Wat veroorzaakt de meeste stress in ons leven. Er is een verschil tussen gezonde spanning of zelfs nuttige spanning en ongezonde spanning die zich omzet in een algeheel stressgevoel.
Gezonde spanning kan nuttig zijn zoals het voorbereiden van een vakantie of de spanning voorafgaand aan een wedstrijd of een examen. Gezonde spanning verhoogt de concentratie.

 

Ongezonde spanning richt zich teveel op het probleem, de stress rondom het probleem veroorzaakt een overspannen situatie en de spanning kan een persoon teveel worden.

Het American Institute of Stress heeft een top 10 samengesteld van wat de meeste mensen zien als stressvolle veroorzakers, ook wel stressoren genoemd, of de situaties met de hoogste stressfactor.

 

 

Top 10 stress veroorzakers:

 

1) Overlijden van een dierbare, ook als het overlijden werd verwacht.

2) Jeugdtrauma, mensen die in hun jeugd seksueel, psychisch of lichamelijk zijn misbruikt of in de steek gelaten. De stress uit zich pas in het volwassen leven.

3) Echtscheiding, alle aspecten van een echtscheiding zowel de persoonlijk als de financiele aspecten.

4) Financiën, vooral faillissementen en hypothecaire faillissementen.

5)  Werk, zowel het niet hebben van werk (zoeken naar een baan enz.), als het wel hebben van werk (spanning op het werk, angst om baan kwijt te raken) kan een teveel aan stress veroorzaken.

6) Slechte gezondheid, ziek zijn, medische kosten, arbeidsongeschiktheid.

7) Persoonlijke relaties, verontrustende problemen met familie, partner, vrienden of kinderen.

8) Chronisch ziek kind, alle omstandigheden rondom een chronisch ziek kind.

9) Zwangerschap en onvruchtbaarheid, stress bij ongewenste zwangerschap en bij zwanger na verkrachting. Angst voor complicaties bij zwangerschap en stress bij onvruchtbaarheid.

10) Gevaar en angst, bij mensen die wonen in oorlogsgebieden, criminele wijken of geïsoleerde woongemeenschappen. Ook het direct slachtoffer zijn van misdaad, cyberpesten of diefstal.

 

 

 

Opmerkelijk aan bovenstaande top 10 stress factoren is dat het een moderne top 10 van stress is. 

Factoren van de laatste jaren zoals de financiële crisis en onvoldoende toegang tot gezondheidszorg en angst voor ontslag zijn een rol gaan spelen.

 

 

Holmes en Rahe stress-schaal

In de psychologie werd tot voor kort nog gewerkt met de Holmes en Rahe stress-schaal. Een stressschaal met 43 factoren als stressveroorzakers. De top 10 stress-schaal van Holmes en Rohe uit 1967 was:

1) Dood van echtgenoot/ echtgenote.  

 2) Echtscheiding.

 3) Scheiding van tafel en bed.

 4) Gevangenisstraf.

 5) Dood van een familielid.

 6) Persoonlijke ziekte of verwonding.

 7) Huwelijk.

 8) Ontslagen worden.

 9) Echtelijke verzoening.

 10) Met pensioen gaan.

 

Mensen denken in de 21ste eeuw anders over stress factoren, de financiële crisis geeft nieuwe stress veroorzakers maar ook het mogen praten over zaken waar vroeger niet over gepraat mocht worden geeft nieuwe stressoren. Hier zijn op internet veel artikelen over geschreven.

 

Stressverlagende tips

Het belangrijkste om stress te kunnen hanteren is het mogen uitten van de emoties.
Spreek gevoelens en gedachten uit in je persoonlijke omgeving en/of in de professionele hulpverlening.

Meer stressverlagende tips:

  • Rust, vakantie in de natuur, slaap inhalen.
  • Ademhalingsoefeningen.
  • Neem afstand van computer, tv en mobiele telefoon.
  • Neem tijd voor jezelf en neem niet altijd de problemen van anderen op je schouders.
  • Neem meer lichamelijke beweging, ga helemaal op in een lichamelijke activiteit zoals sport of in de tuin werken, maak het hoofd leeg.
  • Ga zwemmen en drink veel water.
06/06/2013 00:02

Reacties (10) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
21/10/2012 18:48
Heel goede tips.
19/10/2012 20:52
Goed artikel, graag gelezen!
18/10/2012 23:08
Goed artikel Terra. Duim!
18/10/2012 22:32
Ik bezwijk vaak onder afspraken. En iedereen wilt alles met je afspreken, of je op hun verjaardag komt, enz enz. Het liefst zeg je: "Dank voor de uitnodiging, nu kan ik zelf bepalen of ik kom" Maar zo werkt het dus niet.
Het voortdurende geklaag aanhoren... het helpen moeten....
Hey zeg Terra, ik snap punt 3 niet van de Holmes en Rahe stress-schaal, scheiding van tafel en bed? En punt 9 en 10 zijn toch positief?
Raar....
Vita tegen Utopia
19/10/2012 01:22
scheiding van tafel en bed bedoelen ze denk ik een tijdelijke scheiding van een man die op zee zit ofzo. Pensioen was vroeger wel stressvol, man raakte baan kwijt daarmee zijn identiteit, vrouw krijgt man in 1 keer hele dag thuis. Echtelijke verzoening weet ik ook niet zo, misschien toch de stress van komt het wel of niet goed. Het is een stressschaal van bijna 50 jaar oud, toen werd er toch anders gedacht dan nu, maar die vergelijking vind ik wel leuk, hoe dingen veranderen.
Utopia tegen Vita
19/10/2012 01:24
ja die vergelijking is zeker leuk ja, dank je voor de toelichting
18/10/2012 22:10
Zeer goede tips, geweildige artikel. Duim!
18/10/2012 21:56
een heel goed artikel hoor en prima tips erbij!
18/10/2012 21:49
Bedankt voor de tips !