In dit artikel vertel ik jullie alles over kramp: Wat is kramp? Wat is de oorzaak van kramp? In welke lichaamsdelen kan je kramp krijgen? En misschien wel het belangrijkste hoe behandel of voorkom je kramp.

Wat is kramp? Wat is de oorzaak van kramp? In welke lichaamsdelen kan je kramp krijgen? Hoe kan je voorkomen dat je kramp krijgt.

Wat is kramp en wat is de oorzaak.

Je herkent het vast wel, midden in de nacht schrik je wakker van een helse pijn in je kuit of je tenen. Je hebt het gevoel of er duizenden messen in je been gestoken wordt. Dit is kramp. 
Kramp is het onwillekeurig samentrekken van één  of meerdere spieren. De pijn die ontstaat bij kramp komt door de kracht van het aanspannen van de spieren.
Kramp kan iedereen krijgen, dit hoeft niet op een ziekte te wijzen. Zelfs de gezondste mensen kunnen kramp krijgen wanneer ze het niet verwachten. Kramp kan ontstaan na zware lichamelijke inspanning, tijdens het sporten, tijdens de zwangerschap, en ook tijdens het slapen.

In welke lichaamsdelen kan je kramp krijgen.

Elke lichaamsdeel dat een spier bevat kan je kramp krijgen. Echter heeft het lichaam wel een voorkeur van spieren waar kramp kan ontstaan, namelijk:

  • De kuit spier.
  • Voet spier.
  • Scheenbeen spier.
  • Vinger spier.
  • Teen spier.

Maar ook in de kaak en kringspier van het oog kan kramp ontstaan. Dit komt alleen minder vaak voor dan bovengenoemde spieren.

Hoe behandel je kramp.

De meest gebruikte methode is het strekken van de spier waarin de kramp zit. Door het strekken maak je de spier langer, en ga je het samentrekken van de spier tegen. Wanneer de kramp voorbij is, wilt het weleens helpen om de spier te masseren. Hierdoor ontspant de spier, en voorkom je een herhaling van de spierkramp of eventuele spierpijn die je kan overhouden na een kramp aanval.

Het is heel moeilijk om jezelf te masseren wanneer je kramp hebt gehad, dit kan je beter aan een ander overlaten. Een ander kan er makkelijker bij, en houd dit ook langer vol. De spier masseren doe je als volgt:

  1. Begin bij het verst gelegen spieruiteinde.
  2. Masseer naar het hart toe.
  3. Werk met massageolie om het glijden van de handen soepel te laten verlopen.
  4. Doe dit gedurende 5 tot 10 minuten.
     

Hoe kan je voorkomen dat je kramp krijgt.

  • Drink tijdens het sporten sportdrank.
  • Zorg voor een goede warming up en cooling-down voor en na het sporten.
  • Drink ongeveer 1 1/2 liter water per dag.
  • Zorg dat je voldoende vitamine B inneemt.
  • Eet gezond en gevarieerd.
  • Beweeg regelmatig.
  • Drink 3 of meer glazen melk per dag, in melk zit calcium en dit kan kramp voorkomen.
     

Waardoor krijgt een zwangere vrouw kramp.

  • Zwangere vrouwen hebben eerder kans op een kramp aanval, dit kan komen door:
  • Te lang in dezelfde houding te zitten, liggen of staan.
  • Door het maken van ongewone bewegingen.
  • Spanningen tijdens de zwangerschap.
  • Een slechte doorbloeding.

Wat kan een zwangere vrouw doen om kramp te voorkomen.
 

  • Voldoende in beweging blijven.
  • Bananen eten, niet teveel want dan is de kans op obstipatie groot.
  • Je kan met de verloskundige overleggen of je extra zink of magnesium mag gaan gebruiken.
  • Ongemakkelijke houdingen moeten vermeden worden.
  • Meld tijdens de controle bij de verloskundige dat je last hebt van kramp.

Kramp kan ook gevaarlijk zijn. Bijvoorbeeld tijdens het zwemmen.
 

Wanneer je tijdens het zwemmen kramp krijgt in je kuit, kan dit tot gevaarlijke situaties lijden. Wat je moet doen als je tijdens het zwemmen kramp krijgt, is niet in paniek raken, dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Wanneer je rustig blijft, kan je proberen vooruit te zwemmen door je handen en armen te bewegen. Probeer naar de kant te zwemmen, of naar een rots waaraan je jezelf vast kan houden. Wanneer je op een veilige plaats bent, kan je proberen om hulp te vragen van een andere zwemmer, of kan je zelf de kram verhelpen.

Liefs,
Sabrina aka galaxy
 

Meer informatie over onze spieren vind je hier:
http://www.xead.nl/de-organenstelsels-van-het-menselijk-lichaam-deel-7

06/08/2013 19:36

Reacties (36) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
03/07/2012 10:31
bananen inderdaad ja.... zit ook iets in...ik verzuim even de E-coderingen in aanbevolen gezondheidsdoseringen onder de branding van de zon...maar afgepeld zouden zij de eigenschap moeten hebben om kramp te verminderen. Hou je niet van bananen dan is er altijd nog de mogelijkheid om bv in zwangerschap toe te geven aan dat wat het been bv wil... zo triest alleen voor degene die dan naast je ligt :)
ach...altijd het positieve ervan in zien...als je de kramp eruit getrapt hebt....heb je zeeen van ruimte.
:-p

goed -informatief artikel weer galaxy!
03/07/2012 10:31
Hahahaha..Yrsa ik vind bananen wel lekker. Maar zeeen van ruimte klinkt ook wel fijn. Zal ik het vanavond eens proberen zonder dat mijn man ervan af weet. Kijken hoe hij reageert.
03/07/2012 10:31
Bedankt ikkiedikkie, bij mij is gekomen van ongeveer 26 weken zwangerschap.
03/07/2012 10:31
kramp is heel vervelend had het ook aan het eind van mijn zwangerschap. klasse
03/07/2012 10:31
Berna, Ik herken het niet van mijn eerste zwangerschap. Maar bij deze zwangerschap heb ik elke nacht wel een keer kramp. Erg vervelend.

Moytie, dat hoor ik van veel mensen dat magnesium werkt.
03/07/2012 10:31
Goed artikel. Magnesium helpt mij ook heel goed.
03/07/2012 10:31
Tijdens mijn zwangerschappen had ik altijd erg veel last van kramp in mijn kuiten. Dit bleef eigenlijk zo toen mijn jongste geboren was en het begon steeds eerder in de nacht. Ik slik nu al 21 jaar een halve Rivotril voor de nacht en daarna ging het beter. Toch heb ik nog regelmatig last van kramp, ondanks medicijnen, ook overdag.
Wat het zwemmen betreft, ik blijf altijd zo dicht mogelijk bij de rand van het zwembad zwemmen, dus niet in het midden.
Goed artikel. Duim!