Een analyse welke sport of specifieke training de meest complete conditie geeft en de hoogste vet verbranding.

LANGLAUF

WELKE SPORT OF TRAINING IS HET BESTE VOOR JE CONDITIE?
Het criterium is de mate van beïnvloeding op de spieren, het hart longsysteem en de spijsvertering. Een vergelijking tussen diverse sporten en specifieke training.

 

TENNIS

 

AEROBIC
Aerobic verbetert de lenigheid en de aerobe conditie, een conditie waarvan je niet buiten adem raakt.

BODY BUILDING EN KRACHTTRAINING
Bodybuilding en krachttraining verbeteren de locale kracht van de spieren, maar heeft minder invloed op de algehele conditie en vetverbranding.

DUURSPORTEN ALS LOPEN EN FIETSEN
Duursporten als lopen, fietsen en schaatsen verbeteren de aerobe conditie, en globaal genomen de kracht in het onderlichaam en benen het bovenlichaam wordt veel minder geactiveerd.

    

                                                            ROEIEN OXFORD CAMBRIDGE

DE BESTE SPORTEN
De beste sporten om een complete, verbeterde conditie te krijgen zijn:1 roeien, 2 langlauf,3 tennissen en 4 zwemmen. Omdat ze alle systemen van het lichaam, gelijktijdig met alle spieren aan het werk zetten.5 Mijn body en mind training  is gebaseerd op dit principe. De actieve oefeningen worden met gewichtjes inde handen gedaan, om ook het bovenlichaam een impuls te geven. De bewegingsvormen zijn grotendeels gebaseerd op roeien, tennis, langlaufen [kan ook op crosstrainer] en...zwemmen.

      

                                                                                   ZWEMMEN


BOKSEN

Hoewel ik een bokslicentie bezit en boksen alle spieren en hart-longssteem activeert raad ik boksen af vanwege het blessure gevaar. Vooral hoofd- en hersenletsel komt veel voor.

VOETBAL, BASKETBAL, VOLLEYBAL, HANDBAL EN HOCKEY
Deze sporten verbeteren de anaerobe conditie, je kunt flink buiten adem raken en de spieren van het onderlichaam krijgen een behoorlijke impuls. Daarbij is het sociale aspect ook belangrijk.

DE MEESTE SPORTEN GEVEN EEN EENZIJDIGE CONDITIE.
De meeste sporten zijn eenzijdig, slechts een deel van het lichaam wordt getraind. Maar het leven is veelzijdig en vereist dat we snel reageren in levensbedreigende situaties in het verkeer, bij een aanval, overval of beroving. Soms moeten we lang vele lange uren werken en die moeten we fysiek en geestelijk goed doorstaan, dan is een goede aerobe conditie van groot belang. Een sterke musculatuur tesamen met lenige gewrichten en ligamenten[banden] zorgen er voor dat we soepel, met gratie kunnen bewegen. Voor een goed figuur dien je de stofwisseling te verhogen en vet te verbranden.

GEESTELIJK
Om helder te kunnen denken dient de geest ontspannen te zijn.

          

EEN ALLROUND TRAINING
Start met twee a drie minuten inlopen en daarna stretchen om alle spieren en gewrichten soepel en lenig te maken en de spieren optimaal van bloed te voorzien. Doe ook roterende, draaiende en zwaaiende bewegingen[voor nek, heupen, en enkels]. Vibreer, tril de spieren los, wat je combineert met ademen tot diep in je buik. Daar zitten de meeste longblaasjes en verkrijg je meeste zuurstof. Een allround training vergt veel van het lichaam. Train met gewichtjes van 1 tot 5 kilo voor de gevorderden. De bewegingsvormen gebaseerd op langlaufen, roeien, zwemmen en tennis zijn nooit abrupt of te zwaar om blessures te voorkomen.

