Voldoende slapen is erg belangrijk. Tijdens het slapen verwerkt je lichaam de indrukken die je de hele dag hebt gehad. Ook herstelt je lichaam s nachts. Te weinig slaap is dus erg slecht voor je. Vandaar dit artikel met tips om beter te slapen.

Slapen is belangrijk.

Wanneer je te weinig slaapt beginnen je hersens minder goed te werken. Je merkt dan dat je concentratie achteruit gaat. Ook wordt het lastiger om problemen op te lossen die logica vereisen. Sommige mensen gaan zelfs raaskallen of worden erg emotioneel door een slaapgebrek.
Tijdens het slapen verwerken je hersens de prikkels die je de hele dag hebt binnengekregen. Ook worden cellen hersteld terwijl je ligt te slapen. Vandaar dat een schoonheidsslaapje kan helpen; na de schoonheidsslaap zijn je cellen weer vernieuwd of hersteld.

Hoeveel zou je moeten slapen per dag?

Dit is per persoon verschillend. Over het algemeen geldt dat hoe ouder je wordt hoe lager je slaapbehoefte ligt. Jonge kinderen slapen rond de 16 uur, pubers hebben 9 uur slaap per dag nodig, volwassenen 8 en veel oudere mensen slapen maar 6,5 uur per dag.
Wanneer je na het wakker worden al snel weer moe bent, dan kun je ervan uitgaan dat je te weinig slaapt.

Hoe kun je merken dat je te weinig hebt geslapen?

Te weinig slaap kun je aan veel dingen merken. Alles lijkt bijvoorbeeld langzamer te gaan; dingen die mensen tegen je zeggen begrijp je dan bijvoorbeeld niet direct. Of je moet een tekst heel langzaam lezen, omdat je het anders niet begrijpt.
Wanneer je de hele dag aan het gapen bent kun je er ook vanuit gaan dat je te weinig hebt geslapen.
Te weinig slaap kan ook gezondheidsklachten veroorzaken. Zo kun je erge hoofdpijn krijgen van te weinig slaap. Ook kun je er duizelig van worden. Omdat je lichaam zich ’s nachts hersteld kun je door te weinig slaap ook last krijgen van een slechte huid, wallen en broze nagels en haren.

Tips als je moeite hebt om in slaap te komen.

Een slaapgebrek ontstaat bijna nooit zomaar. Een aantal redenen van slaapgebrek zijn:

Omgevingslawaai, zoals een snurkende partner of lawaai makende buren. In dit geval zou je eens kunnen proberen om oordopjes te gebruiken. Voor mijn ervaring met verschillende soorten oordopjes, klik hier.

Een te warme kamer. Wanneer de tempratuur in de kamer niet goed is, kan dit je aardig wakker houden. Probeer regelmatig te ventileren of gebruik een minder dikke deken.
 

Slaapapneu. Dit is een ziekte waarbij je elke nacht een paar keer een ademstilstand hebt. Hierdoor krijgt je gebroken nachten. Dit moet geconstateerd worden door een arts.
 

Voedingsgewoontes. Mensen die vlak voor het slapen eten hebben vaak moeite om in slaap te vallen. Ook mensen die veel koffie drinken hebben moeite met slapen. Ook alcohol drinken vlak voor je naar bed gaat is slecht; je valt wel snel in slaap, maar uit onderzoek is gebleken dat je ’s nachts vaker wakker wordt dan wanneer je niet hebt gedronken.

Stress. Wanneer je gespannen bent of piekert dan is het moeilijk om in slaap te vallen. Stress zorgt ook voor nachtmerries. Om te ontspannen kun je een warme douche nemen voor je naar bed gaat. Ook kun je ontspanningsoefeningen doen. Als je veel piekert wil het ook wel eens helpen om je piekergedachtes op papier te zetten. Hierbij kun je de methode gebruiken die ik in dit artikel omschrijf.

Nog wat korte andere tips:

Warme melk (eventueel met honing) drinken voor het slapen gaan wil wel eens helpen.
 

Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed, zodat je lichaam went om op die tijden te slapen.

Slaap niet overdag, want dit leidt ertoe dat je ’s nachts weer wakker ligt.

Als je niet kunt slapen ga dan niet stressen. Ga even een boek lezen, vaak merk je dan dat je vanzelf slaperig wordt. Als je stresst hou je jezelf alleen maar wakker!

De geur van lavendel werkt ontspannend. Ik gebruikte vroeger wel eens baby bedtime lotion als ik niet kon slapen.

Wanneer je echt gestresst bent kun je een valeriaantabletje gebruiken. Hier val je niet van in slaap, maar je raakt wel meer ontspannen, waardoor je makkelijker in kunt slapen. In tegenstelling tot melatonine-tabletten zorgt het er niet voor dat je lichaam zonder de tabletjes niet meer kan slapen.

Slaap lekker!