Een oefening in bewustzijn

Door Evanabeelen gepubliceerd op Friday 28 September 12:08

Deze meditatieoefening is bedoelt om je meer bewust te worden van wat je allemaal waarneemt.

De oefening is in principe overal uit te voeren en je hoeft er niet voor stil te zitten. Maar in het begin is het makkelijker om wel in een fijne houding te zitten. Het is bij deze oefening niet de bedoeling dat je je ogen dicht doet.

 

Je kunt de onderdelen van de oefening splitsen en je richten op één bepaald zintuig. Je kunt, om te oefenen beginnen met één en hier vervolgens de andere één voor één aan toevoegen, totdat je alle oefeningen helemaal onder de knie hebt.

 

Begin

Begin de oefening door een paar keer diep adem te halen en bewust op je adem te letten. Voel wat er tijdens de ademhaling met je lichaam gebeurt. Blijf je bewust van je ademhaling.

Ogen 

Focus je blik op een punt in de verte, op ooghoogte. Als je binnen zit, kijk dan uit het raam of naar een punt op de muur en stel je voor dat  je de horizon kan zien.

Probeer nu om je ogen te ontspannen. Kijk niet vast naar één bepaald punt, maar probeer zoveel mogelijk te zien van wat binnen je gezichtsveld valt. Waarschijnlijk zie je niet alles scherp, maar dat hoeft ook niet.

Als je op deze manier kijkt, zullen bewegende dingen je aandacht trekken. Probeer om niet op de beweging te focussen, blijf je ogen ontspannen. Blijf proberen zoveel mogelijk te zien, zonder op één bepaald ding te concentreren.

Als dit aardig lukt, voeg je het volgende zintuig aan je oefening toe.

Oren 

Concentreer je op de geluiden die je hoort. Probeer zoveel mogelijk geluiden op te vangen, ook de hele zachte geluiden. Probeer ook te achterhalen waar de geluiden vandaan komen. Niet wat het geluid maakt, maar uit welke richting het geluid komt. Richt je aandacht één voor één op de windrichtingen (of gewoon links, rechts, voor en achter als je niet weet waar de windrichtingen precies liggen) en luister naar de geluiden die daar vandaan komen.

Blijf ondertussen ook ontspannen voor je uit kijken...

Neus en tong

Let op de dingen die je ruikt, terwijl je rustig blijft ademhalen. Probeer zoveel mogelijk geuren op te vangen. Als je de oefening onderweg doet: merk je op verschillende plaatsen andere geuren op?

Wordt je bewust van wat je proeft. Soms kun je geuren ook 'proeven'. 

Vergeet niet om te blijven kijken en luisteren.

Huid

Verleg je aandacht naar je huid. Wat voel je? Misschien merk je de temperatuur op, is het warm of juist koud. Misschien voel je de wind, probeer dan te voelen waar die vandaan komt. Is de lucht vochtig, of juist droog?

Let ook op wat je voelt in je lichaam. Hoe je lichaam beweegt door je ademhaling. Waar je spieren gespannen of juist ontspannen zijn. Waar je lichaam de stoel of de grond raakt.

Blijf ook aandacht houden voor je andere zintuigen.

Voeten

Als je deze oefening lopend doet:

Voel bewust hoe je voeten de grond raken, welke spieren je gebruikt tijdens het lopen. Let goed op veranderingen in je waarnemingen.

Probeer zo zacht mogelijk te lopen. Niet langzaam, maar licht.

 

Deze oefening kun je zo lang doen als je wilt. Als je het maar een paar minuten volhoudt is dat prima. Hoe vaker je de oefening doet, hoe langer je je aandacht erbij kunt blijven houden.

Reacties (2) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
goed artikel; Bij het lopen blijkt ook, dat ieder mens zijn eigen stijl heeft en als je goed kijkt zie je wat van het karakter. Als je weet dat je bekeken en je bent er gevoelig voor gaat elke oefening anders .
Goed artikel! Dankje hiervoor!