De auteur ontwikkelde de beste ontspanning technieken, voor het dagelijks leven en tegen slapeloosheid. Muziek: Private Universe van Crowded House

 

ONTSPANNINGSTECHNIEKEN DIE IK ZELF ONTWIKKELD HEB EN GEBRUIK!

De volgende oefeningen zijn gekozen uit een combinatie van oosterse en westerse disciplines, zoals yoga, transcendente meditatie, zen meditatie, dynamische meditatie, progressieve relaxatie, autogene training, hypnose en bio-energetica.

OEFENING 1: LAAT DE STRESS MAAR KOMEN!

                                                                     Stress op de beurs

Een techniek die ik zelf toepas en doorgeef aan mijn cursisten. Op het moment dat ik spanning voel opkomen, zoek ik een rustig, ongestoord plekje [My private universe van Crowded House]. Ik ga liggen en wordt me heel bewust van de tensie, terwijl ik diep in en uitadem naar mijn buik. Ik richt daarbij al mijn aandacht op de stressgevoelens en laat de spanning bewust komen.

Hoe meer spanning ik voel, des te beter. Ik probeer helemaal op te gaan in de fysieke gewaarwordingen en er een mee te worden. Ik accepteer dat het op dit moment bij me hoort. Ik hou niets tegen laat alles kom wat erop mij af komt: het snelle bonzen van mijn hart, de versnelde vaak oppervlakkige ademhaling, het opgejaagde gevoel, de gespannen spieren en de hersenspinsels die me dwars zitten. ‘Let it be, let it happen’ is de grondhouding.

Het denken laat ik los, laat de gedachten aan me voorbij trekken, daarvoor in de plaats komt het fysieke gevoel die stress en emoties met zich meebrengen. Dit kunnen heel intensieve gewaarwordingen zijn, zo intens dat angst de overhand neemt. Maar ook de lichamelijke verschijnselen van angst blijf ik observeren. Daarmee neem je afstand.

Op het moment dat ik denk dat het me allemaal teveel wordt, breekt de ontspanning door en voel me gelouterd en verlicht.

OEFENING 2: INSOMNIA

                                                                           Slapeloos

Een ontspanningsoefening die ik doe als ik niet in slaap kan komen of wanneer ik in het holst van de nacht wakker wordt en de slaap niet meer kan vatten omdat lijf en geest te geëxalteerd zijn.
Om drie a vier uur in de nacht bevindt het lichaam en de geest zich op een dieptepunt en depressieve gevoelens en zorgen komen dan juist boven. Ook mijn hart gaat veel te snel en ik voel het kloppen in mijn keel.. In plaats van piekerend naar het plafond te staren, wordt ik mij bewust van de malende gedachtestroom en de fysieke gewaarwordingen die er mee gepaard gaan.

Ik neem een houding aan van: Laisser faire, laisser passer’ en richt me op mijn fysieke gevoelens die in de plaats komen van de ratio. Ik adem daarbij heel langzaam diep in en uit en observeer nu alleen mijn ademhaling. Volledig in en volledig uit iets langer aanhouden de uitademing. Terwijl ik op deze manier blijf ademen, reciteer in gedachten mijn mantra: SJIRIEMMMMM. Je kunt ook andere mantra’s gebruiken om of aum. Dat zijn universele mantra’s. Door de mantra voortdurend, repeterend te herhalen verdwijnen alle zorgen en emoties. Daardoor komen lijf en psyche weer tot rust. Waarna ik vanzelf weer in slaap val.

Slaap is een kwestie van overgave, waarbij de wil wordt uitgeschakeld. Willen slapen maakt juist slapeloos. Veel mensen zijn bang bij onvoldoende nachtrust de volgende dag niet meer optimaal te kunnen functioneren. Maar deze gedachte en dwangmatig willen slapen maakt juist dat we ontvankelijk zijn voor insomnia.

Met deze oefening achter de hand, hoef je nooit meer bang te zijn niet te slapen. Deze techniek geeft meer dan voldoende compenserende rust. Ook al zou je niet in slaap vallen.

OEFENING 3: HOE REAGEER JE OP STRESS IN HET DAGELIJKS LEVEN!

                                                                   Wel heel saaie vergadering!

Een mooie suggestie om in het dagelijks leven stress op te vangen is de volgende affirmatie:’op het moment van stress word ik mij onmiddellijk bewust van de spanning en emotie, en reageer met een diepe volledige ademhaling en wordt dan net zo ontspannen als tijdens een ontspanningsoefening'.

Bijvoorbeeld wanneer ik tijdens een vergadering wordt aangevallen voel ik direct dat mijn stekels overeind gaan staan. Vroeger overviel me de paniek, de stress blokkeerde mijn denken en ik kon niet adequaat reageren op de situatie.

Tegenwoordig word ik mij direct bewust van mijn lichamelijke reacties, laat de tensie komen, adem gelijktijdig heel diep in en uit. Mensen met neiging tot hyperventileren leggen de nadruk op de uitademing,. Zo verwerk je op een natuurlijke wijze de stress zodat je optimaal kunt denken en handelen.

OEFENING 4: DANCE IN A TRANCE

                                                                        Nurejev

Zonder jezelf af, zorg voor 30 minuten opzwepende dansmuziek en laat alle remmen los, kruip in de muziek. Je wordt een met de muziek en de dans als Nurejev. [esthetisch iets minder vrees ik]. Je wordt de dans. Je geeft je helemaal hoe vermoeider hoe beter

Daarna ga je liggen [drink eerst wat] om de zwaartekracht slechts toe te laten. Je voelt heel bewust de energie overgaan in volledige relaxatie. De compenserende ontspanning is een natuurlijke reactie na zware inspanning, dat gaat vanzelf. Na zo intensief te hebben bewogen activeerde je heel sterk het sympathische of actieve deel van je zenuwstelsel. Laat de para- sympathische, herstellende reactie toe.

Laat je vallen in een diepe, doordringende rust.

28/09/2012 12:08

Reacties (30) 

Voordat je kunt reagearen moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
03/07/2012 08:38
Best goed artikel, en uiteraard heb ikzelf jarenlang yoga met de meditatie beoefend. Mijn leraar is bekent in de wereld. Ik heb hierbij mijzelf technieken aangeleerd, niet enkel om mijzelf rustig te houden maar ook kinderen en en zeer onrustige kleine hondjes.
03/07/2012 08:38
Goed hoor. Kan ik wel wat mee.
03/07/2012 08:37
Goede tips Taco! Alleen die mantra's opzeggen 's-nachts laat ik achterwege als je het niet erg vind, anders ligt straks mijn vriendin OOK wakker :-))
03/07/2012 08:37
duim
03/07/2012 08:37
Goed geschreven Taco, inderdaad goede tips! DUIM
03/07/2012 08:37
Goede tips Taco, mischien kunnen ze me helpen. Ga ze zeker proberen.
03/07/2012 08:37
Goede tips. Ik heb de laatste tijd ook wel een aantal keer een onverklaarbare maar zeer vervelende slapeloosheid gehad. Lig ik weer uren wakker.. idd te bedenken hoe ik me nu wel ooit niet de volgende dag op het werk ga voelen. haha Volgende keer je tips maar eens een test rit geven.