Wil jij ook een mooie platte buik? Lees hier de top tien van beste tips om snel, eenvoudig en bovendien gratis een strakke, platte buik te krijgen!       

Hoe krijg je een platte buik? De top 10 tips voor een strakke, platte buik!

Je ziet het vaak in blitse reclames op TV en in tijdschriften: “Krijg een strakke buik in 1 week!”, “Gegarandeerd een platte buik in 2 weken!”, “Aanbieding: 5 kilo afvallen in 1 week!”. Helaas werken dat soort wondermiddelen in de echte wereld nooit, of blijken ze erg ongezond te zijn. Afvallen in 1 week is helaas een illusie. Een buikje wegwerken doe je namelijk niet zomaar. Hoe krijg je dan wel een platte buik? Het blijkt niet slechts een kwestie te zijn van buikvet kwijtraken. Met deze tien tips voor een slanke buik zul je tegelijkertijd gezond afvallen en vet verbranden, maar vooral: blijvend je buikvet kwijtraken!

Tip 1. Focus niet alleen op afvallen in de buikregio: buikvet verbranden is maar één aspect

De vraag is vaak: hoe krijg ik een platte buik? Maar eigenlijk kan dat nooit het uitgangspunt van afvallen zijn. Plaatselijk afvallen is niet mogelijk. Er wordt vaak gedacht dat buikspieroefeningen specifiek buikvet verbranden. Dat is echter niet waar; door te oefenen zul je vet verbranden over je gehele lichaam. En als je niet voldoende buikvet kwijtraakt, kun je je wasbordje oefenen tot je (spreekwoordelijk) een ons weegt, maar dan zul je de buikspieren nog altijd niet mooi gedefinieerd zien.258f70c730095e2a44e0d76e9d3260a3.jpg

De vraag zou dus moeten zijn: hoe kun je het beste afvallen? Het blijkt dat buikspieroefeningen veel minder vet verbranden dan bijvoorbeeld hardlopen. Ook een gezond voedingspatroon (dat hoeft niet eens een dieet te zijn) kan daar veel aan bijdragen. Enkel buikvet verbranden moet dus geen doel zijn, want dat kan niet. Bij tips 4-7 wordt beschreven hoe je op een gezonde en verantwoorde wijze over je gehele lichaam vet kunt verbranden en kunt afvallen, waarmee ook die platte buik in zicht komt.

Tip 2. Buikspieroefeningen voor thuis: geen sportschool nodig bij buikspieren trainen!

Buikvet verliezen is dus veel nuttiger dan enorm strakke buikspieren te proberen te kweken als je ’s zomers een fraai wasbordje (waarbij vooral de rechte buikspier goed te zien is) wilt showen. Maar een paar buikspieroefeningen voor een platte buik doen iedere dag kan er wel aan bijdragen. Buikspieren trainen thuis is dan vaak heel goed, omdat je dan ook niet elke keer de gang naar de sportschool hoeft te maken. Maar dan moeten die buikoefeningen voor thuis wel verantwoord gebeuren. Vooral met sit-ups heb je een groot risico op blessures, het overbelasten van spieren en pezen, enz. Bovendien zijn ze ook wanneer ze goed worden uitgevoerd, niet zo effectief als crunches. Een goede crunch doe je in deze vier stappen:

  1. Ga plat op de grond liggen, zonder kussentje in de onderrug of elders.
  2. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond, 25-35 centimeter van de billen.
  3. Leg je handen zonder druk achter je hoofd of nek.
  4. Buig de schouders richting het bekken en langzaam weer terug. Enkel de schouderbladen en het hoofd mogen van de grond komen. Om de oefening iets zwaarder te maken kun je even je positie vasthouden voordat je weer terugbuigt.

Het is belangrijk met een aantal zaken rekening te houden. Niet afzetten met de voeten of benen; als je de spieren in je bovenbenen voelt branden doe je de crunch verkeerd. De armen en handen zijn enkel ter ondersteuning. Je mag er geen kracht mee zetten. Bij een crunch mag je enkel de buikspieren trainen.

Ook is het belangrijk om niet te overdrijven met deze buikspieroefeningen voor thuis. Begin bijvoorbeeld met drie keer een serie van vijf of tien buikspieroefeningen per dag. En er zijn veel betere manieren om een platte buik te krijgen dan honderden crunches per dag te doen.

