x

Inloggen

Je bent nog niet ingelogd. Aanmelden of een nieuw account Registreren

Afvallen..hoe kan het nu echt?

Door Myself5 gepubliceerd op Friday 28 September 12:11

Afvallen. Veel vrouwen en ook mannen zijn ermee bezig. Zeker wanneer het mooi weer wordt of is. De bikini, badpak of zwembroek moet weer aan en dat is toch voor veel mensen een moeilijk moment. Er zijn ook nog eens zoveel mensen die beweren te weten wat de beste manier van afvallen is. Door middel van streng dieten of door het slikken van pillen bereik je eindelijk je streefgewicht. Maar uiteindelijk blijkt ook dat weer niet te werken. Hoe moet het dan? Wat is de beste manier om af te vallen?

Eten en drinken
Allereerst is het belangrijk om te weten dat je niet afvalt wanneer je streng gaat lijnen. Je lichaam gaat dan in de spaarstand voor slechtere tijden. Als je dan weer 'normaal' gaat eten (want streng lijnen hou je nooit voor altijd vol!) komt het er 2x zo hard weer aan. Het jojo-effect. Dit betekent dat je je stofwisseling op gang moet houden. Niet jezelf uithongeren maar geven waar je lichaam om vraagt. Dat betekent natuurlijk niet dat je er maar alles in moet stoppen.

Zorg voor een goed ontbijt. Belangrijk is dat je kiest voor mager beleg, zoals de magere soorten vleeswaren, light jam, appelstroop e.d. Ook de lunch is belangrijk. Sla die daarom ook niet over. Wanneer je dat doet, krijg je s'middags trek en pak je eerder de verkeerde dingen. Het avondeten is ook nodig. Eet gevarieerd en niet te veel. Ze zeggen wel eens:
"Eet 's ochtends als een keizer, 's middags als een koning en 's avonds als een bedelaar". Dat laat zien dat je goed de dag moet beginnen maar s'avonds niet te veel moet eten. Ook s'avonds snoepen is niet goed voor je. Wat je dan nog eet kan je lichaam niet meer verbranden en dat wordt dus opgeslagen als vet. Maak een lekkere fruithap voor jezelf als je wilt snoepen. Als je nog echt zin in iets hebt, pak dan een beschuitje met wat jam of mager beleg erop. Dan heb je toch iets in de maag en bevat niet zoveel calorieen als chips of koeken.
Drink de hele dag door veel water. Water bevat geen calorieen en vult goed zodat je minder snel 'honger' krijgt. Koffie en thee kan altijd al is het wel zo dat koffie vocht vasthoud. Water is het beste. Als je een keer wat anders wil dan water, doe dan een klein beetje vruchtensiroop door je water. Je hebt meteen een hele andere smaak en nog steeds weinig calorieen.

Sporten
Het is belangrijk wanneer je wilt afvallen om daarbij ook te sporten. Het stimuleert je stofwisseling en verbeterd je spierkracht. Wanneer je meer spierkracht hebt, verbrand je ook meer wanneer je bijvoorbeeld rustig op de bank zit. En dat willen we natuurlijk!
Daarom is het belangrijk om naast cardiotraining ook krachttraining te doen. Je kunt dit in de sportschool doen maar ook thuis. Pak een paar gewichtjes of flesjes water en beweeg! Wanneer je dat volhoud zul je zien dat je spieren toenemen.
Ook zijn er op internet genoeg oefeningen te vinden die je spierkracht bevorderen.

Het belangrijkste is dat je iets doet wat je leuk vindt. Als de sportschool niets voor jou is moet je het ook niet doen. Zoek eerst uit wat je leuk vind, dan houd je het veel langer vol. Ben je een teamplayer of speel je liever alleen? Hou je van een lopende band of ga je liever buiten een eind lopen?

Rust
Ook rust is belangrijk. Je lichaam moet weer kunnen herstellen van het sporten. Het beste is om de dag te sporten. Dan heeft je lichaam voldoende rust en kun je toch zo'n drie a vier keer in de week sporten. Het is beter om vier keer een half uur te sporten dan twee keer een uur. Je lichaam wordt iedere keer weer aan het werk gezet!

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.