In een eerder artikel heb ik al wat thuisoefeningen uitgelegd. Maar wanneer je deze dag in, dag uit oefent zal je wel toe zijn aan nieuwe oefeningen.

Triceps dippen

Het trainen van de kipfiletjes ook wel genoemd. De achterkant van de bovenarm train je met deze oefening. Je hebt een bankje nodig daar ga je op; je knie voorzitten en dan zet je je handen op het bankje. Je strekt de armen uit en zakt er weer doorheen. Hierdoor train je de triceps. Voer deze oefening 3 x 10 uit. In het plaatje hieronder is duidelijk te zien hoe je de oefening uit moet voere.

Extensie rug

Ook je rug moet getraind worden. Ga op je buik liggen, met de armen vooruit en benen gestrekt. Dan ga je de armen en benen tegelijk optillen zodat de rugspieren optimaal worden aangespannen. Deze oefening voor je 3 x 10 uit. Er mag goed gevoeld worden dat de rug getraind is.

Hoover

De hoover oefening is een makkelijk uit te voeren oefening. Je leunt op de ellebogen en tegen en maakt een plank van jezelf. Het is daarbij belangrijk dat de rug niet door zakt, maar ook dat de billen niet te ver omhoog staan. Dus het moet echt een plank worden. Deze oefening houdt je bijvoorbeeld 3 x 20 seconden vast. Wanneer het makklijk gaat doe je dit natuurlijk langer. 

Probeer deze oefeningen 3 x per week uit te voeren. Je zult dan merken dat de kracht snel verbeterd en je hier sterker door wordt. Over ongeveer 2 weken heb ik weer nieuwe oefeningen voor je klaar. Wanneer er vragen zijn kunnen deze altijd aan mij gesteld worden.

Heel veel sportplezier.

Vergeet niet: Spierpijn hebben mag!

28/09/2012 12:13

Reacties (1) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
03/07/2012 10:53
Goede oefeningen. Doe ze ook regelmatig