            

EEN UUR AFWISSELING VAN INSPANNING EN ONTSPANNING
Doe de totaal bewegingen met muziek in je eigen tempo. Dat geeft je uithoudingsvermogen, maakt je lenig, en je spieren worden krachtiger. De spieren worden sterk en soepel en hebben minder hersteltijd nodig dan bij krachttraining. [Zware gewichten, of apparaten] Toch is de intensiteit hoger. Ook het O2 opname vermogen van het lichaam neemt toe. Een van de belangrijkste criteria voor een goede conditie, is de capaciteit van het lichaam O2 via de longen te distribueren naar alle spieren van je fysiek.

AANPASSING
De manier waarop we trainen bepaald hoe het lichaam zich aanpast. Darwinistisch gezegd: een lichaam past zich op den duur aan aan de omstandigheden waar het regelmatig in verkeert. Een zwemmer bijvoorbeeld creëert een klein laagje vet om het soortelijk gewicht te verlagen en soepeler door het water te klieven. De sporten die de grootste adaptatie teweeg brengen zijn roeien, langlaufen, zwemmen en tennis. Kracht, lenigheid, duurvermogen, aerobe en anaerobe capaciteiten worden allemaal verbeterd.

AFWISSELING INSPANNING EN ONTSPANNING
Dynamische totaaloefeningen op popmuziek met het accent op steeds andere delen van het fysiek worden afgewisseld met relaxatie, ademhaling, bewustzijn- en yoga of rekoefeningen. Meestal met klassieke adagio’s of relaxte jazz.

                    

                                                                                   Meditatie
        

 

15 MINUTEN AUTOGENE TRAINING of MEDITATIE ALS AFSLUITING
Een kwartier diep ontspannen met relaxatie suggesties van de trainer is een must om te leren ontspannen en je snel weer te herstellen. De muziek is vaak New Age met geluiden van de zee. Larkin met Oceaan bijvoorbeeld.

 

28/09/2012 12:07

Reacties (5) 

Voordat je kunt reagearen moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
03/07/2012 09:21
Helaas is dit artikel een klein beetje kort door de bocht. Roeien is een sport waarbij het onderlichaam meest isometrisch/statisch belast wordt en qua bovenlichaam worden met name de dorsale spieren gebruikt. Lenigheid wordt nauwelijks bevorderd en de houding waarin wordt geroeid is niet altijd even bevorderlijk voor de rug. Langlaufen is een duursport waarbij spierkracht nauwelijks wordt opgebouwd. Vanwege de relatief kleine bewegingsuitslagen is lenigheid ook geen factor. Tennis is een asymetrische sport, waarbij in het bovenlichaam een disbalans wordt gecreeerd, afhankelijk links of rechts. Zwemmen bouwt behalve conditie nog aardig wat kracht op, ware het niet in een minder functionele houding. Botten worden nauwelijks belast en zullen in verhouding zwakker blijven. Ook hier weinig effect op de lenigheid.

Nu moet ik erbij zeggen dat het sowieso discutabel is of het wel enig nut heeft om lenigheid te trainen als je geen pathologische beperkingen in je gewrichten hebt!

Beste traingsvorm: een trainingsprogramma op maat bij een gekwalificeerde sportschool; kracht, uithoudingsvermogen, spieruithoudingsvermogen, coordinatie, stabiliteit... alles kan daar aangepakt worden en per persoon kunnen naar wens de aandachtspunten worden aangepast...

P.s. een zwemmer creeert geen klein laagje vet om beter te kunnen drijven: zo snel werkt de evolutie nu ook weer niet! Het is wel andersom: mensen die een klein laagje vet hebben zullen betere zwemmers kunnen worden (mits ze ook juist trainen!) omdat ze meer drijfvermogen hebben!

03/07/2012 08:21
Omdat er niet altijd sneeuw ligt om te langlaufen, kun je ook de sneeuwloze varianten Rolski, Skike of Nordic Walking doen.
03/07/2012 08:21
sporten maakt inderdaad je hoofd helemaal leeg ! heel erg fijn :)
03/07/2012 08:21
heel goed artikel, bedankt voor de tips!
03/07/2012 08:21
Goed artikel