Hoe krijg je een V cut bij je buikspieren ?

Door No1sPerfect gepubliceerd op Friday 28 September 12:12

Wil jij deze zomer ook lopen met een sixpack en dat nog wel met een V-cut ofwel vrouwen magneet ? Lees dan dit artikel hoe jij dit kunt bereiken !

Wat is een V-cut ?

V-Cut ook wel money maker genoemd zijn twee lijnen die van je kruis naar de onderste buikspieren lopen. Het grootste voordeel van een V-cut is dat de vrouwen dat sexy vinden bij een man. Dus voor wat moeite om een V-cut heb je later wel je voordeel mee bij de dames ! En wie van de hetero mannen wilt dat nou niet ?

Hoe beginnen ?

Om een V-Cut en buikspieren zichtbaar te krijgen moet je zo min mogelijk vet hebben, 8% body fat is optimaal om de buikspieren en v cut al een beetje te kunnen zien ! Nu denk je vast ' Makkelijk gezegd maar hoe' ? Dat zal ik jou allemaal vertellen !

Om te beginnen zullen we een nieuwe voedingsschema moeten maken. Dat is niet zo moeilijk, je kunt genoeg informatie vinden op google en forums over hoe je een goeie schema maakt. Vergeet niet je energiebehoefte te berekenen ! Als je dit hebt gedaan, zul je 200 tot 300 kcal onder je energiebehoefte moeten eten om je Body fat te verlagen. Zorg er voor dat je veel eiwitten binnenkrijgt om geen spiermassa kwijt te raken ! Dit zijn de verhoudingen die ik jou aanraad : 60% eiwit, 30% Koolhydraten en 10% vet. Om genoeg eiwitten binnen te krijgen raad ik Whey protein aan. Lees ook dit artikel over Vet verliezen en Spiermassa kweken.

Hoe verder ?

Om je buikspieren en V cut nog meer zichtbaarder te krijgen zul je veel cardio moeten doen met buikspier oefeningen. Voor de cardio - raad ik HIIT aan, dit is de hardste en beste vetverlies cardio programma ! Ik zal je een voorbeeld geven van een HIIT schema die je min. 3x per week moet volgen :

5 min - warming up
1 min - sprint 10 km/u
1 min - Rusten 4 km/u
1 min sprinten en 1 min rusten 10x herhalen in totaal.
En op het laatst 5 min - cooling down
 

Doe buikspier oefeningen voor HIIT, omdat je de meeste energie in HIIT zult geven. Voor de buikspieren raad ik je het volgende aan 2x  per week :

4 Sets Of 25 Crunches
4 Sets Of 15 Lower Ab "L"
4 Sets Of 25 Oblique Twists

Wanneer zal ik mijn doel bereiken ?

Dat hangt af van hoe clean je eet en hoe snel je je vet verliest !

Reacties (3) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Leuke info,duim en fan erbij.
Sjeng - Misschien klopt je voedingsschema niet, omdat je net iets te veel eet ? :)
Nou , aan de slag mannen , het recept ligt klaar..!