Tip 3. Oefen ook de rest van de buikregio: andere buikspieroefeningen en variaties

Buikspieren trainen thuis kan op meer manieren dan enkel de crunch te doen. Bovendien pakken goede buikspieroefeningen voor een platte buik alle buikspieren mee. De crunch is echter wel een goed uitgangspunt, omdat je met enkele simpele variaties veel breder kunt trainen. Daarbij zijn drie buikspieroefeningen voor thuis in het bijzonder heel effectief:

  • De reverse crunch. Hiermee zul je vooral de lagere buikspieren en de onderbuik trainen. Ga weer plat op de grond liggen zonder kussen en leg je armen naast je zijden. Kruis de benen bij de enkels over elkaar en til de benen geheel gestrekt 10-15 centimeter boven de vloer op. Houd heel even vast en laat ze weer zakken.
  • De twisting crunch. Bij deze buikspieroefening ligt de focus op de schuine buikspieren en de taille. Neem van de crunch (zie tip #2) stappen 1-3, maar til bij stap vier slechts één schouder per keer van de grond, en wissel deze om en om af.
  • De bicycle crunch. Dit is een combinatieoefening, die het meest efficiënt is in vetverbranding en alle buikspieren traint. Doe hetzelfde als bij de twisting crunch, maar beweeg tegelijkertijd met je schouder de omgekeerde knie ook omhoog, zodat de rechterschouder naar de linkerknie buigt en omgekeerd. Zo maak je met je benen een soort fietsbeweging. Dit is eigenlijk de beste oefening om buikspieren te trainen en is ook goed voor vetverbranding, zodat het ook één van de beste oefeningen voor een platte buik is: sporten en afvallen tegelijkertijd!

Ook bij deze buikspieroefeningen voor thuis geldt: niet overdrijven! Verkeerd buikspieren trainen kan meer kwaad dan goed doen, en wie een mooie platte buik krijgen wil, zal meer dan enkel buikspieroefeningen moeten doen. Een buikje wegwerken gaat via afvallen en sporten, niet via magische buikspieroefeningen voor een platte buik.

Tip: een echte aanrader voor de leukste en eenvoudigste oefeningen is het handzame boekje "Platte Buik Workout". Meer info en bestellen

Tip 4. Meer dan afvallen buik: de beste oefeningen om af te vallen voor het hele lichaam

De beste oefeningen om af te vallen zijn oefeningen waarbij je er niet enkel voor zorgt dat er veel calorieën verbranden, maar vooral dat je veel vetweefsel verbrandt. Zoals al eerder opgemerkt is een platte buik krijgen niet een kwestie van enkel buikvet wegtrainen; puur en alleen maar buikvet verliezen kan enkel op de operatietafel, bij een liposuctie dus.

Wie effectief en gezond wil afslanken, moet daarbij vooral aan cardio-oefeningen denken. Op de wat langere termijn zijn ook oefeningen die de spiermassa vergroten handig (zie tip #7), maar bij cardio wordt meer (buik-)vet weggetraind. Het zijn vaak langdurige oefeningen van een matige intensiteit, zodat niet enkel de suikervoorraad van het lichaam wordt aangesproken, maar je vooral ook bezig bent met vet verbranden. Je moet dan denken aan oefeningen zoals:

  • Fietsen
  • Hardlopen
  • Zwemmen
  • Diverse sporten, zoals tennissen

Maar zelfs gewoon een flinke wandeling op z’n tijd kan al een flink verschil maken. Als je deze oefeningen minstens 30 minuten per keer en enkele keren per week doet, zul je zien dat het met het afslanken behoorlijk goed gaat, en de strakke buik iedere week dichterbij komt.

Tip 5. Gezond en snel afvallen buik: afvallen zonder dieet kan ook

Met deze tip bedoelen we niet: ga op een extreem dieet. Snel afvallen in een week kan in reclames, maar blijkt in de echte wereld toch tegen te vallen. Daarnaast is snel afvallen meestal iets anders dan gezond afvallen. Maar het allerbelangrijkste is wel: snel afvallen betekent vaak ook weer: snel aankomen. Na je crashdieet val je immers vaak weer terug op je oude, foute eetpatroon: jojoën. Dat is dus niet wat je wilt, want ook volgend jaar is het weer zomer, en ook dan wil je weer een mooie platte, strakke buik.

