Overgewicht, gevaarlijker dan gedacht wordt.

Door Infosportclubtopfitnl gepubliceerd op Thursday 17 January 13:52

Ik kwam laatst bij de huisarts, bloeddruk te hoog, cholesterol te hoog en ik moest in ieder geval 5 kilo afvallen. Bij 5 kilo gewichtsverlies is het pas te zien aan de bloeddruk dus vandaar dat getal. Ik ben me rot geschrokken en aan het werk gegaan omdat ik ook erfelijk belast zou kunnen zijn met een vader die al jong overleden aan een hartaanval en een moeder die nierpatient was.

Overgewicht. Het is gevaarlijker dan je denkt
 

Oorzaken en gevolgen van eetzucht:
Steeds meer mensen zijn te zwaar. Dat valt gewoon op, denk maar eens terug aan je eigen lagere schooltijd, hoeveel kinderen waren er toen dik (en werden toen gepest omdat ze dik waren? )
Overgewicht is een aandoening waar je niet te lichtzinnig over moet denken.
Overgewicht brengt allerlei gezondheidsrisico's met zich mee, zoals suikerziekte en hartkwalen, hoge bloeddruk, verslijten van gewrichten.
Voorkom deze ellende door gezond en gematigd te eten.

Een groot probleem is dat we steeds minder bewegen. We hebben allemaal 1 of 2 auto's voor de deur staan en ploffen vaak voor de tv neer,  maar onze magen blijven we wel vullen met  veel en energierijk eten.
Jaarlijks eten we met elkaar naar schatting 532 miljoen kilogram aan snacks en zoetigheid. Dat is bijna 33 kilogram per hoofd van de bevolking.

Kans op overgewicht
Overgewicht hangt af van ene aantal factoren die de kans erop vergroten:
erfelijkheid
medicijngebruik
ziekte of een handicap
te weinig lichaamsbeweging
een ingrijpende gebeurtenis
stoppen met roken
(gevolgen van) zwangerschap

Risico's
Overgewicht levert nogal wat risico's op voor je gezondheid. De kans dat je met de volgende aandoeningen te maken krijgt, is veel groter bij overgewicht dan wanneer je een normaal gezond gewicht hebt en een gezonde BMI:
hartinfarct
hersenbloeding
verstopte bloedvaten (trombose)
suikerziekte
bepaalde vormen van kanker
verhoogde bloeddruk
galstenen
gewrichtsaandoeningen
spataderen
huidstrepen
cellulitis
Dan heb je nog ernstig overgewicht - Obesitas BMI hoger dan 30 kan bovendien leiden tot:
ademhalingsproblemen
slaapapneu (stokkende adem tijdens de slaap)
jicht
afwijkingen aan de wervelkolom
onvruchtbaarheid
menstruatiestoornissen
geboorteafwijkingen
psychische en sociale problemen
slechter functioneren van het lichaam

Je middelomtrek meten:
Vooral de hoeveelheid vet in de buikholte geeft aan of je gezondheidsrisico's loopt. Het vet in de buik geeft zuren en hormonen af aan het bloed. Te veel vetzuren veroorzaken vervetting van de lever. Daarnaast word je minder gevoelig voor insuline en bestaat er een grote kans op een hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte.

Daarom wordt de middelomtrek gebruikt om te bepalen of er sprake is van overgewicht. De middelomtrek wordt gemeten op het smalste deel van het middel tussen de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen. Uit het onderstaande schema kun je aflezen hoeveel buikvet je hebt.

De weegschaal moet je je niet door gek laten maken door er dagelijks op te gaan staan want dan gaat het echt niet goedkomen.

Middelomtrek  (in cm) Beoordeling en advies

Man         Vrouw
<94         80 Probeer op gewicht te blijven (geen verhoogd risico).
94-102   80-88 Blijf op gewicht (nog geen verhoogd risico, maar de gevarenzone komt in beeld).
102>       88> Probeer af te vallen (verhoogd risico).

Een andere methode om te bepalen of je gewicht op peil is, is de Body Mass Index (BMI). Met een formule kun je de verhouding tussen je lengte en gewicht bepalen. Een hoge BMI-waarde duidt op overgewicht, een lage juist op ondergewicht. Klik hier om je bmi te berekenen.

Afvallen
Wanneer je last hebt van overgewicht, is het belangrijk om daar iets aan te doen. Een dieet dat minder kilocalorieën bevat, helpt om af te vallen. Je kunt gezond afvallen door:

Een gevarieerd eetpatroon te kiezen.
Weinig alcohol te drinken.
Meer te bewegen.
Om vervolgens op gewicht te blijven, is het noodzakelijk de hoeveelheid caloriën (op verpakkingen aangeduidt met kcal) die je binnenkrijgt in de gaten te blijven houden.

