Wil je een lekker voorgerecht voor tijdens de kerst. Kies dan voor dit; Rosbiefrolletjes Ingredienten (voor 4 personen): Rosbief, 12 plakjes. creme fraiche 250 ml Pesto Rucola, 1 zak (klein) Parmezaanse kaas Zout Peper Je legt 3 plakjes rosbief in elkaar. Deze smeer je in met een mengsel van creme fraiche en pesto. Dan leg je er...

Wanneer je thuis gaat trainen moeten het makkelijke oefeningen zijn. In de eerste 2 artikelen heb ik oefeningen voor de buik en benen uitgelegd. Nu gaan we over op de armen. Triceps Deze oefening kan je op elke verhogen uitvoeren. Bij voorkeur een bankje of stoel dat stabielt staat. Je gaat voor het bankje zitten, zet de handen ...

Mijn opa van 92 jaar is afgelopen weekend gevallen. Daarbij heeft hij zijn heup gebroken. Dus hij is met de ambulance naar het ziekenhuis gebracht, daar op de afdeling orthopedie terecht gekomen. De volgende dag is hij geopereerd en heeft hij een nieuwe heup gekregen. De operatie is goed verlopen, maar het is natuurlijk altijd d...

Ik ben nu sinds 2 maanden lid van Netflix. Samen met mijn 2 zussen heb ik een account aangemaakt. We hebben alle 3 onze eigen subaccount. Zo kunnen we allemaal kijken wat we willen zonder dat we iemand in de weg zitten. Nadat ik de gebruikelijk series zoals 'Orange is the new Black' en 'Homeland' had gekeken. Ben ik op zoek gega...

Aankomende zaterdag is het zover! Suarez mag zijn opwachting maken in het team van Barcelona. Wat nog mooier is, hij gaat zijn eerste minuten maken tegen Real Madrid. El Clasico gaat gespeeld worden in Barcelona. Op dit moment is er geen favoriet aan te wijzen. Beide teams hebben hun wedstrijd in de CL gemakklijk kunnen winnen v...

Ik ben nu zo'n half jaar bezig met het veranderen van mijn levenstijl. Niet dat ik grote veranderingen heb doorgevoerd. Maar ik ben aan het uitzoeken op welke manier ik het makklijkst kan afvallen of op mijn gewicht kan blijven. Ik heb daarbij een app gevonden die mij hele goede inzichten geeft in wat ik eet. FATSECRET Deze app ...

In mijn vorige artikel over thuis trainen heb ik 3 oefeningen voor de buikspieren uitgelegd. Nu gaan we verder met de volgende spieren; die van de benen. Ook vandaag zullen weer 3 oefeningen in dit artikel verschijnen. Squat Deze oefening is thuis makkelijk uit te voeren. Het is daarbij belangrijk dat je de billen goed naar acht...

Ik betaal nu al zo'n 1 jaar aan het SPF. Het gaat daarbij niet om zomaar een bedrag. Maar wel 1/4 van mijn loon!! Iets waar ik het totaal niet mee eens ben (of was). Ik vroeg me af waarvoor ik al dat geld aan de kant zet. Maar gisteren heb ik vele antwoorden gekregen. Bij ons op het werk is een bestuurslid van het SPF gekomen om...

Planken Deze oefening is een van de beste oefeningen om fit te worden. Je traint niet alleen je buikspieren maar ook je arm-, rug- en beenspieren. Deze oefening kan je beginnen met bijvoorbeeld 3 x 20 sec. Als dat goed gaat ga je er bijvoorbeeld 10 sec bovenop doen de week daarna. Zo kan je rustig en verantwoord trainen. Let wel...