Wie veel en vet eet, moet ook veel vet verbranden en veel calorieën verbranden, anders komt er weer buikvet bij. Maar buikvet verbranden kost veel meer moeite dan simpelweg te voorkomen dat je buikvet moet wegtrainen door gezond te eten. Het zou dit artikel te lang maken indien hier ook besproken wordt hoe je moet afvallen zonder dieet, maar het aantal afslanktips dat door de maag gaat is immens. Vetverbrandende voeding en dergelijke bestaan niet, maar goede afslanktips zijn bijvoorbeeld: dien kleinere porties op, eet minder fastfood, meer eiwitten zodat je langer volzit, enz. Wel zal er één aparte tip worden behandeld voor het afvallen zonder dieet: zie tip #6.

Tip 6. Gezonde snacks: daar heb je geen Sonja Bakker bij nodig

Het blijkt enorm veel te schelen voor je platte buik als je enkel maar je snacks aanpast. Voor een handje chips, pinda’s of borrelnootjes moet je vaak al een half uur buikspieren trainen of cardio doen om het vet te verbranden. Ook hierbij geldt: buikvet verbranden kost veel meer moeite dan simpelweg te voorkomen dat je het vet moet verbranden. Weg met diëten om af te vallen; gewoon beter eten!

Het klinkt wellicht erg clichématig, maar is daarom niet minder waar. Eet eens een appel of een stuk ander fruit in plaats van een handje chips. Je hebt er inderdaad geen Sonja Bakker of een speciaal platte buik dieet bij nodig om je dat te vertellen. En ook als je een buikje wilt wegwerken in plaats van te voorkomen dat je strakke buik verdwijnt onder lagen buikvet is deze tip handig. Buikvet wegkrijgen kost immers veel meer moeite, en zeker als je het er na het sporten en afvallen weer aan eet.

Tip 7. Vetverbranding stimuleren: ook op de bank buikvet verbranden

De stofwisseling of metabolisme bepaalt hoe snel eten wordt verteerd. Hoe sneller de stofwisseling is, hoe meer je kunt eten zonder er van aan te komen. Veel factoren zijn al vooraf bepaald: mannen hebben meestal een snellere stofwisseling dan vrouwen, jonge mensen hebben een versnelde stofwisseling ten opzichte van oudere mensen, en er zijn nog enige andere erfelijke factoren. Er is echter een aantal tips waarmee iedereen zijn of haar voordeel kan doen. De vetverbranding stimuleren kan door bijvoorbeeld meer spiermassa te kweken (daar dragen de buikspieroefeningen voor thuis dus wel aan bij), je eetpatroon en voeding te veranderen en dergelijke. Vetverbranding stimuleren betekent gezond afvallen en afvallen zonder dieet. Zo krijg je die mooie platte buik op een verantwoorde wijze. Lees verder bij mijn artikel over de top 10 van beste tips om de stofwisseling te versnellen (link, opent in een nieuw venster).

Tip 8. Betere houding: tover zonder moeite die dikke buik weg!

Als je met je schouders naar voren staat en de ruggengraat niet recht houdt zakt de buik vaak mee. Dat betekent niet dat je altijd je buik moet gaan inhouden, maar wel dat je bij een correcte houding vaak een veel strakkere en plattere buik hebt. Maar veel belangrijker nog: wie mooi gevonden wil worden, moet ook anderen doen geloven dat hij of zij dat ook daadwerkelijk is. Je hebt net zo’n dikke of juist strakke buik als je zelf vindt, en moet dat in geen geval vergelijken met fictieve, gephotoshopte fotomodellen. Wie zelfvertrouwen uitstraalt en veel zelfvertrouwen heeft, staat vanzelf rechter, en daarmee is de platte buik ook opeens veel dichterbij. Vraag je dus niet enkel af: hoe krijg ik snel een platte buik in 1 week, maar ook: waarom wil ik die platte buik eigenlijk zo snel, en moet ik me wel zo'n zorgen maken?

