday 28 September 12:13

Ik geef hier tips om meer motivatie te krijgen om te sporten en gewicht te verliezen. Dit allemaal uit eigen ervaring en succes.

Hallo,

Ik ben Vincent en ik ga u een aantal tips en hulpmiddelen vertellen om af te vallen en vaker te sporten. De aanleiding voor het schrijven van dit artikel is omdat ik anderhalf jaar geleden erg dik was en nu afgevallen en een redelijk goed gespierd lichaam. Natuurlijk geen Arnold Schwarzenegger, dat gaat nog heel lang duren.

Het is belangrijk dat u op uw voeding let. Bepaalde voeding moet u overslaan. Denk hierbij aan suikerproducten, melkproducten, alcohol, fastfood. Dit zijn naar mijn mening de boosdoeners. Als u begint met afvallen is het raadzaam om aan het begin enkel de hierboven genoemde dingen over te slaan. Als dit goed lukt kunt u uw andere voeding aan gaan passen.

Als dit gelukt is, moet u uw behoefte uit rekenen. Dat gaat als volgt:

Eerst gaan we berekenen wat uw dagelijkse behoefte is.

Mannen: BMR= 66 + (13.7 * gewicht in kilo's) + (5 x lengte in cm) - (6.8 x leeftijd in jaren)

Vrouwen: BMR= 655 + (9.6 * gewicht in kilo's) + (1.8 x lengte in cm) - (4.7 x leeftijd in jaren)

Voorbeeld: Piet is 22 jaar, 1 meter en 92 centimeter lang en weegt 87 kilo.

66 + (1191,9) + (960) - (149,6 ) = 2068,3
Ook hangt het nog af van hoe sportief u bent. Stel dat Piet 4 keer per week naar fitness gaat; dan moeten we volgens
onderstaand schema activiteit 3 nemen:

1: Weinig of geen training, kantoorwerk --- x 1.2
2: Lichte training/sport 1-3 dagen per week --- x 1.375
3: Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week --- x 1.55
4: Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
5: Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera --- x 1.9

Dus we pakken de behoefte (2068,3) en dit vermenigvuldigen we met 1,55; dan komen we uit op 3205,87.

Piet mag dus voor 3205 calorieën per dag eten zonder aan te komen.

3205 calorieën lijkt erg veel, maar het klopt wel. Als u dit gedaan heeft kunt u een voedingsschema gaan maken, hoog in eiwitten laag in koolhydraten en gemiddeld in vet. Pak bijvoorbeeld 1,5g eiwit per kilo lichaamsgewicht, 0,8g vet en de rest koolhydraten. Meer eiwit en beetje meer vet mag.

De motivatie

 

Dit is voor veel mensen het probleem. Ze willen wel afvallen, maar sporten? Nee. Dat komt er nooit van. Ze hebben er geen zin in.

Bedenk dat u sport voor uzelf. Het gaat immers om uw gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een hoog vetpercentage sneller ziek zijn en sneller de dood ontmoeten.

De knop in uw hoofd moet worden omgezet. Makkelijker gezegd dan gedaan. Maar het moet natuurlijk wel van u af komen! Onthoud:

Elke training is een stap dichter bij uw einddoel.

Een snack tussendoor moet worden gecompenseerd met meer sport of minder eten op andere momenten. 

Als u een snack ziet liggen, bedenk u dan wat allemaal met uw gezondheid gebeurd als u de snack eet.

Mensen zeggen ook wel eens: Ik wil gewoon plezierig leven, pech als ik 5 jaar eerder dood ga. Maar het is ook de manier hoe u overlijd, wilt u dood aan ouderdom of aan iets als kanker?

Het moet echt allemaal van u komen. U kunt mij ook nog vragen stellen, ik ben bereid om te helpen!

Success is not a race, be patient.
Success leads to success.
Success is always a work in progress.
Success doesn't come to you, you have to reach it.

Bedankt voor het lezen!

Reacties (4) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
goed artikel! maar ik ben nooit een sporter geweest en zal dit wrs ook nooit worden ;)
Sporten is bij mij lopen met mijn kleinzoon,en op de fiets een boodschap doen.
Maar ik laat een goed glas wijn niet staan,ik ben nog steeds te dik maar voel me er fijn bij.

Pork geeft de DUIM voor je verhaal.
FAN was hij al.

DRIMPELS zijn als dromen in het water.
Elk pondje gaat door...
auw... dat sporten... gevoelige snaar