Tips om een platte buik te krijgen in 30 dagen!

Door Moytie gepubliceerd op Friday 28 September 12:10

Veel mensen kampen tegenwoordig met een buikje als gevolg van slechte voeding, te weinig beweging en vaak te veel stress. Volg de volgende tips en train je buik voor het Nieuw Jaar 2012! Het zijn geen wondermiddeltjes, maar wel nuttige oefeningen voor een goede levensstijl en een goed getrainde buik.

Tips om een platte buik te krijgen en te behouden.

 

 Zorg voor zoveel mogelijk beweging!

Probeer allereest meer beweging in je dagelijkse patroon te krijgen: neem vaker de trap in plaats van de lift, ga te voet, pak de fiets, maak in  de lunchpauze of s'avonds nog een ommetje, doe huishoudelijke klussen of ga tuinieren. 

Elke beweging draagt bij tot de totale dagelijkse fysieke activiteit.

 

Sport is noodzakelijk voor een platte buik

 

Probeer minimaal  drie keer per week te sporten, en breng hierin variatie aan.

Probeer naast cardiotraining ook aan krachtraining te doen.

Allereerst proportioneer je hiermee je lichaam en bovendien, zorgen meer spieren voor een hogere verbranding.

Volg groeplessen om je nog meer te motiveren.

 

Doe buikspieroefeningen

 

LIefst 4 keer per week  drie reeksen van 20 of 25 na enkele weken.

Breng variatie (Sit-ups, Schuine Sit Ups, Fiets oefeningen, de buste naar links en naar rechts draai, ....) en breng ook 30 seconden rust tussen de oefeningen.

Concentreer je op je buikspieren en gebruik je nekspieren zo min mogelijk.

Probeer de beweging 20 maal achter elkaar uit te voeren (3 series).

 

Denk eraan om uw buik geregeld in te trekken

 

Als je lange dagen achter je bureau doorbrengt, probeer dan af en toe je buikspieren even aan te spannen.


Ook in een file of als u op de bus of de trein wacht,  kunt u aan uw figuur werken: maak u zo groot mogelijk door de buik in te trekken en de billen aan te spannen.

Doe deze kleine oefeningen zo vaak mogelijk: trek je buik meerdere malen per dag in.

 

Leer ademhalen met de buik

 

Een uitstekende manier om uw buik te laten werken is adem halen via de buik: laat je buik 'vollopen' (en niet uw longen) als je inademt en adem vervolgens uit door de buik in te trekken. Ademhalen via de buik is overigens ook een uitstekende relaxatieoefening.

Welke sportieve activiteiten u ook doet, vul ze aan met oefeningen die de abdominale bloedcirculatie en de buikspieren stimuleren en let ook op de dwarse buikspieren: fiets, doe sit-ups, draai de buste naar links en naar rechts, enz.

Doel is om dit heel regelmatig te doen.

 

Eet licht

Focus op de kwaliteit en niet op de kwantiteit. Vermijd zware maaltijden en beperk vette producten: chips, koeken, sausen, charcuterie, beignets enz.

Maak zelf kleine eenvoudige maaltijden in plaats van kant- en klare maaltijden.

Vermijd constipatie

 

Heb je last van constipatie, zorg dan voor een uitgebalanceerde voeding met veel vezels.

Eet veel groenten en fruit en geef de voorkeur aan volkoren granen: pasta's, rijst, brood.

Deze drie voedingscategorieën staan garant voor een goede intestinale transit.

Drink veel water: minstens 1,5 liter water per dag.

Water is de ideale drank, maar je kan de doelstelling ook halen met thee of kruidenthee (gesuikerd met kunstmatige zoetstof), maar zeker niet met frisdrank of alcohol.

 

Masseer uw buik

In uw bed, tijdens en siësta of onder de douche: masseer uw buik door cirkelvormende bewegingen te maken.

Begin bij de navel en maak de cirkel beetje bij beetje groter tot aan de heupen.

Reacties (9) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Super artikel! Ik kwam erop via de interne aanbevelingen, en dat was een goede aanbeveling :-) Ook leuk om eens te lezen over deze makkelijke tips, zoals masseren, even aanspannen en roteren. Thanks!
Ach, mijn buik, krijg ik nooit meer plat ;(ch
Je buik is het centrum van je lichaam, waar vaak spanningen worden opgeslagen en waar emoties worden verwerkt...
Vaak komen de kilootjes op de buik door al die stress.
De buik masseren werkt dus heel ontspannend.
Ik wandel iedere dag twee uur met de hond, heb lichamelijk redelijk zwaar werk en rijd paard. Daarnaast goed rechtop lopen met aan gespannen buikspieren. En echt, het werkt.
De meeste kende ik, maar waarom de buik masseren?
Goed artikel!
Mooi geschreven Moytie..


Gewoon keep on movin; beetje energiechanneling en je hebt het lijnte welke je wilt!
(ik doe mijn best op gewicht te blijven en niet af te vallen en heb nu NA jaren mijn bmi-dingdong bereikt)