53d557a096961a59ad3a8d2c7e9c15bd.jpg8f8dbc22db1626421f6aaa4e1e117ed7.jpg

Tip 9. Niet overdrijven met oefenen en diëten: snel afvallen, maar niet té snel afvallen

“Krijg een strakke buik in 1 week!”, “Aanbieding: 5 kilo afvallen in 1 week!”, “Gegarandeerd een platte buik in 2 weken!”: allemaal zeer overtrokken reclameboodschappen. Het is niet gezond én niet zinvol om dergelijke doelen na te streven. Supersnel afvallen en direct buikvet wegwerken kan enkel met liposuctie, dus dat moet je ook niet beogen. Maar los van je doel (zie ook tip #10) kan het simpelweg gevaarlijk zijn om supersnel af te vallen of opeens honderden buikspieroefeningen voor een platte buik per dag te doen. Als je spieren overbelast ben je enkel verder van huis. Je lichaam moet namelijk wennen aan een veranderd eetpatroon en/of opeens zeer veel sporten. Snel vet verbranden kan best, maar doe het dan wel verantwoordelijk. De buikspieroefeningen voor thuis zijn bijvoorbeeld eenvoudig te doen, maar je hebt evenwel geen getrainde professional in de buurt. Laat je lichaam dus rustig wennen aan het sporten en afvallen en overdrijf niet met de buikspieroefeningen voor een platte buik.

Tip 10. Stel realistische doelen: snel afvallen in een week kan niet, en je bent geen fotomodel

Het betreft bij deze tip twee zaken: de snelheid waarmee je je doel wilt bereiken, en het uiteindelijke doel zelf. Het is reeds eerder in dit artikel benadrukt dat afvallen in een week niet kan, en dat je niet de gehele dag lang de buikspieroefeningen voor thuis kunt doen. Wellicht nog belangrijker is dat je jezelf een realistisch einddoel stelt. Een beetje vermageren, cellulitis bestrijden en een dikke buik wegwerken zijn één ding, maar snel een platte buik krijgen is niet eenvoudig. Bovendien is een mooie strakke, platte buik al heel goed. Een wasbordje krijgen  á la de bodybuilders hierboven, of net zo’n slanke den worden als veel fotomodellen, is vaak niet gezond, en bijna nooit realistisch. En het nastreven van een doel dat je niet moet willen en ook niet kunt behalen is niet zinvol, niet productief en per definitie niet bevredigend. Houd het liever bij de tien tips in deze top 10 voor een platte, strakke buik!

©HenkX, april 2012
Laatste update: 20 oktober 2014

29/04/2013 17:53

Reacties (31) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
16/04/2014 11:27
Ik zal jullie tips heel goed volgen ik zal die zeker en vast gebruiken ik doe al aan voetbal maar na het voetbalseizoen wil je mijn buikspieren trainen. :)
Maar ik heb een vraag stel je zit nu volop in je schema en je gaat uit gaan eten en je eet een ijsje ofzo iets heeft dat invloed op je schema?
Groetjes :)
17/11/2013 12:43
Erg leerzaam, ik zal deze tips meenemen!
Ga zo door!
Zelf heb ik ook nog tips voor het realiseren van strakke buikspieren.
http://www.datdieet.nl/strakke-buikspieren/
15/10/2013 20:51
Helemaal correct. Goed dat je gezonde voeding ook erg belangrijk is. Op mijn blog heb ik een uitgebreid artikel geschreven over gezonde voeding: http://www.volopgezond.nl/afvallen-buik/
06/10/2013 13:39
Goeie tips!
Groetjes,
Jaap
http://snelafvallentopper.nl
18/07/2013 17:52
Goede tips en tekst!
Zelf heb ik ook op een site gekeken waar ze je goed helpen mocht je een extra motivatie nodig hebben om je aan de trainingen te houden!
mvg,
www.strakkebuikzwanger.nl
15/01/2013 23:41
En nu... weg met de buiken en van mijn een dikke duim erbij!
29/08/2012 13:30
Handige tips. Daar heb je wat aan. Ik kwam ooit op een site waar een 'handige tip' voor een platte buik zou staan. Klik ik die link aan, is het een reclame voor een of ander vaag medicijn en moest ik drie schermen wegklikken met een annulering voordat ik er weg kon. Dan is jouw artikel beter!