Een gemiddelde man heeft 2500 kcal per dag nodig, een vrouw 2000. Zorg voor afwisselende voeding en eet niet de hele dag door. Krijg je plotseling trek? Drink dan een glas water of neem een stuk fruit.

Een groot probleem is dat we steeds minder bewegen, maar onze magen wel blijven vullen met veel en energierijk eten. Jaarlijks eten we met elkaar naar schatting 532 miljoen kilogram aan snacks en zoetigheid. Dat is bijna 33 kilogram per hoofd van de bevolking.

Kans op overgewicht
Andere factoren die de kans op overgewicht vergroten zijn:

erfelijkheid
medicijngebruik
ziekte of een handicap
te weinig lichaamsbeweging
een ingrijpende gebeurtenis
stoppen met roken
(gevolgen van) zwangerschap

Risico's
Overgewicht levert nogal wat risico's op voor je gezondheid. De kans dat je met de volgende aandoeningen te maken krijgt, is veel groter bij overgewicht:

hartinfarct
hersenbloeding
verstopte bloedvaten (trombose)
suikerziekte
bepaalde vormen van kanker
verhoogde bloeddruk
galstenen
gewrichtsaandoeningen
spataderen
huidstrepen
cellulitis
Ernstig overgewicht (obesitas) kan bovendien leiden tot:

ademhalingsproblemen
slaapapneu (stokkende adem tijdens de slaap)
jicht
afwijkingen aan de wervelkolom
onvruchtbaarheid
menstruatiestoornissen
geboorteafwijkingen
psychische en sociale problemen
slechter functioneren van het lichaam

Middelomtrek
Vooral de hoeveelheid vet in de buikholte geeft aan of je gezondheidsrisico's loopt. Het vet in de buik geeft zuren en hormonen af aan het bloed. Te veel vetzuren veroorzaken vervetting van de lever. Daarnaast word je minder gevoelig voor insuline en bestaat er een grote kans op een hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte.

Daarom wordt de middelomtrek gebruikt om te bepalen of er sprake is van overgewicht. De middelomtrek wordt gemeten op het smalste deel van het middel tussen de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen. Uit het onderstaande schema kun je aflezen hoeveel buikvet je hebt.

Middelomtrek
(in cm) Beoordeling en advies

Man Vrouw
<94 <80 Probeer op gewicht te blijven (geen verhoogd risico).
94-102 80-88 Blijf op gewicht (nog geen verhoogd risico, maar de gevarenzone komt in beeld).
102> 88> Probeer af te vallen (verhoogd risico).

Een andere methode om te bepalen of je gewicht op peil is, is de Body Mass Index (BMI). Met een formule kun je de verhouding tussen je lengte en gewicht bepalen. Een hoge BMI-waarde duidt op overgewicht, een lage juist op ondergewicht. Klik hier om je bmi te berekenen.

Afvallen
Wanneer je last hebt van overgewicht, is het belangrijk om daar iets aan te doen. Een dieet dat minder kilocalorieën bevat, helpt om af te vallen. Je kunt gezond afvallen door:

Een gevarieerd eetpatroon te kiezen.
Weinig alcohol te drinken.
Meer te bewegen.
Om vervolgens op gewicht te blijven, is het noodzakelijk de hoeveelheid caloriën (op verpakkingen aangeduidt met kcal) die je binnenkrijgt in de gaten te blijven houden.

Een gemiddelde man heeft 2500 kcal per dag nodig, een vrouw 2000. Zorg voor afwisselende voeding en eet niet de hele dag door. Krijg je plotseling trek? Drink dan een glas water of neem een stuk fruit.  Vooral glazen water vullen goed en een andere goede optie omdat ik met water in de zomer weinig moeite heb maar 's-winters wel is Groene thee


 

Reacties (3) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Soms kun je door bepaalde medicijnen behoorlijk groeien, en of je nu een dieet gaat volgen of niet, het gaat er niet af. De enige optie is dan om de medicijnen te laten staan, wanneer je af wilt vallen. Dat lijkt me niet een goed idee. Er zijn ook slanke mensen met een hoge bloeddruk, het komt niet van overgewicht, maar het risico bij overgewicht is wel dat je kans hebt op een hoge tensie. Afvallen en op een goed gewicht blijven is een hele goede zaak, maar kan helaas niet altijd de oplossing zijn. Chronisch zieken zijn vaak wat dikker, niet door het vele eten, maar door de medicatie. Dit artikel is heel goed geschreven. Voorkomen is altijd beter dan genezen!
gewoon op je eten letten en eet genoeg fruit en groente en vezels en drink voldoende en veel bewegen dat is het belangrijkste
Inderdaad! gevolgen van overgewicht wordt veel te vaak onderschat. Zowel lichamelijk als mentaal. Het geeft gewoon een heerlijke gevoel om weer wat lichter te zijn en makkelijker te kunnen bewegen :)